Абонирайте се за бюлетина, ефири на височина в седмичния бюлетин.

Понякога е лесно да сбъркате екскурзията с екскурзия с проста пикник, Колкото по-взискателно е обаче пътуването, толкова по-удобно ще е да се грижим за хранителните навици, както за поддържане на добра форма, така и за носене само на необходимото; тук представяме поредица от съвети за хранене в планината.

Препоръчителни храни за туризъм

Започваме тази публикация със списък с идеи за лека и питателна храна, идеална за практикуващия трекинг.

Храни с нисък гликемичен индекс

Този тип храна е подходяща за всеки планински спорт, тъй като ви позволява да отделяте енергия постепенно, предотвратяване на нивата на захар от скокове. В този смисъл зеленчуците - особено зеленолистните, плодовете, тестените изделия от спагети, триците или млечните продукти без захар, са добра компания.

Ядки

Тези видове храни са леки, не заемат много място и концентрират голямо разнообразие от минерали, протеини и хранителни вещества които са важни за компенсиране на физическото износване. Освен това има богато и атрактивно разнообразие.

Наденички

Някои храни, като шунка или салам, са леки и съдържат добро енергийно съотношение полезно за този вид експедиция.

Дехидратирани храни

Съществува голямо разнообразие от дехидратирани храни, които също са подходящи за пресичане от няколко дни, тъй като са доста леки. В момента те дори се продават специални пакети за къмпингуващи на базата на дехидратирана храна, която също е алтернатива да се наслаждавате на енергиен прием с качествена храна по всяко време.

Бързо хранене

Един от начините да се избегнат усложненията е незабавната храна, въпреки че, разбира се, тук се счита, че има забележими разлики по отношение на качеството на хранителните вещества, тъй като въпреки че някои супи може да не предлагат голяма хранителна стойност, други включват ориз, зеленчуци, зърнени храни или протеини, те могат да представляват добър принос.

екскурзия

Подправки

В зависимост от храната, която ще вземете по време на пътуването, не забравяйте да носите и някои подправки, които могат да осигурят добра нотка на разнообразието, особено когато ще повтаряте ястия при дълги пътувания.

Свежа храна

Прясната храна също представлява добър хранителен принос, въпреки че в този случай се препоръчва повече за еднодневни пътувания или за консумация през първите часове на пътуването, тъй като, разбира се, разлагането на храната е фактор, който трябва да се има предвид; от друга страна те са склонни да тежат повече, така че ще носим раницата прекомерно.

Консервирани храни

Консервираните храни могат да бъдат полезни по същия начин за кратки пътувания или за места, където можете да депонирате отпадъци, тъй като това е един от недостатъците му, освен теглото.

Енергийни барове

Този тип храна може също да представлява енергиен тласък, който лесно може да се получи без спиране на дейността.

Шоколад

Не само, че представлява изключителен принос на калории и енергия, но също така за планински експедиции също става практически важно да се намалят ефектите от някои планински болести.

Водният фактор също е жизненоважен помислете за него, тъй като въпреки че е доста тежък и просторен, от съществено значение е да поддържате добра хидратация по време на пътуването. Контейнер за вряща вода или някакъв тип личен филтър лайфстрам, Също така може да бъде от голяма помощ за получаване на допълнителни резерви от течност или за избягване на необходимостта да носите толкова много; въпреки че е препоръчително предварително да се гарантира наличието на природни източници.

7 хранителни съвета за борба с глада по време на преходи

Ето поредица от съвети и предложения, които трябва да имате предвид.

1. Планирайте всяко хранене

Съставянето предварително на списък или меню, където храните от всяко от храненията за деня са ясно посочени, е чудесен начин да сте сигурни, че носите това, от което се нуждаете, но по организиран начин, който също така избягва проблемите с претоварването. Също така помислете за закуски или закуски.

