Източник на изображение, THINKSTOCK

могат

Има хора, които са готови да започнат деня след сън за няколко часа. Каква е твоята тайна?

Какво бихте направили, ако имате допълнителни 60 почивни дни годишно? Попитайте Аби Рос, пенсиониран психолог от Маями, Флорида, и „ранобуден“. Той се нуждае само от четири часа сън всяка вечер, така че има достатъчно свободно време, за да прави неща, докато останалата част от света е в обятията на Морфей.

"Прекрасно е да имаш толкова часове през деня. Чувствам, че тя би могла да живее два живота", казва тя.

Малки спящи като Рос никога не се чувствайте летаргични или заспивайте през деня. Те стават рано - обикновено в четири или пет сутринта - готови да започнат работа.

Маргарет Тачър може да е била една от тях. Веднъж каза, че му трябват само четири часа сън, докато певицата Марая Кери казва, че са необходими 15.

Край на Може би и вие се интересувате

Защо някои хора спят толкова фантастично ефективно, докато други спят половин ден? Можем ли да променим нашия режим на сън, за да го направим по-ефективен?

Цяло ранно семейство

През 2009 г. жена дойде в лабораторията на Ин-Хуей Фу в Калифорнийския университет в Сан Франциско, оплаквайки се, че винаги се е събуждала много рано.

Източник на изображение, THINKSTOCK

Наистина ранобудните не се чувстват отпаднали през деня.

Първо Фу си помисли, че е „екстремен чучулига“: човек, който си ляга и става много рано. Жената обаче обясни това той заспа около полунощ и се събуди в четири сутринта, чувствайки се напълно нащрек. Същото се случи и с няколко члена на семейството му.

Фу и колегите му сравниха геномите на няколко от тях. Те откриха малка мутация в ген, наречен DEC2, това се е появило при всички, които са спали малко, но не и сред тези, които са спали няколко часа, подобни на средните, нито сред 250 доброволци.

Когато екипът възпроизвежда същата мутация при мишки, гризачите също спят по-малко, но изпълняват също толкова добре, колкото нормалните мишки, когато им се дават физически и когнитивни задачи.

Поддържане на мозъка

Лошият сън обикновено оказва значително влияние върху здравето, качеството и продължителността на живота. Може да причини депресия, наддаване на тегло и да увеличи риска от инсулт и инфаркт.

Източник на изображение, SPL

Ако спрете да спите само за няколко часа по-малко, отколкото ви е необходимо, разликата в качеството на живот може да бъде огромна.

"Сънят е много важен. Ако спите добре, можете да предотвратите много заболявания, включително деменция", казва Фу. „Ако лишите някого от само два часа сън на ден, когнитивните му функции значително намаляват почти веднага“.

Но все още е загадка защо е толкова важно. Съществува общ консенсус, че мозъкът трябва да извърши някаква поддръжка, за това, което нямате много време през деня.

Докато спим, мозъкът Той може да възстанови увреждането на клетките, да премахне токсините, които се натрупват през деня, да увеличи енергийното снабдяване и да архивира спомени.

„Ясно хората с DEC2 мутация могат да направят същия процес на почистване за по-малко време. Те просто са по-ефективни от останалите, когато спим - казва Фу. - Но как го правят? Това е въпросът ".

Откакто бе открита мутацията DEC2, мнозина пристъпиха напред, казвайки, че спят само няколко часа, казва Фу. Много от тях са страдали от безсъние, казва той.

"Ние не се концентрираме върху хората, които имат проблеми със съня, а върху тези, които спят малко и се чувстват отлично", казва той.

Енергични и оптимистични

Положителната перспектива е обща за всички „ранобудни“, които Фу е изучавал. „Анекдотично“, казва той- всички те са много енергични, много оптимистични. За тях е много често да се чувстват така, сякаш искат да натъпкат живота си с колкото се може повече неща, но не сме сигурни как и дали това е свързано с техните мутации. ".

Източник на изображение, THINKSTOCK

Рос използва извънреден труд, за да упражнява, чете или пазарува онлайн.

Рос изглежда отговаря на тази плесен. „Винаги се чувствам чудесно, когато се събудя“, казва той. Тя спи четири или пет часа всеки ден, откакто се помни.

"Тези часове сутрин - около пет - са просто страхотни. Всичко е толкова тихо и толкова много може да се направи. Иска ми се да има повече отворени магазини по това време, но мога да купувам онлайн или да чета. На този свят има толкова много за четене! Или мога да изляза и да тренирам, преди някой да се събуди, или да говоря с хора от други времеви интервали.

Неговият кратък режим на сън му позволява да завърши университетското си обучение за две години и половина и му даде време да научи много нови умения.

Например, три седмици след раждането на първото си дете, Рос реши да използва сутрините, за да тича около блока. Това отне десет минути. На следващия ден го направи отново, малко по-бързо. Малко по малко, той увеличи времето, прекарано в бягане, докато не участва не в един маратон, а 37: един всеки месец в продължение на три години, в допълнение към няколко ултрамаратона.

"Мога да стана и да тренирам, преди всички да се събудят. Щом се справя, това е една по-малка работа", казва той.

Много хора, които мислят, че са ранобудни, всъщност страдат от безсъние или други проблеми със съня.

Като дете Рос си спомня как е прекарвала сутрините с баща си, друг беден спящ. "Сутрините ни дадоха специално време заедно", казва той.

Сега, ако някога преспите - което се е случвало няколко пъти - съпругът ви смята, че е мъртъв. "Не оставам в леглото, бих се почувствал ужасно, ако го сторя", Обяснете.

Има ли пряк път?

Фу е секвенирал геномите на няколко семейства, които отговарят на критериите за естествено бедни траверси. Генетичните мутации, които водят до това, едва започват да се разбират, но по принцип - казва специалистът- е може някой ден да накараме и други хора да спят по този модел.

Междувременно има ли пряк път към по-ефективен сън, който ние останалите, простосмъртните да можем да приложим?

Нийл Стенли, независим консултант, казва да. "Най-ефективният начин да подобрите начина си на сън е да фино настроите сутрешното си събуждане.", уверява той.

Според Стенли, когато тялото свикне с времето, необходимо за събуждане, може да използва времето за сън по-ефективно.

„Изследванията показват това тялото се подготвя да се събуди час и половина преди това да се случи. Тялото ви жадува за редовност, така че ако продължавате да променяте режима на съня си, тялото няма представа дали да се подготви за ставане или не. ".

Източник на изображение, THINKSTOCK

Ключът е в рутината за добро утро.

Можете също да си направите голяма услуга игнорирайки какво мисли обществото за съня, Той казва.

„Съществува визия, според която малкото сън е добро и трябва да го правим; винаги има примера на Маргарет Тачър и топ мениджърите на компании, които не спят много. Часовете, които са ви необходими за сън, са генетично определени, както и височината ви или броят, който носите. Някои се нуждаят от много малко сън, други се нуждаят от 11 или 12 часа ".

Стенли казва, че много хора с проблеми със съня всъщност нямат проблеми със съня. Това, което имат, е очакване, че трябва да спят определен брой часове.

„Ако всички можем да знаем какъв човек сме, за да спим и да живеем живота си по съответния начин, това би имало огромно значение за качеството ни на живот“, казва той.