Никога не е късно да започнете да спортувате. Във всяка възраст можем да видим значителни промени, когато започнем да изпълняваме тренировъчен план. За да е възможно това обаче, основното е да има сила на волята, както и да адаптираме и прилагаме упражненията според нашата възраст.

двамата специалисти

Алехандро Лусия, изследовател в Европейският университет, обясни какво "на хората винаги са имали заседнали навици: те са се движили малко през младостта си, така че колкото повече растат, толкова повече ще им струва да се движат. Проблемът идва, че от 40-годишна възраст е така по-лесно да наддавате и по-трудно да се отървете, добавя към факта, че хронични заболявания като затлъстяване или сърдечно-съдови, и хората вместо да упражняват наркотици срещу тях ".

Следвайки същата линия, Víctor Manuel Téllez, личен треньор и директор на Т-център, излага, че упражненията са от полза. „Осъзнаването на това практиката ще доведе до положителни резултати в нашето тяло, като изгаряне на излишните мазнини, чувство на по-пъргави, по-енергични или намаляване на шансовете за сърдечно-съдови заболявания като диабет”, Изяснява.

В допълнение, Téllez се позовава на много важно нещо и то е, че трябва да сте много ясни тялото на мъжете и жените не е едно и също, когато правите физически упражнения. „Мъжът ще има много по-лесно да натрупва мазнини в кръста и корема, а жената в бедрата и краката си. И в двата случая загубата на мускулна саркопения се превръща в неизбежно изпитание във времето, което прави загубата на складирани мазнини сложно предизвикателство, тъй като поддържането на добър мускулен тонус ще ви помогне да изгаряте калориите по-лесно. Към всички тези неудобства добавяме a забавяне на метаболизма и в повечето случаи, а голям товар от отговорности като работа, деца, разходи, липса на време за обучение и т.н. ”, казва той. Жените също имат още един недостатък и те са нива на естроген по време на пре и менопаузата, какво причинява инсулинова чувствителност.

Кои упражнения са най-добри

Физическите дейности винаги ще зависят от началната точка, от която всеки човек започва да тренира, т.е., 40-годишна жена с две деца и наранявания на гърба няма да прави същите упражнения, отколкото един без деца или наранявания или мъж със сърдечно-съдови заболявания, отколкото друг без тях.

Въпреки това и двамата специалисти са съгласни с това важното е да спортувате и да се придържате към него. „Препоръчително е да практикувате поне 60 минути физическа активност на ден. Много пъти е по-добре да го правите в група, тъй като по този начин човекът е по-мотивиран и насърчаван да го прави, отколкото ако е сам. Въпреки че най-важното е да практикувате спорта, който всеки харесва най-много, с който се наслаждава и не чувства, че е задължение. Физическата активност трябва да бъде начин на живот ”, пояснява Лусия.

Разходка, да бягам, плуване, колоездене и др. са някои от упражненията, които специалистите препоръчват. въпреки това, ако лицето иска да направи нещо по-техническо или специализирано, и двамата съветват винаги да питат помогнете на професионалист за да се избегнат бъдещи наранявания или проблеми в тялото.

Свързани наранявания

Да се ​​знае как тялото се държи в отговор на усилие е трудна задача, Но в повечето случаи, когато надхвърлим границите, първият алармен сигнал, който тялото ни използва, е болката. „Това не трябва да присъства в нашите тренировки: тялото има този начин да ни уведоми, когато има проблеми“, казва Телес. Ако това се случи, обикновено първото нещо, което обикновено се появява, е възпаление в засегнатата област, което, ако не бъде излекувано правилно, може да доведе до хронично нараняване.

Типът нараняване също ще зависи от спорта или упражнението, което практикуваме, най-често срещаните са тендинит, мускулни разкъсвания, навяхвания в глезените или ръцете, както и фрактури от тях. За да не се случи това, Lucía посочва, че „винаги трябва да се консултирате със специалист, за да може той да предпише как трябва да се изпълнява това упражнение. Две други важни неща, които трябва да направите, е да се разтягате както преди, така и след физическа активност и да не изпълнявате непознати техники. The бягане Това е една от модите, към която днес се присъединиха повече хора, но много хора не знаят как да го практикуват и не познават риск за собственото си тяло”, Изяснява.

Съвети при тренировка

И двамата специалисти дават поредица от полезни препоръки Какво трябва да се има предвид:

  • От съществено значение е да имате медицински преглед, както и стрес тест за да се изключи всяка патология.
  • Трябва да потърсите център с добри препоръки или експерт, който да ви помогне с упражненията.
  • Започването на обучение не означава незабавни промени. Rush е лош съветник и причина за нараняване.
  • Жизненоважно е да се храните балансирано с необходимите хранителни вещества, за да се възстановите от усилията при упражнения.
  • Трябва да си починем добре, за да гарантираме възстановяването на мускулната си система, както и да спим подходящите часове.