Начало/Хранене/Диети/Каква диета трябва да спазва диабетикът?

Съдържание на статията

The Захарен диабет, за съжаление, болестта не е лесна за понасяне. За щастие науката го изучава отдавна и напредъкът в откритията във връзка с това заболяване се възползва, като ги прехвърли в области като храненето и работи, като се вземат предвид съображенията на това заболяване.

За щастие не е необходимо да се спазва конкретна диета, за да живеете заедно с тази патология, но като се вземат предвид редица модели при хранене, като тези, които представяме по-долу, е силно препоръчително.

Каква диета трябва да има диабетик?

Ако страдате от диабет, за съжаление трябва да сте наясно с количество въглехидрати които консумирате ежедневно, тъй като те оказват влияние върху нивата на кръвната Ви захар много повече от мазнините и протеините (въпреки че много диабетици трябва също да контролират приема на тези два макронутриента).

Също така е силно препоръчително да вземете предвид гликемичен индекс на храната, т.е. скоростта на храната, за да повиши нивото на кръвната ни глюкоза, след като я ядем. Високогликемичните храни бързо ще създадат скок в кръвната захар, докато нискогликемичните храни ще имат по-малък ефект.

По-конкретно, трябва да се съсредоточим върху следните три съвета:

  • Яжте всичко, тъй като няма забранена храна за диабетици (не, дори алкохолът е разрешен, но по много контролиран и случаен начин и само ако видим, че здравето ни не може да бъде нарушено след поглъщане).
  • Погрижете се за нашите калориен прием, тъй като прекомерното количество може да навреди (Това може да ни направи дебели, а при диабетици тип 2 мазнините ще накарат тялото ни да реагира още по-зле на инсулина).
  • Консумирайте достатъчно фибри, тъй като забавят усвояването на храната и това пречи на пиковете на високо гликемичните храни да бъдат толкова изразени.
    спазва

TLC и диабет

Много е вероятно да ви бъде препоръчана диета TLC (Терапевтични промени в начина на живот), ако страдате от диабет и висок холестерол. Целта му е да намали нивата на холестерола, да ни накара да отслабнем, да станем по-активни и да намалим риска от сърдечни заболявания, което е много често при диабетиците.

Тази диета се основава на:

  • Поддържайте приема на мазнини до 25-35% от дневните калории
  • Поддържайте приема на въглехидрати до 50-60% от дневните калории
  • Поддържайте приема на протеин до 15-20% от дневните калории
  • Яжте поне 20-30 грама фибри на ден
  • Ядене по-малко от 200 mg холестерол дневно
  • Консумирайте максимум 7% от калориите под формата на наситени мазнини, 10% под формата на полиненаситени мазнини и 20% под формата на мононенаситени мазнини.

Също така се препоръчва да се увеличи количеството на упражнение и го комбинирайте с вашето медицинско лечение, ако го следвате.

Захар и други подсладители

Можете също така да консумирате захар като такава, въпреки че сте диабетик, но не забравяйте, че дозите не трябва да са прекалено високи, тъй като усвояването й е много бързо и пикът в нашата кръвна глюкоза може да причини проблеми. В случай, че го консумираме, освен това трябва да проверим нашите количество захар в кръвта след поглъщане и коригирайте дозата си на инсулин, ако приемаме лекарства.

От друга страна, продуктите с изкуствени или без захар подсладители не са непременно без въглехидрати. Много от тях имат въглехидрати, така че трябва да проверим етикета за хранителната стойност.

Силно препоръчителна опция е стевия, тъй като това не е изкуствено и липсва калории.

Завършеност

Ако страдаме от диабет, трябва да сме наясно с него през цялото време, тъй като нивата на захар са много лесни за повишаване и не сме в състояние да ги контролираме.

От друга страна, и от моя гледна точка, не бих препоръчал TLC за диабетик, тъй като според мен количеството въглехидрати, което повишава, е твърде голямо. Вместо това бих предложил a хиперпротеинова диета разделени на фази, в които количеството въглехидрати, които консумираме, е по-ниско, отколкото в други, така че не ни е трудно да свикнем и че количеството ни въглехидрати не е прекалено голямо, но не ни кара да докосваме кетоза.