Казваме ви какво трябва да вземете предвид, когато се храните, когато седнете зад волана; особено трябва да го вземете предвид ако ще предприемате дълги пътувания.

подобни храни

Какво трябва да направиш

Диетата, както преди започване на шофиране, така и по време на пътуването, трябва да бъде разнообразна, така че да съдържа всички необходими за организма хранителни вещества: диета с достатъчно въглехидрати - те осигуряват необходимата енергия -, протеини - много от основните функции, така че че тялото е добре регулирано- и минерали.

Препоръчително е да ядете леки и чести ястия през целия ден, а не на разстояние и обилно: това помага да се поддържа вниманието и да се реагира бързо.

Винаги оставайте хидратирани: пийте, дори и да не сте жадни, тъй като дехидратацията води до мускулна умора.

Възползвайте се от възможността да се храните и хидратирате всеки път, когато правите препоръчаната спирка за почивка на всеки 200 километра или на всеки два часа.

Яжте и пийте бавно, дъвчейки и осолявайки добре храната: правете го удобно седнало и спокойно.

Яжте за предпочитане сочни храни, които съдържат малко мазнини и не изискват продължително готвене.

И какво трябва да избягвате

Избягвайте големи хранения, тъй като те възпрепятстват храносмилането, насърчават световъртежа и причиняват сънливост. Ако сте в средата на дълго пътуване и ядете силно хранене по пътя, опитайте се да се разходите, преди да възобновите шофирането - след обяд намалява способността за поддържане на вниманието, а производителността намалява с 10%-.

Но внимавайте! Пътуването с празен стомах или липсата на достатъчно храна може да доведе до спадане на кръвната захар - хипогликемия -, засягащо както физическото, така и интелектуалното представяне.

Избягвайте много солени храни, силно подправен - пикантен или пикантен - и богат на животински мазнини, тъй като те дразнят стомаха.

Всяка прекалено гореща течност - мляко, бульон, супа. - освен сънливост, благоприятства и киселини.

Не яжте храни, които причиняват метеоризъм - бобови растения, някои зеленчуци. -, тъй като те карат диафрагмата да се движи нагоре, причинявайки значителен дискомфорт.

Препоръчителни храни

1. - смутита: Защо? Те ви помагат да останете хидратирани, като по този начин избягвате мускулната умора, причинена от дехидратация. Други подобни храни? Вода, негазирани безалкохолни напитки, натурални плодови или пресни зеленчукови сокове.

2. - Салата: Защо? Това е много добро решение за консумация на зеленчуци и зеленчуци, силно препоръчително за богата на фибри, витамини и минерали, заедно с други храни. Други подобни храни? Маруля, лук, аспержи, моркови.

3. - Инфузии: Защо? Те помагат на храносмилането и отпускат мускулите на дебелото черво - дебелото черво -, което облекчава дискомфорта от излишните газове, рефлукса на храната и киселини. Други подобни храни? Зелен анасон, копър, кимион.

4. - Пиле: Защо? Това е най-препоръчителният вид месо, тъй като има по-малко мазнини от червените, като телешко, агнешко или свинско. Други подобни храни? Турция, заек.

5. - Хек: Защо? Всяка риба е добър вариант поради ниското си съдържание на мазнини, въпреки че белите са за предпочитане - те имат 2% по-малко - от сините - като риба тон, сьомга или сардини. Други подобни храни? Петел, монарх, подметка.

6. - Apple: Защо? Плодовете осигуряват естествени захари и много хранителни вещества. Освен това те са много здрави, така че консумацията им е силно препоръчителна във всички ситуации. Други подобни храни? Круша, банан, портокал, киви.


Храни, които трябва да се избягват

1. - горещо мляко: Защо? Като цяло горещите течности са склонни да насърчават сънливост, като по този начин увеличават риска от инцидент. Други подобни храни? Бульони, супи.

2. - Домат: Защо? Въпреки че зеленчуците и зеленчуците са силно препоръчителни за шофиране, някои причиняват газове, които могат да бъдат много неудобни, докато сте зад волана. Други подобни храни? Карфиол от броколи.

3. - Ескалоп: Защо? Пържените и очукани храни възпрепятстват храносмилането ни, причиняват киселини и дразнят храносмилателната система. Други подобни храни? Пържени картофи, закуски с торби.

4. - Леща с хоризо, кървави колбаси и бекон: Защо? Яхнии, които са силно подправени или богати на животински мазнини, влошават храносмилането ни, причинявайки киселини и дразнят храносмилателната система. Други подобни храни? Мадридска яхния, шкембе.

5. - Силни сирена: Защо? Поради излишните си мазнини затруднява храносмилането. Други подобни храни? Масло, сметана.

6. - Бобови растения: Защо? Те причиняват метеоризъм и следователно, че диафрагмата се движи нагоре, компресирайки медиастиналната област - в центъра на гръдния кош - и създавайки дискомфорт. Други подобни храни? Зърнени култури - с изключение на ориз, леща, нахут.


Храни, които да се приемат умерено

1. - Хляб: Защо? Той осигурява много въглехидрати, въпреки че те не са добри в излишък, така че идеалното е да не се консумират повече от две филийки. Други подобни храни? Паста, кафяв ориз.

2. - Кафе: Защо? Идеално е да започнете пътуването ясно, да се борите със сънливостта след обяд и бързо да възстановите бдителността и бдителността на колелото. Разбира се, не е препоръчително да пиете повече от две чаши по време на пътуването.
Други подобни храни? Чай, безалкохолни напитки без захар.