The Средиземноморска диета винаги е добър вариант. С него се покриват всички нужди от витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Сезонните плодове и зеленчуци, като цитрусови плодове, заредени с витамин С, ще подсилят защитните сили (портокали, киви, лимони, мандарини, ябълки, грозде, нар). Природата е мъдра и сега започва сезонът на гъби, тиква, кестени, зеле, патладжан и сладък картоф, всички те здравословни храни и много богати на хранителни вещества.

трябва

Основен минерал през есента (особено за жените): желязото. Ако нивото ви не е оптимално, може да се почувствате уморени и да не искате нищо. Ако дефицитът е продължителен, освен липса на енергия, може да почувствате задух, главоболие, раздразнителност, световъртеж или загуба на тегло. Между 7 и 16 mg дневно и 20 mg са необходими след менструация, когато се губят 15 до 20 mg всеки месец. Какви храни осигуряват добър принос? Сушени бобови растения, яйца, зърнени храни, пълнозърнести храни, червено и постно месо, броколи, спанак, грозде, кайсия, сьомга и риба тон, наред с други. За да се улесни усвояването му, препоръчително е да се консумира с витамин С (добавете парче лимон или магданоз например).

Основно също витамини от група В (черен дроб, риба, бирена мая, яйца, тъмнозелени листни зеленчуци и пълнозърнести храни), сложни въглехидрати (овесени ядки, трици, мюсли, кафяв ориз, тестени изделия, картофи, пълнозърнест хляб) и протеин (яйца, меса, млечни продукти, бобови растения).

За да получите достатъчно енергия, във вашата закуска Не можете да пропуснете плодове (или портокалов сок), зърнени храни (например пълнозърнест хляб), някои млечни и сушени плодове (орехи, лешници, бадеми ...). Не бързайте и не пропускайте това хранене.

Ако сте предложили свалете излишните килограми през лятото, Супите са добър съюзник поради ниския си калориен прием. През есента с гъби, броколи, аспержи, тиква, праз, лук, домат ... Някои ястия за отслабване и почистване, които ще ви помогнат да премахнете токсините. Добавете малко упражнение и ще постигнете целта си (опитайте се да подсилите волята си с приложение). За специалистите идеалното е да не свалят повече от 1 килограм на седмица, за да не ги възстановят веднага щом спрете диетата.

През лятото, поради високите температури, нуждата от пиене на вода се увеличава. Препоръчва се също пийте два литра на ден през есента. Ще бъдете добре хидратирани, кожата ви ще ви благодари, а също и бъбречната система. Това количество може да дойде от сокове, инфузии и бульони, както е препоръчано от диетолога Карлота Маньес Арисо в тази статия за Есенната диета.