С настъпването на есента се чувстваме по-уморени: часовете на дневната светлина се намаляват и заедно с това и количеството витамин D

Някои храни като сирене или картофи може да ви помогне да си възвърнете енергията: ние ви казваме защо

Ако искате да научите повече, посетете уебсайта на Тук земята

С пристигането на есента, а по-късно и през зимата, светлинните часове се намаляват и с нея количеството витамин D, което тялото ни придобива, което ни кара да се чувстваме малко по-малко щастливи, уморени или енергични. Искаме да спим повече и да ядем повече, сякаш се подготвяме за зимен сън като мечка.

енергийна

Но не се притеснявайте, тези симптоми са напълно нормални. За да можем да продължим с живота си както преди пристигането на тези месеци на по-малко светлина, Казваме ви какви храни ни карат да имаме повече енергия, за да посрещнем деня си.

Човекът, неспособен да произвежда енергия сам, тя се нуждае от храните, които природата ни предлага, за да можем да ги имаме. Ние не сме като растенията: те взимат енергия от слънчевата светлина и хранителните вещества от земята и тогава създават плодовете (ако са), които ние консумираме. Ние буквално трябва да ядем енергията, която ни дава природата.

Сега какви са тези храни?

Въглехидрати

Въглехидратите са молекула, която осигурява много енергия, един от основните източници, от който можем да го черпим. Картофите например ни го осигуряват: те са богати на нишесте и това от своя страна е така, е сложен въглехидрат, който има глюкоза.

Глюкозата съдържа 4 kcal на грам, това е чиста енергия!

Други храни, които съдържат тази молекула и които ще ни помогнат да бъдем по-активни, са тъмен шоколад (колкото по-чисто, толкова по-добре), овесът който също съдържа фибри; малко ядки като макадамия и лешници, и яйцето, храна, която много хора използват, за да ядат, когато тренират.

Но изчакайте ... какво точно означава „имам енергия“?

С този израз се отнасяме до това как бие сърдечният мускул, как работи храносмилателната система, цялата енергия, която невроните използват при мислене, когато правим големи движения и т.н.

Сирене

Сирене, както и други млечни продукти, Има мазнини, а сиренето ви дава 9 ккал. на грам. Това е тон енергия - тя отива направо към самия мускул. Енергиен резерв е да се движи цялото тяло.

През целия ден не харчим една и съща енергия: има дейности, които извършваме, които ни струват повече от другите. Едно от тях е да се премести, скелетните мускули харчат огромни количества за него.

Калий

Калият е основен минерал за да функционира тялото ни както трябва: неговото присъствие е важно за получаване и производство на протеини чрез това, което ядем, и обработката им, създавайки енергия. Богатите на калий храни са авокадо и банан.

Месо

Месото е чудесен източник на протеини, следователно, на енергия. Всички ви дават 4 ккал. на грам, точно като въглехидратите. Нашето черво приема директно този протеин и го трансформира в енергия.

Така или иначе, землянин, може липсата на светлина да не е в състояние с вас!

Срещаме се на пазар в Мадрид с д-р Eugenio Freire. Започнахме деня с много енергия благодарение на съветите, които ни дадохте. За да останете активни през целия ден, той препоръчва да се ядат храни с въглехидрати, мазнини и протеини. Хит играйте и запишете всички подробности!