Животът като двойка има много прекрасни неща, но също така и някои предизвикателства или трудности, например грижа за теглото и хранене на подходяща диета и за двамата.

Ако вече имате връзка, споделяща къща, със сигурност сте забелязали, че телесното тегло започва да се променя и качваме килограми, когато започваме живота си като двойка. И така, как да се грижим за себе си? Как да имаме здравословна диета като двойка?

като двойка

1. Разберете нашите различия

В случай на двойки от един и същи пол, този момент може да е по-малко сложен, въпреки че трябва да се вземе предвид и защото всеки човек е различен, различни метаболизми, тен и индивидуални характеристики.

При двойките с членове от различен пол тези разлики са първата точка, която трябва да се има предвид. Мъжете и жените имат различни диетични изисквания. Теглото, тенът и количеството активност определят вида на храната, която ще се консумира.

Най-общо казано, жените трябва да се хранят с диета с ниско съдържание на калории и богата на специфични хранителни вещества, голямо количество храни, богати на витамини.

От друга страна, мъжете се нуждаят от по-висока консумация на калории (без преувеличение) и повече консумация на протеини, тъй като физиологично мъжете имат по-голяма мускулна маса от жените.

Разбирането на тези разлики е от съществено значение за започване.Ние не сме еднакви и имаме различни нужди. (Прочетете още)

2. Воля на двете страни

Това е един от най-важните моменти за успеха на диетата на двойката. Независимо дали е един или и двамата, които искат да отидат на диета необходимо е двете страни да се съгласят и с намерение да подкрепят.

Говорете сериозно и с уважение по темата. Без предразсъдъци и без шеги, които са обидни. Теглото е много важен здравословен проблем и ако живеят като двойка, разбира се, че и двамата искат да бъдат здрави за другия.

Ако само един човек ще се подложи на диета, тогава трябва да има подкрепата на другата страна, за да модерира диетата си или да не яде храни, „забранени“ за другия човек. Ако са и двамата, е важно и двамата да разберат, че е необходимо, и да се ангажират преди да започнете диетата.

3. Направете общ план

След предишните точки е време да започнете и за това препоръчваме това направете план, който да работи и за двама ви. Помислете за начална и крайна дата. Индивидуални цели (те не могат да бъдат еднакви, виж точка 1) и най-важното е как ще бъдат организирани в ежедневието.

Установете кои са храните, които определено трябва да изчезнат от килера или хладилника и кои храни, които и двамата трябва да консумират.

Правете пазаруването на хранителни стоки и пазарувайте като двойка, като по този начин и двамата изберете най-добрия вариант и се погрижете да не купувате продукти, които ви карат да оставите плана си.

4. Признайте напредъка

Този момент е много важен за успеха на диетата на двойката. Признанията са положителни подсилващи поведението. Човешките същества придобиват знания, когато сме изложени на подкрепящи фактори, както положителни, така и отрицателни. Признанието, похвалата, насърчението и ентусиазмът са положителни подкрепления.

Разпознавайте индивидуалните постижения на другия, а също и тези на двойката, разбира се очевидният напредък, като загуба на 1 килограм за определено време, но също и тези на ежедневните ни навици, например, празнуване на деня, в който някой е изпил 2 литра вода, или деня, в който може да се храни напълно без хляб или без сол.

Тази взаимна мотивация е много важна.

5. Без закачки или сарказъм

Едно от големите предизвикателства пред много двойки днес е ежедневният сарказъм.„Безобидната“ подигравка се превърна в ежедневиене само в личните ни взаимоотношения, но и във всички сфери на живота, колко хора не се гордеят с това, че са саркастични? Въпреки че това не е предмет на тази публикация, тя е напълно свързана, защото е много често двойка да интегрира тези елементи на комуникация във вашето ежедневие.

Избягвайте фрази като „успокой се, спортист“, „сега се оказва, че вече си диетолог“, „повярвай ми, че ако ядеш бисквитка няма да качиш 3 килограма“, „сега се оказва, че вече ти пука за здраве".

Тези фрази нанасят МНОГО щети във всеки аспект на връзката но те са по-забележими при работа с цел като диета за отслабване.

Уважението е от основно значение в този процес и в цялата връзка.

6. Дейности като двойка

Проектирайте, намерете, съживете физическите дейности, които можете да правите като двойка.

Излезте на разходка след вечеря и преди лягане. Танцувайте, без никой да ви вижда и без да се притеснявате за подходящите костюми. Разходете се до повече места, например до супермаркета или пазара.

Намерете дейности като двойка, които ви карат да се движите повече, може би отидете на разходка в парк или музей, вместо да седите 2 часа във филмите. Всички тези малки промени се добавят, не малко усилия.

Увеличете сексуалния си живот. Известно е, че сексът е една от най-добрите сърдечно-съдови дейности, защото активира тялото ни на много нива извън физическото, и добре, те са двойка по причина, нали?

7. Здравословен живот на всички нива

Диетата, началото на годината или нов цикъл е подходящото време да направите промяна в живота си в няколко аспекта.

Възползвайте се от възможността да имате по-пълноценен живот в личната сфера и това ще се отрази в живота на двойка.Започнете с положителни навици, например да четете повече, да гледате по-малко телевизия, да се откъсвате от мобилни телефони и устройства с екран.

Придобийте нови навици, които поддържат ума ви активен. Това изисква значителни усилия от ваша страна, защото най-лесното е да продължите с лесното (както е), но ако искате да го направите, можете да го направите. Започнете с ново хоби, мотивирайте навика да четете, започнете да рисувате или рисувате.

Яденето на диета като двойка е предизвикателство, защото включва повече аспекти, отколкото когато живеем сами, но предизвикателствата са това, което подправя живота и ни кара да растеме. Това също е извадка от зрялостта на двойката, със сигурност те вече имат няколко години заедно, така че това е, което осмисля връзката, растяща заедно, защото ЗАЕДНО Е ПО-ДОБРО.