Тяло като на актьора се постига само с упражнения и добра тренировка като неговата.

обучението

Тук представяме този, който последва за филма „Миля 22“.

Марк Уолбърг винаги е можел да се похвали, че има едно от най-добрите тела в Холивуд, дори преди да бъде потопен в „Трансформърс“ и да бъде екшън герой. Рапър и уличен тарикат, който се превърна в модел на бельо, когато той и неговата шест опаковка станаха известни, като се появиха в кампанията за бельо на Calvin Klein през 1992 г.

Тогава Уолбърг не го знаеше, но по същество беше прототипът на холивудска фитнес икона. Той определи еталона, на който трябва да изглежда една филмова звезда към които всеки би могъл да се стреми, когато от другата страна бяха Арни и приятелите му по културизъм. И това е състояние, което той поддържа през своите почти 30 години в развлекателната индустрия и дори сега., На 48 години актьорът продължава да запалва интернет с обикновена светкавица на неговия вечен шест пакет.

Дори Том Брейди, фитнес икона сам по себе си по ред причини, бях впечатлен. „Търсим играчи с умения“, коментира той в публикацията.

Марки Марк уверява, че Ако поддържа това ниво, това до голяма степен се дължи на F45, веригата от спортни зали, от която той сега е активен инвеститор и благодарение на което е превърнал почти всички неизползвани търговски площи в Австралия във фитнес помещения.

Уолбър е един от хилядите хора, които рутинно се регистрирайте за 45-минутни блокове наказание от F45. И той заяви в „Men's Health Australia“: „Опитвам се да вдъхновявам хората и да покажа, че има достатъчно време през деня, за да постигнете всичките си цели и намерете този баланс".

И до голяма степен това е вярно. Ако сте готови да го платите, F45 е добър начин да се уверите, че го правите тежка тренировка поне веднъж на ден. Но физиката на Уолбърг явно се дължи на десетилетия тренировки и периоди на наддаване и загуба на тегло. да се поберат в ролите (той е заснел 43 филма), както правят много актьори.

Няма съмнение, че Уолбърт има склонност да остане в тонус благодарение на тренировки за цяло тяло, допълнени от по-интензивни дни, в които вдигате много тежести, за да поддържате размера. Качете тези тренировки обикновено във вашия Instagram (до това, което прави във F45, очевидно). Но трябва също така да разгледате това всеобхватно обучение, което той преподава в „Men's Health US“ по време на процеса подготовка на „Миля 22“:

Това беше обучението на Марк Уолбърг за „Миля 22“:

Отопление:

Легнала лента на главата: 1 кръг и задръжте на главата за 2 до 3 минути.

Хип мостове с гуми: 1 кръг и задръжте за 1 или 2 минути.

Лицеви опори и планински катерач: 1 кръг от 2 или 3 минути. Използвайте чиния или босу топка, ако имате.

Мечо обхождане и планински катерач: 4 кръга по 2 или 3 минути. Използвайте плъзгачи за планинския катерач.

Обучение:

Натиснете се, за да опитате да завършите още 2 повторения в края.

Преса за пода на щанга и мъртва грешка: 3 рунда от 12 до 20 повторения.

RDL с един крак и с гума: 3 рунда от 12 до 20 повторения.

Фермерска разходка: 3 кръга, от 50 до 100 метра.

Мъртва тяга с гиря: 3 рунда от 12 до 20 повторения.

Едностранно коленичене с вдигане на тежести над главата: 3 рунда от 12 до 20 повторения.

Фигура 4 разтягане: 1 кръг от 2 или 3 минути (редуващи се страни).

Бойни въжета: 5 кръга. 30 секунди упражнение 30 почивка.

Бутане на шейна: 1 кръг, докато разположението ви вече не е правилно.

Може да харесате още: