Изкачването по стълбите е уникална форма на упражнения, които могат да имат мощно положително въздействие върху вашето здраве с течение на времето. Сърцето, белите дробове и цялото тяло като цяло се възползват от това аеробно упражнение. Това е физическа активност, която ви позволява да изгаряте повече калории от традиционната разходка и увеличава шансовете за отслабване за по-малко време.
Докато повечето от нас мислят за упражненията като всякакъв вид „спорт“, ежедневните доказателства показват, че дейности като ходене или изкачване на стълби са тясно свързани с подобреното цялостно здраве.
Изкачването по стълбите е полезно за тялото
Непрекъснатото движение на краката и ханша причинява дълбоко дишане и увеличава сърдечната честота, което подобрява притока на кръв към всички области на тялото. Изкачването по стълбите упражнява и вашите кости и мускули; подобряване на силата, костната плътност и мускулните влакна. Освен това тялото изпуска всички видове ендорфини по време на изкачването, така че ще създадете усещане за благополучие със себе си.
Катеренето по стълбите е лесно да се включи в ежедневието
Ползите са само една десета от всички плодове на аеробни упражнения. Привикването към изкачването на стълби е жизненоважно, тъй като само по време на упражнения ние правим съществена разлика в нашето благосъстояние. Това е толкова лесно, колкото възприемането на ежедневен навик, който се вписва в нашето ежедневие; не изисква специални умения за обучение или спортни умения.
Не е необходимо да носите спандекс и обувки за изкачване на стълби; Това е толкова често срещана дейност, че едва ли оценяваме, че е упражнение като всяко друго. От друга страна, това ще бъде напълно безплатна дейност.
Качването и слизането по стълбите подобрява способностите
Изкачването по стълби се препоръчва три до пет дни в седмицата, за да получите повече ползи за здравето. Можете да започнете с бавно темпо и малко по малко, докато тялото се почувства способно на по-голямо предизвикателство. Ако излезете да правите тази дейност, препоръчително е да предпазите краката си, като носите обувки с твърда пета, дебели подметки и опора за свода.
Малки, но твърди стъпки
Тъй като изкачването по стълби е толкова полезно упражнение, повечето хора се чувстват по-силни само за една седмица ежедневна практика. Други, за по-дълъг период от време, усещат цялостните подобрения, като правят малки ежедневни стъпки, които допринасят за големи ползи за здравето. Смята се, че човек изгаря най-малко 0,1 калории във всяка стъпка, която изкачва.
- Какви са предимствата на кърменето за майката Нови данни
- Гледането на филми на ужасите носи ползи за здравето
- Предимства на калоричното масло за здраве и спортисти - Ръководство за фитнес
- Какви са опасностите от нездравословната храна за нашето здраве?
- Torrecárdenas се присъединява към проекта „Escaleras es Salud“ за насърчаване на физическата активност