В тази статия ще ви дадем някои тактики, които да приложите в почивката на играта, за да оптимизирате представянето си като футболист за второто полувреме.
Почивка на футболния мач
По време на предсезона се наблюдават специални случаи или игри, които се играят при екстремни температури (при екстремни температури се отнасяме до необичайните), като летни игри, където има спирки в средата на съответните части, така че играчите да могат да се рехидратират за няколко минути. След като това е направено, играта, където са спрели, се рестартира.
Използваме възможността да препоръчаме тази статия в който ви учим четете етикетите на храните по правилния начин, за да бъдете по-добре информирани и сами да подготвяте диетите си. Да знаеш как да ги четеш е ABC на храненето.
Прием на въглехидрати по време на активност
Ще се стремим да се храним с прости въглехидрати (с бързо усвояване).
Само да ви напомня. Някои примери за въглехидрати, които трябва да консумирате през деня си (които няма да бъдат същите, които ще приемате в паузите на мачовете) са: ориз, овес, сладък картоф, тестени изделия или картофи и те са въглехидрати комплекс.
На (по време): време е да презаредите и поддържате стратегията преди мача. Тук ще се използват различни сортове в зависимост от играча ... плодове или дехидратирани плодове, гелове или напитки, богати на въглехидрати и електролити, наред с други храни.
Препоръчваме да консумирате между 100 и 250 мл (обикновено) напитки, съдържащи въглехидрати.
По този начин храненето на футболиста по време на почивката може да бъде доставено по разнообразен начин, като винаги се индивидуализира всеки случай за по-голяма ефективност.
Изотонични напитки
Наречен изотонични напитки за тези рехидратационни напитки или спортни напитки, тоест тези с голям капацитет за рехидратация. Те включват в състава си ниски дози натрий, обикновено под формата на натриев хлорид или натриев бикарбонат, захар или глюкоза и обикновено калий и други минерали.
Тези компоненти спомагат за усвояването на водата, която е жизненоважна за правилното функциониране на човешкото тяло и живото същество. Те са напитки, които заместват загубените при физическа активност вещества.
Някои примери за изотонични напитки могат да бъдат Powerade или Gatorade, но можете да си направите и сами с вода и сода за хляб.
Гелове
Както ви казахме, Ще се стремим геловете да се абсорбират бързо и те да освобождават енергия незабавно и стабилно до края на срещата, следователно трябва да дадем приоритет на геловете с прости въглехидрати.
Бонбони
Плодове или сушени плодове
Истинска храна срещу ефективно възстановяване
Но сега това, което искаме, е максимална ефективност. Нуждаем се от бързи резултати и изотоничните напитки, гелове или барове са фантастични възможности като плодове или някои сушени плодове.
Според нас (и ние сме за истинско хранене), ние вярваме, че нищо няма да се случи в дългосрочен план за консумация в дните на мача, на полувреме, шоколадово блокче.
Както казваме, дните и моментите преди мача трябва да се подготвим старателно с естествена храна, точно както през останалата част от седмицата. Но не трябва да бъдем крайни и да казваме не на всичко, което не е реално, ако се нуждаем от незабавни резултати. Очевидно тук искаме да ви дадем много възможности и да изберете този, който най-добре ви подхожда.