Ходенето, дори с бавно темпо, може да бъде чудесна тренировка за мускулите, ставите и сърдечно-съдовата система. Хората, които ходят редовно, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания като сърдечни и белодробни заболявания, а също така изгарят калории, които могат да помогнат за поддържане на теглото под контрол. Ако искате да увеличите тренировките си за ходене, има няколко неща, които можете да направите, като например ходене по-бързо или за по-дълги периоди от време. Ходенето с тежести може да бъде опция и да носи някои предимства, но може да причини и различни здравословни проблеми. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да добавите тежести към упражненията си.
Изгаряйте повече калории
Ходенето с ръчни тежести може да ви помогне да изгорите повече калории, но трябва да ги използвате правилно. Ако размахате ръце на височина на раменете за 20 до 30 минути, можете да изгорите до 10 до 20 процента повече калории, отколкото без тежести. Тежестите на глезените имат същия ефект, като увеличават тренировката на мускулите на краката и следователно изгарят повече калории. Но ходенето с тежести е еквивалентно само на ходене допълнителни пет минути и рискът от нараняване може да надвиши минималната полза. Ходенето с тежести на глезена може да бъде опасно за коленете. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да ходите с тежести.
Травми на ставите и връзките
Клиниката Майо предупреждава, че ходенето с тежести на глезена трябва да се избягва, тъй като може да доведе до наранявания на коляното. Добавеното тегло, с което тялото ви не е свикнало, може да причини нараняване на коленете, бедрата, лактите, раменете и глезените. Също така, ходенето с ръчни тежести може да наруши естественото ви движение при ходене и да направи стъпките ви различни. Това причинява стрес върху ставите и връзките, което може да доведе до болка и подуване и ви излага на по-голям риск от нараняване.
Високо кръвно налягане
Сайтовете Discover Walking и The Walking Site заявяват, че ходенето с ръчни тежести или гири може да причини високо кръвно налягане поради напрежението при задържане на тежестите. Натискът, упражняван за задържане на тежести за продължителен период от време, може да повиши кръвното налягане. Ако ходите с тежести няколко дни в седмицата за продължителен период от време, кръвното Ви налягане може да бъде засегнато. Това може да доведе до други здравословни проблеми като сърдечни заболявания и повишен риск от инфаркт.
Вземете предпазни мерки
Трябва да сте опитен проходител, преди да използвате тежести, което означава, че вашата рутина, която трябва да включва бързо ходене и нагоре, вече не е предизвикателство за вас. Започнете с използване на тежести от 1 килограм и огъване на лактите на 90 градуса, докато движите ръцете си. Не наддавайте с повече от 1 килограм наведнъж. Можете също така да опитате да носите жилетки с тежести. Те вредят по-малко на гърба и ставите, но може да ги почувствате неудобно, особено в жегата.