Прегледано и одобрено от възпитателя в ранна детска възраст Педро Гонсалес Нунес на 22 март 2020г.
Последна актуализация: 22 март 2020 г.
Прекарали сте много време в търсене, но най-накрая сте открили онова бебе, което толкова силно сте искали. Сега, вече бременна, е важно да се грижите добре за себе си, така че всичко да се окаже перфектно. Така От You Are Mom ви съветваме кои спортове да практикувате преди и след раждането.
Помислете какви спортове да практикувате преди и след раждането
Както е видно, не всички спортове са подходящи за бременни майки. Много по-малко за майките, които току-що са родили. Ето защо е важно да знаем какви физически упражнения ще бъдат полезни за развитието на нашето бебе.
Спорт преди доставка
Преди доставка имаме широка гама от спортове за избор. Разбира се, всичко ще зависи от това, което казва нашият лекар, защото той знае как се развива нашето потомство. Според нашето настроение и физическо състояние можем да избираме различни модалности.
Обикновено, упражнението преди раждането изисква практики, които не включват резки движения. Също така е важно те да не включват големи усилия с прекомерна интензивност. За това има някои идеални условия.
Разходките и голфът например са страхотни спортове преди раждането. Те подобряват кръвообращението. Те също така благоприятстват храносмилателните процеси и изчезването на запека. Освен това те са спокойни и забавни. Разбира се, трябва да ги практикувате, както тялото ви позволява. Забравете прекомерната конкурентоспособност.
Друг страхотен спорт за практикуване преди раждането е плуването.. Тази дейност активира голям брой мускулни групи. Освен това отпуска и подобрява кръвообращението. Забравете скокове, гмуркания и гмуркане. Просто плувайте със собствено темпо.
Други препоръчителни дейности преди доставката са танци, танци или просто ходене. Който и да изберете, винаги помнете да адаптирате ритъма към вашите възможности. Нежните упражнения винаги са препоръчителни.
Да бъде както е, важното е, че те не са прекомерни спортове, които включват риск или излишни усилия. Освен това трябва предварително да се загреете, да носите удобни и подходящи дрехи, да извършвате дейността по приятен и безопасен начин и да избягвате влажна среда.
Спортове след раждането
След като видим ценното лице на детето си, трябва да се занимаваме и със спорт, така че възстановяването да е адекватно. Разбира се, има определени правила, които не могат да бъдат пропуснати. По време на карантина забравете за физическите упражнения. Ще имате време да се върнете към фигурата си. Сега е моментът тялото ви да се възстанови правилно.
Ако се окажете в настроение, по време на карантина можете да правите малки разходки, които могат да придобият интензивност с течение на времето. Не забравяйте да се опънете преди. Можете също така да направите някакъв вид упражнения за медитация или релаксация. Но е важно те да не включват голям разход на енергия или резки движения.
След като карантината приключи, можем да се върнем към физическите упражнения с много умерена интензивност. Ако сте в настроение, можете постепенно да се върнете към активността. Не забравяйте да започнете много меко, за да увеличавате ритъма постепенно и бавно.
В този смисъл е важно да слушате тялото си. Ако смятате, че вибрациите не са добри, моля, изчакайте още няколко дни. Не бързайте да се връщате. Матката ви може да боли или дори да кърви отново. Това означава, че още не сте готови.
Упражнения на Кеггел
Сега важно е да укрепите тазовото дъно отново, тъй като е много отслабено. Ето защо първите изброени дейности са свързани с упражненията на Кеггел. Този тип усилия ви помага да укрепите района.
Страхотното при упражненията на Кеггел е, че те могат да се правят навсякъде. Независимо дали сте в автобуса или по време на закуска, можете да тренирате и да се подсилвате. Важно е да се разтегнете малко преди и след сесията.
да, именно, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако почувствате и най-малката болка или дискомфорт. Може да се наложи някакъв вид уникално упражнение, специфична терапия или дори физическа терапия.
Това, което е много важно, е да забравите упражненията с твърде много ритъм, особено упражненията за корем, тъй като те натоварват много тазовото дъно.
Знаете ли вече какви спортове да практикувате преди и след раждането? Важно е да сте добре информирани и да поддържате постоянен контакт с професионалисти. Не забравяйте, че всяко човешко същество е уникално и може да има много специфични нужди.
Когато ни питат какви спортове да практикувате преди и след раждането, не забравяйте, че те са меки, приятни и полезни. След като това приключи, трябва само да се насладите на преживяването и да се насладите на пристигането на вашето малко потомство.