Бавен метаболизъм: какво е това, причини и симптоми

Алба Карабало - 20 януари 2020 г. - Здравеопазване

какви

Когато говорим за трудността за отслабване или лекотата на напълняване, често се появява думата метаболизъм. И бавният метаболизъм е обвинен, че е отговорен за тези две ситуации, които усложняват това, че сте с идеалното тегло.

Но, Знаете ли какво точно представлява бавният метаболизъм и какви са симптомите му? Ако освен затруднено отслабване имате суха кожа, чупливи нокти или косопад, може да страдате от това медицинско състояние. Ако искате да знаете повече, продължете да четете.

Какво е бавен метаболизъм

„Не напълнявам, ям това, което ям, метаболизмът ми е такъв“ или „всичко, което ме кара да печеля много, това е метаболизмът“, са фрази, които обикновено ще чувате, когато говорите за връзката между теглото и храната ядеш. Но, Какво е метаболизъм?

Това е съвкупността от процеси, чрез които тялото получава енергия, за да може да изпълнява различните ежедневни функции. Тоест метаболизмът трансформира храната, която ядем, в различни форми на енергия, използвана от различните органи и по този начин може да функционира в добро здраве. Това е способността да се използват определени хранителни вещества като захар, протеини и мазнини, за да се превърнат в енергия за тялото.

Следователно, скоростта на метаболизма е количеството калории, които тялото ви изгаря за определен период от време. Тази скорост може да бъде бърза, когато тялото ви обработва енергията ефективно или бавна, когато тялото ви не може да изгаря енергията ефективно.

И това ли е, метаболизмът варира в зависимост от хората, тъй като както генетиката, така и начинът на живот на всеки от тях влияят върху него. По този начин човек може да каже, че има бавен метаболизъм, когато има тенденция да изгаря малко калории и да натрупва мазнини, т.е. когато енергийните разходи са ниски. За разлика от това, човек с бърз метаболизъм преработва бързо хранителните вещества.

Когато човек има бавен метаболизъм, отслабването е по-трудно. Въпреки това, бавният метаболизъм не може да бъде обвиняван за всички злини, свързани с това, когато стъпите на кантара, и това е, че бавният метаболизъм не трябва да се бърка със заседнал начин на живот или с лоши хранителни навици.

ПРЕПОРЪЧВАНИ

Защо не отслабна, ако спазвам диета

Как да се борим с отпуснатата кожа след отслабване

Как да отслабнете и да го задържите (6 полезни стратегии)

Какви симптоми показват, че имате бавен метаболизъм

Има някои симптоми, някои по-видими от други, които могат да ви поставят на път да покажат, че метаболизмът ви може да е бавен:

- Повишаване на теглото, несвързано с увеличаване на количеството храна.

- Умора и липса на енергия, което затруднява изпълнението на задачите.

- Косопад.

- Мигрена или главоболие.

Какво причинява бавен метаболизъм

Хората имат различни метаболитни нива в зависимост от три фактора: генетика, физическата активност, която всеки от тях изпълнява, и възрастта.

Някои заболявания обаче могат да допринесат за по-малкото изразходване на тялото, отколкото поема:

Хипотиреоидизъм: Щитовидната жлеза играе важна роля в регулирането на метаболизма в организма, така че ако не работи както трябва, метаболизмът може да се забави, което води до наддаване на тегло.

Хранителна непоносимост Те могат да причинят затруднения при смилането на храната, метаболизмът се забавя, когато става въпрос за преработката й, и се появява подуване, тежест или коремна болка.

Не яденето на добра диета: влияе не само диетата, в която липсват основни хранителни вещества и е пълна с мазнини, но и лоши съчетания при хранене, като не ядене 5 пъти на ден, преяждане и след това на гладно и т.н.

Заседнал: Липсата на физически упражнения забавя метаболизма, докато спортуването ускорява метаболитната функция и принуждава тялото да изгаря повече мазнини.

Безсъние: според някои изследвания лошият и лош сън влияят върху метаболизма, което го кара да се забави и увеличава шансовете за диабет.

Как да разбера дали имам бавен метаболизъм

Когато се съмнявате, ако смятате, че всичките ви симптоми сочат към бавен метаболизъм, можете да отидете при вашия ендокринолог за метаболитен тест. Медицинският преглед ще определи дали всъщност имате това състояние или вашият начин на живот ви води до напълняване.

Какво да правя, ако имам бавен метаболизъм

Медицинските препоръки за това състояние са ясни. Ще трябва да направите промени в начина си на живот:

- Намалете количеството захар, което ядете всеки ден.

- Увеличете количеството дневен протеин.

- Увеличете нивото на фибри в диетата.

- Не става въпрос за елиминиране на всички мазнини, но ще трябва да премахнете тези нездравословни мазнини.

- Дъвчете добре цялата храна, за да не принудите тялото да смила.

- Яжте пет малки хранения на ден, вместо едно или две големи.

- Тренировките няколко пъти седмично, предимно кардио тренировки и тренировки с тежести, могат да ви помогнат да изгорите повече калории и следователно да помогнете на тялото си да изхвърли излишните мазнини.

- Избягвайте алкохолните напитки и увеличете приема на вода.

- Имайте добър сън и почивка, опитвайки се да спазвате осем часа сън.