Вече имате бебето си на ръце и мислите, че тялото му ще се възстанови веднага. Затова с изненада виждате, че коремът ви е много голям или глезените ви все още са подути. Спокоен! Изминаха девет месеца много интензивни промени и тялото се нуждае от време, за да се върне към предишния си вид.

какъв

С раждането обикновено се губят между 5 и 7 килограма (съответстващи на плацентата, бебето и околоплодната течност). Но червата ще останат подути, докато матката се върне към първоначалния си размер, което ще се случи около шест седмици по-късно. Също така коремната стена е разтегната по време на бременност и ще остане вяла.

Какво да правя

  • На първо място, не се отчайвайте и започнете веднага диета, която е напълно нежелателна, и още повече, ако кърмите (трябва да сте силни, за да нахраните бебето си). Освен това самото кърмене ще ви помогне да изгорите калории.

От втората седмица можете да започнете спортна дейност, която не генерира удари с лека интензивност (за да не се повреди тазовото дъно) и че го понасяте без умора (ходене, плуване, когато няма зацапване или нараняване).

Избягвайте класическите коремни мускули: вярно е, че те предизвикват свиване на коремните мускули, но имат силно въздействие върху долната част на корема, тазовото дъно и долната част на гърба. Мускулите на корема са много малки и много слаби от бременността и раждането и тялото е загубило колаген, който помага за поддържането. Следователно, извършването на коремно свиване по траен начин, в момент, когато зоната е по-отслабена от всякога, влошава възстановяването.

По-добре е да започнете да укрепвате тялото си със сърдечно-съдови упражнения, които включват ръце и крака (като плуване) или разходки с леко темпо в рамките на няколко дни след раждането (когато се чувствате силни) и без да се уморявате.

От шестата седмица след раждането можете да изпълнявате хипопресивни упражнения, които работят на корема и тазовото дъно. Най-добре е да се свържете със специализиран физиотерапевт, за да научите как да ги изпълнявате.

  • За да правите силни упражнения с удар, препоръчително е да изчакате приблизително шест месеца (малко преди или след това, в зависимост от всяка жена).

    • Задържане на течности

    От друга страна, след раждането е обичайно да има подуване на глезените и краката. Възможно е това да произхожда още от бременността или да се появи чрез използването на синтетичния окситоцин по време на раждането, за да ускори контракциите. Гладките мускули на вените, които подпомагат венозното връщане, имат по-малък тонус и не са в състояние да изпомпват кръвта нагоре.

    Подуването обикновено изчезва от само себе си в рамките на два дни, когато ефектите от медикаментозната доставка са елиминирани; или след четири или пет дни, когато кърменето е нормализирано, всички течности от раждането са елиминирани, няма задръстване в таза, което пречи на венозното връщане ...

    В непосредствения следродилен период е важно да се спазва относителна почивка (Почивката е от съществено значение за възстановяването на жената и успеха на кърменето), но можете да започнете да правите упражнения за мобилизиране на долните крайници, седнали или в едно легло и ходене, ако е необходимо. И след три дни започнете да ходите.

    Ако задържането на течности продължи повече от месец (дори и да не кърмите) препоръчително е да се консултирате със специалист, който да проучи какво го причинява: наднормено тегло, хормонално разстройство, заседнал начин на живот, лоша диета ...

    Докато и във всички случаи облекченията не стоят дълго, поставяне на краката възможно най-скоро, студени душове и ходене.