трябва

Измерванията на обиколката на талията имат значение отвъд естетиката. Ако в тази област на тялото има натрупани мазнини, това се превръща в сърдечно-съдов рисков фактор. За да знаете стойността, просто прекарайте един метър около кръста, на нивото на пъпа.

Каква е границата, която не трябва да се превишава в коремната обиколка? Световната здравна организация (СЗО) установява това при жените, измерването не трябва да надвишава 88 сантиметра, докато за мъжете ограничението е 102 сантиметра.

Рисковете от наличието на коремна обиколка по-голяма от нормалната

Сигналът за сърдечно-съдов риск се включва, когато има затлъстяване. Междувременно е по-голямо, ако коремната обиколка надвишава мерките, считани за здрави, тъй като това означава увеличаване на проблемите с кръвообращението.

Ако излишните килограми се разпределят в различни части на тялото, съществува реална опасност от сърдечни заболявания. Но това се увеличава, когато коремната област натрупва повече мазнини в сравнение с други области на тялото. Това е така, защото интраабдоминалната мастна тъкан съдържа клетки, наречени адипоцити, които произвеждат определено количество хормони с метаболитна стойност.

Такива адипоцити действат чрез освобождаване на свободни мастни киселини, които се метаболизират от черния дроб, който ги използва за енергия, вместо да използва глюкоза. Следователно захарта, която не се използва от черния дроб, остава в тялото и повишава нивото му. Този процес кара кръвните липиди да се повишават и кръвната глюкоза да се покачва.

Погледнато по този начин се разбира защо изпъкналият корем е проблем много повече от естетически, тъй като може да доведе до метаболитен синдром. Характеризира се с повишаване на лошия холестерол и триглицеридите, както и намаляване на добрия холестерол, повишаване на кръвното налягане и хипергликемия.

Как да правите измервания правилно

Метърът и някои съвети са това, което е необходимо за измерване на коремната обиколка. Лекарите обикновено правят това измерване като рутинна проверка. Те го правят и когато забележат увеличение на индекса на телесна маса (ИТМ), което показва възможно затлъстяване или наднормено тегло.

За да правите правилни измервания на коремната обиколка, трябва да стоите, като ръцете са отстрани на тялото. След това разхлабете колана, ако го носите. Също така трябва да премахнете ризата или дрехата, която покрива торса, за да измервате върху кожата и на нивото на пъпа.

Лентата или метърът трябва да бъдат разположени под гръдния кош и над горната част на тазобедрената кост. Коремът трябва да е отпуснат. Удобно е да издишате преди да преминете измервателния уред и след извършване на измерването веднага да запишете цифрите, за да не загубите информацията си.

Видове затлъстяване според обиколката на корема

Има два вида затлъстяване, в зависимост от местоположението на излишните мазнини. Едното е периферното затлъстяване; за него се говори, когато затлъстяването се намира в бедрата, седалището или бедрата. Другото е централното затлъстяване, което се намира почти изключително на нивото на коремната обиколка.

Когато човек има централно затлъстяване имате два пъти риск от сърдечно-съдови заболявания. Удобно е обаче да се има предвид, че излишните мазнини винаги са вредни, независимо къде се намират.

Когато има повече коремни или висцерални мазнини, това се нарича андроидно или ябълково затлъстяване. Докато затлъстяването, причинено от натрупване в ръцете, краката и бедрата, се нарича гиноидна или също крушовидна форма.

Много важни органи са разположени в областта на коремната обиколка: черния дроб, стомаха, далака и жлъчния мехур. Това са тези, които страдат от активността на тази локализирана мазнина. При жените хормоналните промени в менопаузата допринасят за значителни промени в структурата на тялото им.

Какво да правя, ако коремната ми обиколка е по-голяма от нормалната?

