Наличието на акне свързано ли е с мазнините в диетата? Шоколадът увеличава ли външния си вид? Шоколадът и захарта се обвиняват за акне от 30-те години на миналия век. От 2005 г. възникват известни противоречия и по отношение на консумацията на млечни продукти. Колко научни доказателства има в това отношение? Ще говоря за това в този пост.
В допълнение към генетичните фактори е възможно да има елементи от съвременния начин на живот, които благоприятстват появата или поне обострянето на акнето, включително стрес и диета.
Какви диетични фактори са свързани?
Тези храни с висок гликемичен индекс. Какви са тези? Да кажем, че всички храни, които съдържат въглехидрати, повишават глюкозата (или захарта) в кръвта, но има храни, които я повишават бързо и други, които го правят по по-контролиран начин.
Нискогликемичните храни обикновено са зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и някои плодове, докато високогликемичните храни с рафинирани брашна като бял ориз, тестени изделия, бял хляб, сладък хляб, сладкиши и прости захари като бонбони, газирани напитки, сокове, сладки напитки, наред с други. Храните с висок гликемичен индекс причиняват внезапно повишаване на глюкозата, засягайки нивата на 2 хормона: инсулин и растежен фактор 1, който благоприятства развитието на акне. Има няколко проучвания (можете да се консултирате с източниците в края на публикацията), които свързват диета с висок гликемичен индекс с по-голям брой и тежест на пъпките.
Някои млечни продукти. Западната ни диета включва много млечни продукти като мляко и сирена, евентуалното им влияние върху акнето НЕ е свързано със съдържанието на мазнини (както се смяташе по-рано), а по-скоро с хормоналните фактори, които те съдържат. Естествената функция на млякото е да стимулира растежа, тъй като съдържа анаболни стероиди, в допълнение към хормоните на растежа и други растежни фактори, които могат да стимулират появата на акне при податливи хора .
И шоколадът? Самото какао не предразполага външния вид, но млякото, което може да съдържа или добавената захар, поради тази причина, ако искате да избегнете появата на досадните пъпки, изберете такава, която съдържа поне 70% какао, избягвайте млечния шоколад и прочетете списъка на съставките, за да можете да изберете такава, която НЕ съдържа захар в първите съставки (повече съвети как да изберете здравословен шоколад в тази връзка).
Завършеност
Научните доказателства сочат гликемичния индекс и консумацията на млечни продукти като ключови фактори за тежестта на симптомите на акне. Ограничаването на млечните продукти може да помогне, но трябва да се уверите, че компенсирате тази промяна с храни, които осигуряват същите хранителни вещества; в случай на калций, включително във вашата диета: бобови растения, семена, сардини и зелени листни зеленчуци. Освен това, за да намалите гликемичното натоварване, препоръчвам да замените рафинираните зърнени храни с пълнозърнести храни (включва див ориз, пълнозърнести макарони, ечемичен или ръжен хляб, естествени пуканки, пълнозърнести зърнени храни, овес ...) и да включите повече зеленчуци, плодове и бобови растения (боб, широки зърна, леща и нахут), като същевременно се намалява консумацията на рафинирани брашна (картофи, бял хляб, добре сварени тестени изделия, рафиниран ориз, царевични люспи ...) и сладкиши #eligelomejor
- Връзка между диетата и поддържането на белите зъби
- Връзка между средиземноморската диета, физическата активност и индекса на телесна маса при юноши от
- Проучване ще анализира връзката между диетата и смъртността във Вилаверде
- Връзка между диетата и кариеса
- Връзка между диетата и поведението при инфоекзотични папагали