„Ние сме това, което ядем“, казва популярна фраза. "И какво пием", трябва да добавим.

какво

То е, че освен че е съставено в a 75% вода при раждане и 65% в зрял живот, човешкото тяло "използва" тази елементарна течност във всички дейности, които извършва през целия ден. Следователно е необходимо да го попълните, за да поддържате добра хидратация.

Вашият браузър не поддържа HTML5 видео

Според изчисленията препоръчителната консумация на течности от 14-годишна възраст трябва да бъде 2,5 литра на ден за мъжете и 2 литра за жените.

Реалността обаче показва, че малцина са тези, които достигат тази основна консумация на вода. Както посочи проучване, проведено от Испанската фондация за хранене, 75% от възрастните и 90% от децата не достигат установените минимуми. "Не изпълнихме идеалното изискване за здравословно население. В случай на възрастни мъже, 33% остават под 2,5 литра, а в случая на жени 21% не консумират 2 литра, посочени", обясни Мариела Нисенсон от университета Институт за биомедицински и санитарни изследвания на тази страна.

Специалистът посочи важен факт: водата се осигурява не само от това, което човек пие, но и от храната. Тоест от общото количество вода, което трябва да бъде погълнато през целия ден, между 70% и 80% трябва да се осигури от напитката и между 30% и 20% от храната.

Но кои продукти имат най-много вода? Според експерта храните, които осигуряват най-много вода, са плодовете и зеленчуците. Трябва да се отбележи, че тези изисквания се увеличават през лятото, когато човек губи повече течност поради изпотяване.

Специалистите подчертават това последиците от непиенето на необходимата вода са много клинични всеки ден. Като начало, той благоприятства намаляването на способността за шофиране, увеличава вероятността от главоболие и невнимание, наред с други условия.

"Да бъдеш адекватно хидратиран е много важно през лятото, за да предотвратиш топлинни удари и сривове, а през цялата година е от ключово значение да се запазят максимални познавателни способности; а най-здравословната напитка, която да го направиш, е водата", каза завършилата диетология Ромина Саяр. Към което адвокатът Силвия Джереб добави: „Когато не пием достатъчно течност след загуба на много вода (с високи температури или след физическа активност), или дори ако не пием вода дълго време, рискуваме да се дехидратира ".

"Леката дехидратация, причинена от некомпенсирано изпотяване след извършване на физическа активност, засяга когнитивните способности на мъжете и жените - подчерта той. - Главоболие, объркване, намалена концентрация, затруднено изпълнение на задача, по-малка зрителна острота, умора и загуба на зрение. Енергия ".

Сред съветите, дадени от испанския специалист за увеличаване и подобряване на хидратацията, се открояват следните:

- Консумирайте повече вода през деня.
- Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, което би увеличило процента на течностите, осигурени от храната.
- Консумирайте напитки между храненията, не само с храна или в ранните часове на деня.

Просто правило, което трябва да запомните да пиете ВОДА

ДА СЕВинаги достигам (вземете бутилка или столова със себе си, където и да отидете);
GAna здраве, първо опитайте вода (най-естествената напитка без калории или добавки);
ИЛИn чаша повече от обикновено (малко по малко, можете да включите навика);
ДА СЕ семейството си, предлагайте вода (това е друг начин да се грижите за тези, които обичате най-много).