15 март 2014 г.

отслабнал

Отслабнах с четири килограма без много усилия. Диетата ми работи така: преди и след всяко хранене Гледам мобилния. След като се претеглих и аз. И когато тренирам, същото: включвам мобилния телефон и го гледам. Гледам го веднага щом ставам, преди да закуся. И тогава през нощта, преди да си легна.

Номерът, ако така може да се нарече, е да поглеждам мобилния си телефон всеки път, когато съм на път да ям или да спортувам. Но не мобилният телефон ме кара да се храня по-добре и по-здравословно, а да го гледам. И аз не гледам нищо друго освен конкретно приложение, такъв, който ми помага да си спомня битката с мазнините, в която съм участвал повече от десетилетие.

Приложението се казва Noom и го изтеглих един есенен следобед, четири часа след като отидох да пазарувам за нови дрехи и се уплаших много.

Всичко започна един есенен следобед ...

30 септември 2013 г. Този пагубен ден влязох в магазина с мисълта, че размерът ми не се е променил. Грабнах няколко панталона и отидох при пробна. С първия чифт вече усетих катастрофа: дори не можах да приближа закопчалките. „Какви по-лоши шевове“, размишлявах аз. Същото се случи и с втория; Отдадох трудностите на това, че съм чифт дънки с тънки крачоли. Третият и четвъртият ми напукаха самоконцепция, който се срина, когато пробва петия панталон, с един размер по-голям.

Обезпокоен, Прибрах се вкъщи и се претеглихТялото ми се беше изкачило до 91 килограма от това, което нарекох "базов лагер", удобни 86 килограма. Трябваше да разбера какво се е объркало, имах теория или по-скоро подозрение: наддадох, защото си бях доверил и Бях се доверил поради умерено, но недостатъчно количество физически упражнения. С бягане три пъти седмично изгарях повече калории, да, но бях и по-гладен, което ме накара да се храня неконтролируемо. От друга страна, никога не ми тежеше. Бях ужасен от мащаба.

Стигнах до заключението: трябваше да увелича своя хранителна осведоменост. Трябваше да знае какво яде и кога. Трябваше да знам теглото си и да го измервам поне веднъж седмично. И трябваше да знам колко калории изгаря тялото ми, когато тренирам, и как това променя енергийните ми нужди. Всичко това ще ми позволи да контролирам по-добре хранителните си навици, което ще избегне по-късните изненади. Проблемът беше как да го взема сам.

Тук Ноом се притече на помощ. Изтеглих го и магията се случи.

Как работи Noom, приложението за отслабване

Noom не бие около храста. Първото нещо, което ви пита, е колко килограми искате да отслабнете. Премествате везната и избирате броя на килограмите, които искате да изгоните от тялото си. Когато потвърждава, Noom продължава да пита за повече подробности: пол, височина, възраст, текущо тегло и колко бързо искате да загубите мазнини. Оттам Ноум изчисли колко калории трябва да ядете през деня.

Този брой е от съществено значение: ако го спазвате, гарантирате прогресивна и здравословна загуба на тегло в определеното време. Ако го преодолеете, нищо не се случва: Noom никога не ви се кара или наказва. Напротив, възнаграждава ви, ако го използвате, с обнадеждаващи послания и точки: иска да го използвате всеки ден. Само тогава ще продължите да записвате какво ядете. И това, което ще ви накара да отслабнете, е точно това: запишете си храна и упражнения. Станете наясно какво правиш.

За щастие ноом го прави много лесно да запишете всяко от петте хранения за деня: когато е време за ядене, се появява известие. Храната се въвежда чрез въвеждане на името й в полето за търсене. The Каталог Това е огромно и включва както търговски марки, така и типични рецепти и неподготвени храни. Ако дадена храна не е в базата данни, можете да я добавите с всички подробности.

Тайната е да запишете всичко

Важното е запишете приблизителния брой калории че сте погълнали; прецизността е второстепенна. За да улесни нещата, Noom разделя храната на три групи: зелена, жълта и червена. Зелените са „здравословна“ храна и нискокалорични, като зеленчуците; червените са храни с висок калориен прием, като шоколад или сушено сирене; жълтите са в средата (например хляб).

Ноом не те насилва за да ядете повече зелени храни, това ви казва само за вида храна, която ядете при всяко хранене. Когато сте яли храни от червената група и все още сте гладни, моралът е ясен: трябва да балансирате повече приема си. Но този Ноом не казва: нека вие сте този, който ще направи заключенията. Това не е точна система и не прави разлика между различните видове хранителни вещества, но е много повече лесно за следване и разбиране.

Има още: крачкомер, съвети, форуми ...

И накрая, Noom взема предвид и физическа дейност. Действа почти по същия начин, както когато въвеждате храна: избирате вида дейност, прекараното време и изминатото разстояние. Ако тренирате, Noom след това регулира максималните дневни калории. И има не само спорт, но и други дейности, като ходене или почистване на къщата.

Виждайки как калоричната промяна се променя след енергична разходка, ме мотивира да тренирам повече. За да се мотивирам още повече, платих година Noom Pro, което отключва малки предизвикателства като „изяжте пет парчета зеленчуци и плодове!“ или „имали ли сте повече вода?“, както и въпросници за здравословния начин на живот и рецепти. Noom Pro също така дава достъп до групи за самопомощ, съобразени с вашите цели.

Сега везната ми се усмихва

След седмица употреба, Noom ми напомни да се претегля. Беше вълнуващо време. Стъпих на кантара и той изплю обнадеждаващо число: 89,9 килограма. С един килограм по-малко, отколкото когато започнах. Графиката на Ноум веднага беше коригирана и наклонът й ми каза, че ще достигна идеалното си тегло на рождения си ден. Без съмнение страхотен подарък ...

Какво мислите за диетичните приложения? Използвали ли сте някога такъв?