2. Горещи храни

Носенето на преносимо кухненско оборудване също е от голяма помощ, тъй като горещата закуска не само е добър начин за започване на ден на активност, но и в студени условия е голяма помощ за приготвянето на топла храна и напитки, които спомагат за поддържане на температурата, и следователно губят по-малко енергия.

Уверете се, че не само носите достатъчно гориво, но и достатъчно устройства - и резерви - за генериране на огън.

3. Накарайте ги да се подготвят бързо

Освен това не искате да приготвяте най-изисканата храна във вашия къмпинг, след дълга разходка последното нещо, което искате, е да загубите много време за готвене, толкова лесно, но разбира се, хранителните храни също са удобни.

4. Вземете предвид времето

Също така е важно да проверите конкретните метеорологични условия за дните на пътуване. Ако са много горещи дни, ще бъде важно да се засили водното натоварване и да се внимава с нетрайните храни; От друга страна, за много студените дни ще са необходими по-високи калории поради консумацията на енергия.

5. Че са по вкуса на всеки

Ако ще предприемете групово пътуване, където ще се споделя храна, е удобно предварително да се уверите за вида на храната, която предпочитат и че няма да бъде мъчение за всеки от членовете на групата.

6. Ами алкохолът или безалкохолните напитки?

Този вид елементи със сигурност няма да допринесат за по-добро физическо състояние, макар че ако това може да помогне за подобряване на настроението, например да се насладите на добра чаша вино на лунна светлина, също не е лошо, разбира се, да, някой е готов да вземе върху допълнителното тегло и място по време на разходката.

7. Диви храни

Въпреки че не е препоръчително да ги включвате в първоначалното си меню, тъй като е трудно да бъдете сигурни в тяхното присъствие, има и допълнителни храни, които можете да намерите по време на пътуването, като плодове, гъби или плодове, за да споменем няколко примера, макар че в тези случаи разбира се трябва да сте абсолютно сигурни в това, което правите, тъй като има множество токсични или отровни видове. От друга страна, очаквайте, че сте в естествена среда - евентуално защитена - в която може да ви бъде забранено да събирате много от тези плодове.

8. Защитете храната

Достатъчно торбички с цип и a контейнер с плътно затворен капак За да съхраняват храна, те също са важни фактори, които трябва да се имат предвид, не само защото може да привлече вниманието на насекоми или гризачи, но е и по-голямо диво животно.

С добро планиране, което включва и основните съображения, ще можете да проследите идеален хранителен маршрут, за да имате достатъчно енергия и да не гладувате по време на вашето приключение на открито.

7 хранителни съвета за борба с глада по време на преходи

Търси някои съвети за хранене които ви позволяват да се изправите пред физическите изисквания на трекинга?

Физическото търсене варира в зависимост от степента на трудност на маршрута. По принцип маршрутите с ниска трудност са по повече или по-малко равнинен терен, който може да бъде покрит за един ден, за разлика от тези с висока трудност, чиито участъци са взискателни, обикновено стръмни и изискват нощувки.

В този смисъл, независимо дали за еднодневни маршрути или сложни пресичания, физическото състояние трябва да бъде оптимално и това се постига в допълнение към практикуването на постоянни упражнения, с адекватна и питателна диета преди разходката, но особено по време на нея. Вижте няколко съвета, които могат да ви помогнат да се храните правилно и да се представяте по най-добрия начин, когато сте на път.

1. Вземете под внимание разстоянието на маршрута за пътуване

Първият от хранителните съвети е, че трябва помислете за разстоянието на пътуването. Ако ще продължи цял ден, само сутрин или следобед или ако трябва да останете да пренощувате. Според очакваното време, което трябва планирайте храненето да бъдат добре подготвени.

Както и да е, като общо правило, независимо дали маршрутът е кратък или дълъг, опаковайте се енергийни барове, картофени омлети, плодове, сандвичи, сладкиши, ядки, шунка с ниско съдържание на мазнини, храни, които са лесни за ядене и смилане, докато се разхождате.

