протеин

Приятели как сте? Днес си дадох място да седна да пиша и да ви споделя как да изберете най-добрия суроватъчен протеин за вас, тъй като осъзнах, че този проблем поражда много съмнения и обичам да мога да ви помогна да вземете по-добри решения.

Освен това ще ви дам препоръките си за марка според целта и резултата, които преследвате. Ако в края на четенето имате съмнения, не забравяйте, че можете да ми пишете или имам друга статия, за която ви разказвам Всичко, което трябва да знаете за протеиновия прах

Надявам се, че с тази статия можете да премахнете съмненията си и да видите, че протеиновият прах изобщо не е лош, а напротив, може да ви бъде от голяма полза, ако го използвате в ключови моменти, за да поддържате диетата си.

Преди да се заемете с протеина си, прочетете и разберете кой е подходящ за вас.

Както при хранителната промишленост в хранителната индустрия, трябва да внимавате какво харчите парите си и с каква цел, като винаги помните, че не добавка ще замени храната във вашата ежедневна диета.

Най-качественият и най-търговски суроватъчен протеин на прах е суроватъчен протеин, това е суроватъчен протеин на прах, тоест страничен продукт от производството на млечни продукти, за който знаем, че има най-висока биологична стойност от всички известни протеини, има отлична абсорбция от тялото след тренировка.

Важно е да знаете, че това ще бъде добра добавка само ако вашата диета не съдържа протеина, който би трябвало да отговаря на вашите изисквания, консумирането на точното количество протеин ще позволи на тялото ви да губи мазнини и ще ви помогне в развитието на мускулна маса.

Око: Повечето протеини съдържат изкуствени подсладители, оцветители, аромати, така че препоръчвам да не пълните шейкове през целия ден. Винаги, когато е възможно, предпочитайте истинска храна.

Избягвайте на всяка цена всяка марка, която съдържа соев протеин Както ви казах, по-голямата част от соята е трансгенна, силно обработена и идва от интензивното използване на пестициди, няма нищо общо с истинската храна, за която говоря повече в ПЛАН ЗА ПОДНОВЯВАНЕ.

Внимавайте да не отидете на известната GAINERS MASS, всичко, което намерите на етикета, който има нещо подобно, е печалби на мускулна маса, но те са пълни с мазнини и некачествени въглехидрати, за какъвто и да е тип човек или тип тяло, какво бих искал Препоръчвам; В случай, че трябва да качите мускулна маса, помислете за добавяне на протеинов шейк като тези, които препоръчвам по-долу, и добавете въглехидратите си към храната си.

Основните правила за избор на добавка към суроватъчен протеин са:

  • По-малко от 150 kcal. на порция или лъжичка
  • Между 1 до 5 грама. мазнина на порция
  • По-малко от 5 грама. въглехидрати на порция
  • От 20 до 30 грама. протеин на порция

Друг важен момент, както при храната, е четенето на съставките! Както го споменавам в „6 стъпки към съставянето на вашия списък за пазаруване на здравословна диета“, търсете да има по-малко от 7 до 10 съставки, колкото по-малко, толкова по-добре, вкусът е безразличен, изберете този, който ви е по-вкусен и му се насладете.

Видове суроватъчни протеини, които можете да намерите

Протеинов концентрат . Съдържа повече мазнини и лактоза от другите, добри нива на протеини, но по-ниски в сравнение с останалите 2. Отличен за използване между храненията, ако нямате проблеми с възпалението, цената му е по-ниска. Не се препоръчва при непоносимост към лактоза.

Протеинов изолат.- По-чистият протеин обикновено не причинява проблеми с възпалението, те премахват мазнините в процеса и почти цялата лактоза, което помага на храносмилането, което се абсорбира бързо. Силно се препоръчва да се консумира след тренировка и да помогне на мускулните клетки да се възстановят.

Казеин.- Абсорбира се по-бавно, осигурява постоянен поток от аминокиселини, отлично е да се включи между храненията или дори по-добре поради нивото на бавно храносмилане като последното хранене.

Протеихидролизиран nas.- Съветвам го само ако някое от изброените по-горе ви възпалява твърде много, този протеин е още по-лек, той е този, който се усвоява по-бързо, но и най-скъпият от всички поради допълнителен процес за улесняване на храносмилането му, който не е точно необходим или по-важно. Тъй като е най-чист, той е и най-обработен, за да достигне тази степен.

Любимите ми са протеиновите изолати, спазвайки горните препоръки за избор на добър вариант, забравяйки победителите и соевите протеини.

Сега споделям любимия си шейк с вас и се надявам да се осмелите да го приготвите и да ми кажете как мислите.

СЪСТАВКИ

1 чаша мляко от кашу

1 лъжичка протеин с вкус на шоколад

1 супена лъжица неподсладено фъстъчено масло

Кое е вашето любимо смути?

Ако искате да продължа да ви придружавам в процеса на трансформация към здравословен живот, препоръчвам ви да посетите моя план Обновете се, като кликнете тук или върху изображението.

До следващия път!

С уважение, вашият онлайн диетолог,

Относно Фернанда Уртадо

Диетолог съм и принадлежа към клуба на #endietados от 10-годишна възраст, днес съм любител на храненето и упражненията Вижте всички публикации на Фернанда Хуртадо →