За да се избегне увеличаването на мазнините в коремната обиколка, препоръчително е да се води здравословен начин на живот. Препоръчват се аеробни упражнения, съчетани с други упражнения за сила. Първите допринасят за изразходването на калории, а вторите тонизират мускулите и подобряват стойката на тялото.

Храненето на здравословна диета, без наситени мазнини и прости захари, помага да се контролира теглото. В допълнение, този тип диета е полезна за сърцето. Хидратацията е важен фактор, тъй като помага да се предотврати задържането на течности. Добрата почивка облекчава стреса и подобрява хормоналната функция.

Позата на тялото не е маловажен проблем. Не е препоръчително да седите много часове с извит гръбначен стълб. Тази позиция благоприятства отпускането на коремните мускули и последващото натрупване на мазнини в областта. Последно, медицинският преглед е от съществено значение, поне веднъж годишно, където ще бъде измерена коремната обиколка, за да се удостовери, че тя е намалена.

  • Морено Гонсалес, М. И. (2010). Обиколката на талията: важна и полезна мярка за кардиометаболитен риск. Чилийско списание по кардиология, 29 (1), 85-87.
  • Aguilar, N. C. M., & Cáceres, V. A. S. (2016). Централното затлъстяване и периферното затлъстяване като фактор за асоцииране на артериалната хипертония при юноши в основните училища на град Чиклайо. Списание за опит в медицината на регионалната болница Lambayeque: REM, 2 (2), 44-49.
  • Remón Popa, I., González Sotolongo, C., и Arpa Gámez, Á. (2013). Оценка на граничната точка за коремна обиколка като диагностичен критерий за метаболитен синдром. Кубински вестник по военна медицина, 42 (1), 29-38.
  • Chambilla, Mari Carrión, et al. "Индекс на телесна маса, коремна обиколка и тяхното въздействие върху нивата на кръвното налягане." Списание за диагностика 46,1 (2007).
  • Johnson, Steven T., et al. "Метаболитният риск варира в зависимост от мястото на измерване на обиколката на талията при момчета и момичета с наднормено тегло." Вестник на педиатрията 156,2 (2010): 247-252.
  • Рамирес, Робинсън и Рикардо А. Агредо. "Заседналият начин на живот е предиктор за хипертриглицеридемия, централно затлъстяване и наднормено тегло." Колумбийски вестник по кардиология 19.2 (2012): 75-79.
  • Pavón de Paz, I., C. Alameda Hernando и J. Olivar Roldán. „Затлъстяване и менопауза“. Болнично хранене 21.6 (2006): 633-637.
  • Сикейра, Жизела Роча де и Гиселия Алвес Понтес да Силва. „Промени в стойката на колуната и нестабилност на ломбардски човек, който не е със затлъстяване: преглед на литературата.“ Физикална терапия в движение 24.3 (2011): 557-566.
  • Jorquera, A. Carlos и L. Jorge Cancino. „Упражнение, затлъстяване и метаболитен синдром.“ Клиничен медицински вестник Las Condes 23.3 (2012): 227-235.

Завършва журналистика на Фондацията за висше образование INPAHU от Богота. Проучвания Степен по социални науки, в окръжния университет „Франсиско Хосе де Калдас“ в Богота. Автор на книгите "Труден - подходи към живота" и "Река от хиляда ръце". Съавтор на книгите "Хубовен плен", "Опис на чудото", "Графики от общността" и "Шест истории, които трябва да се разкажат", наред с други. Носител на стипендията за културна журналистика, Министерство на културата на Колумбия (1999). Носител на журналистическите награди Semana-Petrobras (2011) и се отдайте на Колумбия-Сервбинетега (2012). Победител в Националния литературен стаж на Министерството на културата (2009 и 2018). Победител в състезанието за хроника "Ciudad de Bogotá" (2014). Почетно споменаване в Националния конкурс за хроника и свидетелства, Централен университет (2017) и в Националната награда за летописните книги (2010). Победител в поканата „Четенето е моята история“ (2011), наред с други.