Но несъмнено най-важното е водата. Затова вземете раница с камилбек или хидратация или няколко бутилки вода, особено ако няма място за запаси по време на обиколката.

2. Винаги закусвайте

Яденето на закуска ви създава успех. Това е най-важното хранене за деня и калориите му в ранните сутрешни часове ще ви дадат енергия през останалата част от деня. Потърсете да бъде разнообразно, не само зърнени култури, но и смесват въглехидрати (те се разграждат бързо и генерират енергия) с някои мазнини това ще ви помогне да останете заситени по-дълго.

Консумацията на мляко на прах, пакетчета масло, сушени плодове, мюсли - ядки, овесени ядки, смесени с мед и други естествени съставки - може да бъде подходяща алтернатива за започване на тежката разходка през деня.

3. Яжте мазнини на всеки 45 до 90 минути

Това е един от най-добрите хранителни съвети за избягване на глада. Яденето на диета, която включва мазнини, ще ви помогне да сте доволни и енергизирани. Средно за тези, които практикуват трекинг, достигането на 46 калории е положително за тялото.

Предимството на мазнините е, че те бавно освобождават енергия през целия ден и затова трябва да го консумирате постоянно, за да избегнете епизоди на глад. Ядките с високо съдържание на мазнини са добър избор, както вафлите с мед, рибата тон в олио, барове на мюсли, зехтин и др.

Имайте предвид, че не е добре да ходите дълго, без да ядете, за да изчакате спирането на основното хранене, за да ядете без мярка, ще се почувствате много тежки, за да продължите маршрута си. Най-добре е да се дозира на няколко хранения.

4. Не забравяйте захарта

Захарта и въглехидратите могат да ви дадат този бърз прилив на енергия, от който се нуждаете за твърд максимум, комбинирайки ги с други видове калории, така че да нямате внезапни реакции.

Сушени плодове, сладкиши и барове са отлична алтернатива.

Енергийни барове/Снимка: Jade Wulfraat

5. Яжте протеини преди лягане

Докато трябва да ядете протеини през деня, яденето им преди сън ще помогне на тялото ви да се възстанови по време на нощната почивка. Протеинът позволява възстановяването на микро разкъсвания в мускулите.

Спортистите с висока издръжливост трябва да консумират 1,5 до 1,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. От своя страна фибрите също са ключови като противовъзпалителни и много полезни, ако ги консумирате през нощта, за да предотвратите схващане и възпаление на тялото на следващата сутрин. Можете да ядете нахут, леща, нахут, киноа, колбаси, шунка.

6. Купувайте храна в града; по пътя, няма да ги намерите

Пресните плодове, зеленчуци, протеини и мазнини са идеални за тези пътувания - да, вземете предвид теглото. Но най-хубавото е, че ги купувате във вашия град или на място, преди да започнете обиколката, тъй като е много трудно да намерите прясна храна и специфични храни по време на пътуването.

Вземете пресни плодове, пакетирани салати и мултивитамини от самото начало, за да запълните недостатъците на деня. Тялото може да съхранява разтворими в мазнини витамини като A, D, E и К. Киселото мляко от своя страна може да ви даде витамин В, който тялото ви изисква. Както вече споменахме, трябва да вземете предвид теглото, така че в много случаи ще трябва да правим без определени храни за него. При екскурзии с ниско търсене обаче те могат да бъдат най-удобни.

7. Яжте това, което ви харесва

Въпреки че можем да представим много препоръки, една, която трябва да вземете предвид, е да се храните с удоволствие, с удоволствие, защото храната е вашето гориво. Така че в целия набор от възможности изберете храни, които ви харесват, които ви правят щастливи и които също отговарят на целта им да ви поддържат силни, енергични и жизнени по време на обиколката.

Трекингът обикновено се практикува на всички видове терени: джунгли, гори, планини, каньони, реки и др., По маршрути с висока степен на трудност. По тези маршрути може да откриете спирки или настаняване, което да отговаря на вашите хранителни нуждис. Ето защо е важно да се предвидят всички променливи.