На диета ходите на фитнес и пиете вода, но всеки път, когато се качите на кантара: Виждате същите числа! Какво става? Съдбата срещу вас ли е или несъзнателно се саботирате с тези грешки?

помогне

Вие се угаждате твърде много

Капаните са добре, но може, по пътя към загуба на тегло, загубили сте представа колко капани сте въвели във вашата диета. Бихте могли да бягате всеки ден, но за награда ще бъде лесно да имате шоколадов блок за десерт. Но случаят е, че е така по-трудно да загубите калории, отколкото да ги натрупате.

Живеете от диети

Нискокалоричните и измамни диети може да ви помогнат да отслабнете бързо, но те не работят дългосрочно и винаги завършват с отскок. Това е едната или другата крайност, но винаги в крайна сметка получавате това, което сте загубили.

Избягвайте екстремните диети и не се ограничавайте до групи храни, от които тялото ви се нуждае, като въглехидрати. Ако се храните правилно, дори не е нужно да сте на диета. Започнете с добавяне на зеленчуци и плодове към всяко хранене и закуска. След това добавете други групи И пийте много вода!

Не ядете достатъчно

Ако ядете по-малко от 1200 калории на ден, за да отслабнете, бихте могли да постигнете обратното. Недостатъчното хранене ще постави тялото ви в режим „глад“, така че метаболизмът ви се забавя.

В този режим тялото ви ще се опита да спести колкото се може повече калории, тъй като знае, че няма да получи необходимите хранителни вещества. Най-лошият случай е, че вие ​​също ще започнете да изгаряте мускули за енергия и може да не го знаете, но мускулът е този, който ускорява метаболизма.

Фокусирате се върху кардиото

Ако искате да отслабнете, стойте далеч от бягащата пътека. Фокусирането изцяло върху кардиото за изгаряне на калории е огромна грешка, която повечето от нас правят. И въпреки че упражненията ускоряват сърдечната честота за изгаряне на мазнини, той го прави само когато сме във фитнеса. Това, което не знаете, е, че за да постигнете трайни резултати, трябва да правите тренировки с тежести и съпротива, за да изградите и укрепите мускулите.

Жените естествено губят мускулна маса с годините, като по този начин засилват метаболизма ни. Това обаче може да се предотврати в ранна възраст и с подходящо обучение.

Не спите добре

Доказано е, че хората не получават достатъчно сън яжте още 385 калории на следващия ден. И когато трябва да отслабнете само с 10 килограма, сънят може да не ви се струва голяма работа, но има значение.