Когато настине настинката, логично е родителите да търсят формули, които помагат да предпазим децата си от възможни настинки, грип и други типични зимни вируси. Иска ми се да има безпогрешен метод, който да гарантира, че малките не се разболяват !, Въпреки че има някои препоръки, които могат да помогнат поддържайте имунната си система силна.

храни

Сред тях би имало практикуването на редовни физически упражнения, правилната почивка и балансирана диета., включване на определени храни, които спомагат за укрепването на защитните им сили. Казваме ви кои трябва да бъдат основните храни в диетата на нашите деца по това време на годината.

Имунохранване: какво да ядем, за да избегнем болести

През последните няколко години бяха проведени много научни изследвания в това отношение, за да се знае в дълбочина ролята на храната като цяло, и хранителните вещества, които ги съставят, в нашата имунна система.

По този начин бихме могли да разработим a списък на седемте основни храни (или групи храни) в диетата на нашите деца през зимата, за съдържащи свойства и микроелементи, които биха помогнали за укрепването на защитните им сили или биха им помогнали да се възстановят преди типичните болести за това време.

1) Плодове и зеленчуци, богати на витамин С

Плодове като киви, цитрусови плодове (портокал, лимон, мандарина, грейпфрут.) Или райска ябълка и зеленчуци като карфиол, червен пипер, броколи, манголд и спанак, имат високо съдържание на витамин С, микроелемент, характеризиращ се с повишаване на нашата имунна система, предотвратяват настинки и помагат за облекчаване на симптомите.

2) Храни с мастноразтворими витамини (A, D, E)

Според изследването "Хранителни вещества и имунитет", публикувано от Отдела за хранителна поддръжка на болница Vall d'Hebron, Барселона, мастноразтворимите витамини (A, D и E) играят основна роля в организма, тъй като помагат за регулиране на имунния отговор, стимулиране на производството на клетки, необходими за правилното функциониране на имунната система, като левкоцити или антитела.

Някои от храните, богати на витамин А, са домати, цвекло, моркови, млечни продукти или мекотели.

Що се отнася до витамин D, някои от храните, които не трябва да липсват в диетата на децата, са сьомга, сардини в зехтин, обогатени зърнени храни, млечни продукти и яйца. Но също така, не трябва да забравяме това слънчевата светлина е от съществено значение като естествен източник за получаване на този витамин.

От своя страна, витамин Е се съдържа в авокадо, зехтин или ядки като слънчогледови семки, бадеми, фъстъци или лешници (въпреки че помним, че AEP препоръчва децата под шест години винаги ги консумират смлени или сметана, но никога цели, поради риск от задавяне).

3) Храни с желязо

Според експерти, дефицитът на желязо засяга правилната функция на имунната система, и е свързано с по-висока честота на стомашно-чревни и респираторни заболявания. Следователно е от съществено значение този микроелемент да се включи в диетата на децата и в препоръчителните количества, чрез храни като риба и черупчести, зелени листни зеленчуци (спанак, манголд, пореч), месо, млечни продукти и ядки.

4) Храни с цинк, мед и селен

Цинкът и медта са микроелементи, присъстващи в човешкото тяло в много малки концентрации, но с много важна роля за поддържане на здравето, тъй като те оказват множество ефекти върху имунните клетки. Изследванията свързват дефицита на тези микроелементи с увеличаване на респираторните, храносмилателните и кожните заболявания, както и с увеличаване на вирусни, бактериални и гъбични инфекции.

От своя страна, селенът е от съществено значение за поддържане на правилен имунен отговор, и е доказано, че е мощен агент срещу някои вирусни инфекции.

Основните хранителни източници на тези микроелементи са риба, ракообразни и миди, червено месо, млечни продукти, яйца, грах и леща. Храните, богати на селен, включват предимно орехи.