Какво да ям, за да спя по-добре?

Спи ... Какво да ям, за да спя по-добре? Представяме декалог с 10-те храни, които ще ви помогнат да спите по-добре. Всички те естествени.

  1. Череши: Популярният сезонен плод е естествен източник на мелатонин, който освен че спомага за подобряване на навиците ви за сън, защита на сърцето, стимулиране на кръвообращението, е храната на мозъка на върха и има противовъзпалителни и диуретични свойства.
  2. Живовляк: Яденето на този плод води до стимулиране на мелатонин и серотонин, ключови за качеството на съня. Съдържанието му на магнезий и калий, вещества, които действат като мускулни и нервни релаксанти, правят банана вкусен десерт или закуска за вечеря.
  3. Пуйка или пиле: Ниското им ниво на мазнини, заедно с тяхната висока протеинова стойност и богатство на триптофан, ги прави лесни за усвояване. Най-доброто за добър сън.
  4. Пчелен мед: Добавете чаена лъжичка мед в купата си с мляко или чай и ще се наспите добре. Млякото съдържа глюкоза, която сигнализира на мозъка да намали функцията на орексин, вещество, пряко свързано с будността.
  5. Тъмен шоколад: Тъмният шоколад, богат на антиоксиданти и флавоноиди, стимулира производството на серотонин, което позволява на тялото и ума ви да се отпуснат преди сън.
  6. Овесена каша: Той е идеален за сърдечно-съдовата система и стимулира производството на мелатонин, като ви помага да заспите. Това е една от най-добрите храни за добър сън, а също и една от най-непознатите.
  7. Пълнозърнест хляб, ориз и тестени изделия: Хидратите в умерени количества предизвикват сън, тъй като подобряват използването на триптофан за секрецията на серотонин и мелатонин.
  8. Мляко: Едно от най-популярните лекарства за безсъние, което се предава от поколение на поколение, чаша топло мляко е идеалният завършек на деня, ако искате да спите добре. Това се дължи на наличието на триптофан, който помага на цикъла на съня невротрансмитери и калций, идеални за усвояване на това вещество. Ами ако не харесвате млякото? Опитайте ароматизирано кисело мляко.
  9. Орехи и бадеми: Сред многото предимства на консумацията на ядки е способността им да предизвикат спокоен сън, тъй като те съдържат триптофан и магнезий. В допълнение, приносът на полиненаситени мастни киселини, като линолова киселина, благоприятства предотвратяването на безсънието.
  10. Инфузии: Лайка, маточина, лавандула, пасифлора, липа или лимон показват страхотни релаксиращи свойства. Без съмнение един от най-добрите продукти за добър сън и по-добра почивка. Един от най-ефективните, които можете да вземете.

Вземането под внимание на тези 10 храни, плюс някои упражнения на ден, със сигурност ще ви помогнат да имате много по-спокойна и приятна почивка. Както и да е, и ако имате някакъв друг проблем със съня, не се колебайте да ни попитате в аптеката. Ако говорим за здравословна и лека храна, препоръчваме ви да разгледате нашата рецепта за лека салата от паста.

по-добър