Диетата е изокалорична, умерена мазнина, умерена въглехидратна диета, която позволява на диетите да ядат каквото си искат, стига да консумират едно и също количество въглехидрати, протеини и мазнини дневно. Обещаваща бърза загуба на тегло, с минимална загуба на мускули, изокалоричната диета е много популярна сред културистите.
Как действа диетата
Диетите, които ядат типична диета с ниско съдържание на мазнини, ограничаваща калориите, обикновено губят мускулна маса заедно с мазнините. Това се случва, защото когато не се консумират достатъчно въглехидрати, тялото трябва да отиде другаде, обикновено до мускулите, за да намери аминокиселините, които са му необходими, за да функционира.
По-скоро, чрез намаляване на въглехидратите и увеличаване на мазнините, изокалоричната диета позволява на диетите да отслабнат и да сведат до минимум загубата на мускули. Подобно на въглехидратите, тялото може да преобразува хранителните мазнини в енергия. Въпреки това, за разлика от въглехидратите, увеличаването на хранителните мазнини насърчава загубата на тегло чрез намаляване на секрецията на инсулин. Когато нивата на инсулин са високи, тялото не изгаря лесно запасените мазнини.
Въпреки че няма ограничения за това какви храни да се ядат при изокалоричната диета, здравословните мазнини като омега-3 мастните киселини винаги са по-добър избор от наситените мазнини. (Вижте препратки 1 и 2)
изчисления
Изокалоричната диета е въпрос на цифри. За да изчислите количеството въглехидрати, протеини и мазнини, необходими за изокалоричната диета, разделете дневната си калорична нужда на три. Например, ако ядете 1800 калории на ден, 600 от тези калории трябва да идват от въглехидрати, протеини и 600 от 600 от мазнини.
Един грам мазнина съдържа девет калории, един грам въглехидрати съдържа четири калории, а един грам протеин съдържа четири калории. Така в грамове 600 калории от мазнини, 600 калории от въглехидрати и 600 калории от протеини стават 67 грама мазнини, 150 грама въглехидрати и 150 грама протеин.
Странични ефекти
Когато започват изокалоричната диета, диетите могат да се чувстват гладни, тревожни и слаби. Въпреки това, тези странични ефекти трябва да преминат през тялото се адаптира към по-ниския прием на въглехидрати. Не забравяйте винаги да се консултирате с лекар, преди да започнете някаква нова диета.