Как да предотвратим наранявания от постоянна употреба на сензорни екрани и клавиатури
Преди три века започна да се описва първата „парализа на писаря“. През 1864 г. справочната научна публикация в Медицината „The Lancet“ вече съобщава, че тези, които страдат от този синдром, имат тъпа болка между палеца и показалеца, придружена от известна скованост на ръката, когато започват да пишат. И това не се отрази само на професионалистите по писалки; Това се случва и сред обущари, млекари, музиканти (пианисти, арфисти, китаристи.), Шивачки и шивачки. Всички, които ще използват ръцете си с часове и с повтарящи се движения, за да работят.
Понастоящем тези заболявания все още са валидни, но с няколко основни разлики: сега нараняванията са причинени от писане с клавиатури и сензорни екрани и, по-подходящо, не изключително професионален по произход, по-скоро засягат голяма част от общото население. Дори тийнейджърите скочиха стремително към търсенето на рехабилитация мъчителната болка на палците които им причиняват допълнителни часове по команда на електронни устройства.
Срещу природата
Човешка ръка това е истинска инженерна работа изковани през историята на еволюцията. Той е силен и едновременно деликатен. Съставен от 27 кости (14 фаланги, 8 карпални и 5 метакарпални), между които се вмъкват сухожилията и мускулите на флексора, изглежда, че е подготвен за почти всичко. Хванете се със сила, изпълнявайте фини движения и също така манипулирайте предмети с най-голяма точност.
Списъкът със задачи, които може да изпълнява, е безкраен: от инструменти за работа до поздрави. Но не изглежда да е проектиран за стойката, изисквана от технологичните устройства, особено мобилни или таблети. Последното противоречи на анатомичния дизайн на тези крайници. От една страна, преносимостта на тези нови устройства означава, че те могат да се използват в различни позиции и неподходящи работни места като диван, в кафене, обществен транспорт и т.н. «Това само по себе си благоприятства различни ситуации, които може да увреди мускулно-скелетното ниво», Обяснява Хосе Касаня, доктор по физиотерапия във Валенсия и генерален секретар на Генералния съвет на Колежа на физиотерапевтите на Испания. Но също така се случва, че самият дизайн на устройствата принуждава китката и пръстите да не се опират на повърхността, докато се манипулират. «Това ни излага мускулни претоварвания от принудителни пози които засягат шията, рамото, предмишницата и областта на ръцете “, изброява специалистът.
По отношение на последното той обяснява, че болката на фалангите се причинява от тези неподходящи пози, поддържани дълго време, както и от постоянно повтаряне на жест, като писане на съобщения или превъртане на екрана, без да се опира предмишницата върху повърхност. "Повтарящите се действия обикновено генерират капсулно-ставна болка поради възпалителни процеси, докато при пози болката, която се появява, е от мускулен произход, произведена от претоварване и натрупано напрежение", уточнява той. Наред с позата, липсата на подвижност и повтарящите се движения, времето на използване на устройството е един от факторите, които най-много влияят върху възможната поява на наранявания.
Намалете броя на часовете
The повече мнения в консултация Те са „ризартроза“ или артроза на палеца, De Quervain tenosynovitis (възпаление на сухожилието, разположено между abductor pollicis longus и extensor pollicis brevis) и пръстът на пружината (когато се заведе). Също така и поради разбирането на медианния нерв от възпалителен процес се появява известният „синдром на карпалния тунел“, толкова типичен за лоша стойка при използване на компютъра и мишката. И накрая, лакътният нерв на лакътя понякога е засегнат, причинявайки усещане за изтръпване на няколко пръста, особено на безименния и малкия пръст.
Някой може да си помисли, че рано или късно тези заболявания ще се появят, докато използването на тези устройства е неизбежно в наше време. Но има и такива навици за промяна, че заедно с упражненията, които трябва да се изпълняват, помагат да се избегне появата на болка. Първата превантивна мярка преминава през истина: намалете броя на часовете посветен на манипулирането на тези устройства. Когато не е възможно, Колежът по физиотерапевти съветва да се използва хендсфри, когато е възможно, да се използва гласов асистент за писане съобщения или в противен случай заложете на изпращане на аудио. В противен случай трябва починете ръцете си на повърхност плосък, когато пишете дълги съобщения или имейли и използвайте двете ръце. По отношение на времето на употреба, те трябва да бъдат извършени 30 минути почивки.
Касаня завършва списъка със съвети с един, който може да е първият: не се примирявайте с болката и изчакайте тя да отмине, само защото нараняването може да стане хронично и дори да причини други наранявания. „Предписвайки упражнения, ние гарантираме, че участващите структури са подготвени и защитени. Когато се появят лезии и трябва да действаме, физиотерапевтичното лечение е от съществено значение, тъй като предлага задоволителни резултати ", заключава той.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПРЕВЕНЦИЯ
Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства