Преди няколко години NBC направи риалити шоу, наречено "Най-големият губещ", в което затлъстелите хора, желаещи да отслабнат чрез диета и упражнения, участваха в период от 30 седмици. Разбира се, този, който отслабна най-много, беше победителят.

Участниците в програмата за 2009 г. бяха претеглени отново през 2015 г., 6 години по-късно. Резултатите са обезсърчаващи и се присъединяват към много от гласовете (и проучванията), според които диетите не работят. 13 от 14-те участници в изданието от 2009 г. бяха възвърнали много важна част от загубеното тегло, а 4 от „възстановителите“ бяха наддали повече, отколкото са загубили, и са били по-затлъстели от преди. Можете да видите проучването тук.

Така че, ако диетите не работят и на върха на повече мазнини, нищо няма ефект, няма решение и няма значение какво ядете ... Ами не точно

Една от причините за напълняване

СЪДЪРЖАНИЕ

Една от причините за напълняване е това, което е известно като „метаболитна адаптация“. Наскоро беше открито, че диетите не са неутрални за тялото и че дори могат да бъдат вредни. Драстичното намаляване на приема на калории може да постави телата ни в състояние на „глад“ и да намали скоростта на метаболизма ни.

Въпреки че сме забравили, в продължение на много хиляди години човечеството страда от чести гладове. Онези, които най-добре се приспособиха към тях, оцеляха. Жалко, че същата адаптивност сега ни създава проблеми.

Ако намалим приема на калории, тялото, което е наследило древна мъдрост, базирана на опита от минали поколения, вярва, че е в постно време и намалява основния метаболизъм, за да оцелее. Базалният метаболизъм е този, който поддържа основните функции на тялото (дишане, смилане, изпомпване на кръв ...) и представлява между 50 и 70% от дневните калорични разходи.

Така че бъдете внимателни, гладните диети от артишок, ананасова диета, диета за отслабване с 5 килограма за седмица ... (накратко, знаете ли) могат да струват скъпо на метаболизма ви. Ако се доверим на изследването, направено на участниците в "The Bigger Loser", техният метаболизъм се е забавил с 499 калории на ден. Един последен!.

отслабването

Други причини за напълняване

Винаги се обръщаме към храната, когато мислим за отслабване. Всъщност аз самият виждам хората с наднормено тегло и си представям, че ядат много. Ами истината е, че това не винаги е вярно и аз напълно греша. Храната има част от отговорността, но не всички и все още сме малко далеч от разбирането на процеса на отслабване и напълняване.

Разбира се, намаляването на метаболизма чрез последователни диети има своята роля за бързото напълняване след диета, но не е единственото.

Стрес, генетика, начин на живот, липса или излишък от спорт, индустриално хранене, непоносимост към храни, неправилно функциониране на чревната флора ... И докато се правят нови проучвания, ние ще продължим да добавяме нови опасности, които ни заплашват и ни карат да наддаваме.

Тази диета е почти като модата, всяка година има различна тенденция. 🙂

Добре и тогава какво?

Е, от моя опит, тялото, което намалява метаболизма, за да оцелее, също иска да бъде здраво, силно и жизнено, а не само да наддава и да качва допълнителни килограми. Той не е наш враг, а наш съюзник ... .

Ето някои от нещата, които работят за отслабване:

1- поддържайте го истински: всички искаме да бъдем Карли Клос или може би да имаме тялото на Енрике Иглесиас ... но това е наше и дори никога да не сме статуя на Микеланджело, можем да го подобрим много.

две- Започнете да слушате тялото си: Наистина ли ядете само когато сте гладни? Защото ядеш? За това мога да препоръчам книгата Jan Chozen Bays, която можете да видите тук

или да се абонирате за този блог и постепенно да практикувате философията за внимателно хранене.

3- Храна това не е само куп калории: те също са витамини, минерали ... И за цялата човешка раса храната е източник на удоволствие и начин за свързване и установяване на връзки с другите.

4- Изберете начин на хранене, който ви позволява да продължите да се наслаждавате на живота и отношенията си с другите. Ако вашата диета ви отдалечава от приятелите или семейството ви, ако не можете да излезете на вечеря или да се отдадете на време от време ... не си заслужава. По-добре е да се храните здравословно редовно и да си угаждате от време на време, отколкото да сте супер строги и да се угоявате като пуйка за първи път.

5- Считайте апетита за силна информация. Ако тялото ви внезапно се нуждае от захар, кофеин или торбичка картофен чипс, какво ви казва? „Жаждата“ не е системна повреда или начин тялото ви да ви дразни, не е слабост, а опит за задоволяване на нужда. Ако изведнъж почувствате належаща нужда, запитайте се от какво наистина се нуждаете и как можете да работите с тялото и духа си, за да го задоволите.

6- Когато ядете нещо: запитайте се какво ще ям Състрадателно ли е към стомаха ми? ¿Как ще се чувствате, след като го изядете? Обърнете внимание на въздействието на храната върху вас. Когато го ядете, 30 минути след хранене и два часа след хранене. Какъв ефект ви е оказал той?

6- Упражнявайте се за любовта към себе си: поддържайте здраво тяло, наслаждавайте се на движението, но не използвайте спорт, сякаш това е ризата за коса на Санта Тереза ​​де Авила. Животът е кратък и в крайна сметка ще се откажете, ако преместването е източник на страдание.

7- Наблюдавайте умствената си реч: Какво си казвате за тялото си? Какво мислите за храната? Какви препятствия получавате? Много често се случва, когато си мислим, че ще паднем .... ние падаме. Е, по същия начин, ако смятаме, че ще наддаваме ... не отслабваме, нали?.

В моя офис имам тази китайска поговорка:

„За да извървим най-трудното пътуване, трябва да правим само една стъпка в даден момент, но трябва да продължаваме да правим стъпки“

За да улесните пътуването, практикувайте любов към себе си. Това означава, наред с други неща, да приемете, че не винаги е възможно да се храните здравословно или перфектно, че капризът от време на време не е непременно приплъзване.

За да промените тялото си, започнете да променяте начина, по който говорите с него, начина, по който се отнасяте към него, и не го натискайте на максимум, докато достигне изтощение.

Облегнете се, за да постигнете целта си и не продължавайте като кон, наказвайки се за всяка ваша грешка.

Бих искал да знам какво мислите за всичко това и как го прилагате на практика. Оставете коментарите си по-долу. Ще се видим.