Мар Севиля Мартинес

трябва

Сряда, 20 юни 2018 г. - 10:47

430 публикувани новини

Единична 2 от 10 души, които започват диета, отслабват, според данни от доклад, публикуван през 2014 г. от Испанско общество за изследване на затлъстяването (Seedo).

Има много фактори, които влияят на този резултат и има a конкретна точка, на която трябва да обърнем специално внимание, за да постигнем успех в нашата цел: покупката. Ако нашето намерение е да отслабнем, трябва внимателно да подберем храните, които добавяме в кошницата си.

Отправната точка, както Андреа Маркес, директор на Департамента по хранене на Европейски медицински институт за затлъстяване (IMEO), е отидете спокойно на пазара, по този начин можем да отделим подходящото време, за да подберем добре храната си.

Имайки това предвид, следващата стъпка в извършването на интелигентна покупка е отидете без глад, за да не се изкушавате и да планирате хранене. „Препоръчваме седмично или двуседмично планиране на храненията, за да видим какви зеленчуци и риба купуваме и да организираме ястия и вечери, като вземем предвид, ако един ден няма да ги правим у дома и да излизаме. По този начин ще избягваме да приемаме продукти, без да мислим, да купуваме неща, от които всъщност не се нуждаем и които ще бъдат извън диетата ”, обяснява Маркес. "Идеалното би било да се организираме да купуваме пресни продукти и истинска храна, не се добавя, че ядем през целия ден, а само храните, които ще бъдат първите и вторите ни ястия и които ще приготвяме през останалата част от седмицата ".

Какво трябва да сложим в количката за пазаруване?

Влияе ли това върху диетата ни за отслабване, когато купуваме? По-добре ли е да ходите до супермаркета ежедневно или седмично? Специалистът посочва това ако искаме да консумираме пресен продукт, най-добре би било да го купуваме всеки ден. Въпреки това, при сегашния ритъм на живот тази алтернатива е сложна, така че много валидна опция да се организираме е замръзване.

По отношение на продуктите, които трябва да сложим в кошницата си, за да спазваме добра диета, Маркес подчертава:

  • Прясна храна за ежедневна консумация: зеленчуци, плодове и протеин главно (месо, риба и яйца). „Трябва да си купите качествен протеин; яйцето е много полезно и когато сме на диета ”, добавя той.
  • Дълготрайни трайни пакетирани продукти: важно е те да не бъдат преследвани. Някои примери могат да бъдат рибни консерви или консерви от бобови растения.
  • Зеленчуци.
  • Цели зърна.

„Можем да ядем плодовете в средата на сутринта или за закуска. При първото хранене за деня също можем да вземем пълнозърнести храни и да започнем деня с енергията на въглехидрати и останалата част от деня, за да извадите пресни и здравословни продукти. Бобовите растения могат да бъдат включени в основното хранене за деня. Що се отнася до тестените изделия и ориза, консумацията им може да бъде случайна, в зависимост от диетата, която правим и колко тегло искаме да отслабнем ”, съветва Маркес.

Относно храни, които трябва да изключим от покупката си (поне за продължителността на диетата), специалистът настоява за:

  • Премахнете обработеното от нашия живот.
  • Избягвайте всички обработени продукти, бисквитки и сладкиши.
  • Оставете настрана готовите ястия. „Те обикновено имат много повече калории за което мислим ”, настоява той.

И накрая, настоявайте отново да отидете спокойно до супермаркета, за да отделите време за внимателно четене на етикетите на продуктите. „Много пъти сме склонни да се увличаме от твърдения като светлина или 0% и не спираме да видим какъв тип продукт е, дали наистина е здравословен или не, защото рекламата често е подвеждаща“.