Ядките имат това име поради своя състав, тъй като имат по-малко от 50% вода (ако ги сравним с други храни). Има богата на витамини и протеини, но също така и на калории. Оттук и изключителното значение, което те заемат в хранителна пирамида.

«Те се появяват във всяка диета, тъй като имат голямо количество протеини, липиди, въглехидрати и микроелементи. Не е добре обаче да ги ядете в големи количества.

Както всичко в този живот, малкото харесва и много гуми. В днешната публикация ще коментираме предимствата и недостатъците на тези храни, за да можете да ги ядете, както желаете.

Ползи от ядките

1- Те са един от най-добрите източници на протеин. За тези са перфектен като допълнение за хора, които имат вегетарианска или веганска диета.

две- Те помагат в борбата с лошия холестерол. Те предпазват сърцето от сърдечни заболявания. Те дават много енергия, което ги прави един от основните съюзници на студенти и работници. Добрата закуска може да се състои от шепа ядки. Той ще ви държи активни през последните часове на деня.

3- Те съдържат антиоксиданти (витамин Е и С), които помагат в борбата срещу стареенето на клетките и те също се борят срещу производството на свободни радиали (отговорни за заболявания като рак).

4- Те имат високо съдържание на олеинова киселина които помагат при холестерол, гликемия, кръвообращение и намаляват честотата на коронарните сърдечни заболявания.

вашата
Важно е ежедневната „шепа“ ядки да е разнообразна и умерена

5- Те също така съдържат калций, желязо, калий и цинк. Преди тренировка се препоръчва и шепа ядки. Това ще ни постави на върха и ще бъдем по-продуктивни в това, което правим.

6- Те ще помогнат на вас или на най-малките ви, ако страдате от запек. Имам високо съдържание на фибри това ще бъде от полза за транзита на чревния поток.

7- Благодарение на фолиевата киселина (лизин) те ще ни помогнат при съдови проблеми.

8- При по-младите хора (като нашите готини малки) те ще ги направят укрепване на костите и насърчаване на растежа им. При най-възрастните предотвратяват остеопорозата.

9- Те също така облекчават умората, намаляват стреса и известния дискомфорт, който може да имаме, преди да настъпи периодът ни.

Недостатъци на ядките

- Те имат голямо количество мастни киселини, затова е препоръчително да ги използвате умерено, не варени и без сол. Поради тази причина не трябва да се консумира в излишък тъй като може да допринесе за развитието на наднормено тегло.

«9 предимства срещу 1 недостатък ... ДА ЖИВЕЕ ИЗСУШЕНИТЕ ПЛОДОВЕ!»

Най-добрите ядки

- Орехи: известен също като супер храна, съдържа омега 3 мастни киселини, които помагат за подобряване на нивата на холестерола, помагат за предотвратяване на наддаване на тегло, защитават сърцето и намаляват разграждането на костите.

- Бадеми: предпазва от свободни радикали (за които вече говорихме) и абсорбира мазнини. Факт: ако ядете 23 бадема на ден, ще имате една трета от витамин Е, от който тялото ви се нуждае.

- Шам-фъстъци: задоволяват глада и съдържат хранителни вещества, които спомагат за намаляване на рисковете от мускулна дегенерация поради възрастта (особено при възрастни хора). Те са много известни в Близкия изток, тъй като го добавят към почти всяка храна.

- Лешници: те имат фолиева киселина, която предотвратява сърдечно-съдови и дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер. Съдържа големи количества манган, което го прави основна храна за спортисти, които извършват големи физически усилия. Можете да го намерите например в лешниково мляко.

- Фъстъци: те имат голямо количество фолиева киселина, която помага за развитието на мозъка и предпазва от когнитивен спад. Силно се препоръчва за бъдещи майки и хора на вегетарианска или веганска диета поради съдържанието на фолиева киселина, витамин Е и здравословни мазнини.

Как да интегрирате ядките във вашата диета

Е, включете ги в ежедневната си диета без проблеми като закуски или закуски между храненията.

«Може да бъде и друга идея добавете орехи или бадеми към киселите млека или мляко, когато закусвате. "

Нещо, което често правя, е да сложа кисело мляко в чаша и да добавя малко накълцани орехи, стафиди и семена от чиа. Това е прекрасно.

Можете също да готвите с тях. Като спадове за тестени изделия, сладкиши, салати, пюре от ядки, приготвяне на хляб, бисквитки или почти всичко.

Когато ги използвате ежедневно от известно време, ще разберете, че ядките се съчетават с почти всяка храна и че придават различен и много богат вкус.

Така че сега знаете, не се колебайте да ги включите в ежедневната си диета, а също и тази на вашите малки готини, така че те да растат много силни и здрави, въпреки че с контрол!

Сега можем само да ви помолим за услугата да ни помогнете да споделим тази страница във вашите социални мрежи, за да можем да достигнем до повече хора, които се нуждаят от нашата помощ по тези въпроси. Просто трябва да щракнете върху един от бутоните, които ще видите по-долу.Благодаря ти!