Храната е един от основните фактори, когато става въпрос за постигане на целите ни във фитнеса. Следователно, какво да ядем след тренировка може да има значение, когато става въпрос за да постигнем целта си по-ефективно, независимо дали става въпрос за наддаване на мускули или отслабване.

какво

За да хвърлим светлина по този въпрос, в днешната публикация ви казваме кои са храните, които ви помагат да се възстановите след тренировка във фитнеса, за да можете да попълните енергията си за рекордно време.

Какво да включите в диетата си, ако търсите мускулна печалба

Както се случва в много области на храненето, спортното хранене не е област без митове и фалшиви убеждения, вкоренени в манталитета на населението. Над всички, ако говорим за хипертрофия или покачване на мускулна маса ще открием много съмнения и неправилни твърдения относно диетата преди и след тренировка.

Като цяло трябва да имаме предвид, че за насърчаване на възстановяването на мускулите след тренировка във фитнеса трябва да ядем протеини, за да получим необходимите аминокиселини, които ни помагат да възстановим мускулните си влакна, като по този начин ги накараме да се възстановят от предишните усилия в спортната практика.

Следователно това хранене след тренировка Това ще улесни възстановяването на мускулите и ще допринесе за постигане на положителни ефекти върху мускулната хипертрофия, тоест върху растежа на нашите мускули.

Количеството протеин за ядене това ще зависи от вида на обучението и неговата интензивност, Не е важно да прибягвате до спортни добавки, за да отговорите на необходимите изисквания, въпреки че със сигурност може да бъде много интересен вариант при някои специфични условия. Ако се съсредоточим върху специфични храни, ще намерим страхотни съюзници на яйца, пуйка, риба тон или млечни продукти, за да насърчим възстановяването на мускулите след тренировка поради високия му процент на протеини с висока биологична стойност.

Ако търсим храни от растителен произход, ядките и бобовите растения могат да осигурят променливи количества протеин, които ще ни помогнат да отговарят на необходимите изисквания за възстановяване на мускулите при вегетарианска диета, като е интересно да ги комбинирате с храни като млечни продукти и яйца. Не забравяй това храната се състои от различни макронутриенти в различни количества, а не от един вид. Това означава, че в комбинацията от различни храни се крие успехът при диетичното планиране.

Въглехидратите не са толкова важен приоритет

Въглехидратите те винаги са сеяли съмнения относно значението му в приема след тренировка за улесняване на възстановяването на мускулите.

Всъщност някои научни изследвания показват, че наличието на въглехидрати в диетата след тренировка не толкова подходящи, колкото бихме могли да си помислим, главно подчертавайки протеина като ключов макронутриент за улесняване на споменатото възстановяване.

Въглехидратите Те са много важни, за да можем да запълним нашите гликогенови резерви, Не бива обаче да им даваме прекалено голямо значение в нашата диета след тренировка, освен ако не правим втора тренировка в същия ден.

Какво да включите в диетата си, ако искате да отслабнете

Когато целта ни не е толкова фокусирана върху натрупването на мускулна маса или хипертрофия, несъмнено приоритет ще бъде възстановяването на тялото въз основа на правилна хидратация и прием на минерални соли.

Следователно трябва да дадем приоритет на заместването на загубите на вода и електролити, типични за потта. Това може да се постигне по прост начин, ако прибягваме до изотонични напитки и храни с висок процент вода, като гаспачо, сокове или мляко, и висококачествени източници на протеин, като пиле, яйце, кисело мляко и риба. Въпреки това винаги трябва да контролираме приема на калории, тъй като в случай на превишаване на броя на изразходваните калории, няма да навлезем в калориен дефицит и следователно няма да настъпи загуба на тегло.

Без съмнение е важно да се намерят онези храни, които ще ни донесат най-големи резултати, когато става въпрос за възстановяване на мускулната умора. Затова в тази селекция от 23 рецепти, които ви предлагаме от Vitónica, ще намерите апетитни, богати и питателни решения, които ще ви помогнат да увеличите резултатите си във фитнеса.

Няма магия или основни храни

Въпреки че някои храни могат да бъдат по-ефективни от други за възстановяване на мускулите, трябва да имаме предвид това няма чудо храна че трябва да се открояваме над останалите.

Като цяло и както вече споменахме, трябва да дадем приоритет на богатите на протеини храни в приема си след тренировка. Въпреки това, за специфични групи от населението, като вегетарианци, тази цел може да е малко по-сложна, отколкото за останалите, тъй като повечето храни, богати на протеини, са от животински произход.

По този начин, чрез комбинации от различни храни като млечни продукти, яйца, бобови растения и ядки, е възможно да се постигне необходимото количество протеин за оптимално възстановяване на мускулите. И накрая, не забравяйте, че също така е силно препоръчителна опция да прибегнете до съвета на диетолог-диетолог, специализиран в спортното хранене, който да ни помогне да постигнем целите си, независимо от личното ни състояние и начин на хранене.