Веднага след като обиколката на талията ни се промени, съмненията ни измъчват относно това коя е най-добрата система за връщане към обичайното ни тегло. По-добре ли е да се подложим на строга диета, за да свалим излишните килограми или е достатъчно просто да се храним по същия начин и да инвестираме усилията си във фитнеса? Открийте дали диетата и упражненията ни карат да отслабваме еднакво

по-бързо

Когато се качим на размер (или два) и искаме да се отървем от тази „излишна“ мазнина Много хора смятат този проблем за компромис и поемат по един от двата пътя към диетата или увеличаването на физическата активност. Но настрана интуициите и личните предпочитания, време е да се вслушаме в науката и да разберем дали е възможно да загубим излишните килограми само във фитнеса и да продължим да поддържаме в ежедневната си диета нашите малки „прищявки“ под формата на бира, предястие, пица, кифли за закуска. Отслабваме ли повече, като спазваме диети или се самоубиваме във фитнеса чрез упражнения? ¿Задължително е да се комбинират и двата варианта за отслабване? Науката има отговора ... и може да не ви хареса, ако сте голям фен на сламки след фитнес.

За съжаление любителите на спорта за компенсация за хиперкалорични капризи не са прави в предположението си, че няма значение да закусваме сутрин, ако по-късно следобед ще се самоубием, бягайки на бягащата пътека. Да започне, защото склонни сме да подценяваме калоричната сила на храната, която ядем в края на деня (Всички си мислим, че ядем по-малко калории, отколкото всъщност приемаме) и да продължим, защото надценяваме калориите, които консумираме, като изминаваме две обиколки около блока. Това е научен факт и той го доказа преди години изследователят Джейсън Блок и неговият екип от Харвардския университет.

За да отслабнете, трябва да направите калориен дефицит И това не се постига чрез клекове, а чрез наблюдение (много) какво ядете. Също така, за добро или за лошо, ние сме много добре проектирани, което предполага това тялото ни е много способно да задържа калории от храната и да ги трансформира в мазнини да ги вкарат в резерва и много оскъдни, когато става въпрос за харченето им и „топенето“ на тези резерви.

Може да е пред вас, пред огледалото и кантара, че мазнините са над вас, но за вашия метаболизъм е напълно добре там, където е. Този метод за натрупване и спестяване на енергия се превръща във фитнеса, както следва: изгарянето на натрупаните мазнини е много по-трудно от натрупването на нови мазнини колкото и да увеличавате интензивността на тренировките си. Или какво е същото: ако продължавате да ядете пица и хамбургери, не само, че няма да изгорите останалото, ще продължите да натрупвате повече. Това, което ядете, неговият състав и качеството на хранителните вещества са по-важни, когато става въпрос за отслабване, отколкото вашите рутинни упражнения.

Нашият съвет е да спрете да се заблуждавате и ако наистина искате да отслабнете, забравете за празни хранителни приумици, пълни с калории. За да разберете значението на онези моменти на слабост пред витрината на пекарната (и това на спазването на здравословна и хипокалорична диета, ако искате да отслабнете) Кралско общество за обществено здраве Британци публикуваха таблица, в която изчисляваха количеството упражнения, които ще трябва да правим, когато ядем определени храни.

Обърнете внимание: машинният сандвич със сирене и шунка е 42-минутно състезание; изгарянето на една сода отнема 26 минути бързо ходене; яденето на парче пица отнема един час на елипса; и една кифла, 25 минути бягане. Не се шегувайте, няма да изгорите онази шоколадова палма във фитнеса.