Няколко излишни килограма, наднормено тегло, затлъстяване, болезнено затлъстяване. Каква е разликата между всички тези термини? Това, което е сигурно е, че те показват, че имате наднормено тегло. Но колко? Можете ли да се надявате отново да намерите своя размер 38?

затлъстяване

В тази статия ще обясня какво е наднорменото тегло и затлъстяването (както и болестното затлъстяване), какви са причините и най-важното как да го отстраним. Продължавай да четеш!

Съдържание

Наднормено тегло или затлъстяване?

Преди да прочетете допълнително, важно е да определите колко сте с наднормено тегло, затлъстяване или по-лошо. Тъй като четете тази статия, вече знаете, че имате наднормено тегло. Но как точно?

Везната вероятно се е превърнала във вашия най-лош враг. Може дори да не посмеете да се претеглите повече. Разбирам страха ви, но ако наистина искате да действате, трябва да го преодолеете на всяка цена. Трябва да признаете, че имате проблем, който трябва да разрешите.

Въпреки че има по-добри методи за определяне на значимостта на наднорменото ви тегло, изчисляването на вашия ИТМ (индекс на телесна маса) дава добра индикация за възможните последици от наднорменото тегло. Изчисляването на вашия ИТМ е лесно:

Индекс на телесна маса = Вашето тегло в кг, разделено на ръста ви в метри на квадрат

Готово е ? В този случай вземете предвид резултата и продължете да четете.

Ако искате да научите повече за предимствата и недостатъците на изчисляването на ИТМ и най-добрите възможни методи, щракнете върху тази връзка .

Определение на затлъстяването и болестното затлъстяване

В интернет често виждаме думата „затлъстяване“, използвана като синоним на наднормено тегло. По дефиниция затлъстяването е форма на наднормено тегло, но е сериозна форма на наднормено тегло. Факт е, че има различни степени на наднормено тегло. Затлъстяването е един от тях. За да поставим затлъстяването в контекст и да дадем точна дефиниция, ето списък с различни форми на наднормено тегло, заедно с ИТМ, на който те съответстват. Изчислете своя BMI, за да разберете към коя категория принадлежите:

  • Неподходящо тегло ИТМ по-малко от 18,5 ( По-висок риск за здравето)
  • Нормално тегло ИТМ между 18, 5 и 25 ( Нормален риск за здравето)
  • наднормено тегло ИТМ между 25 и 30 ( По-висок риск за здравето)
  • Умерено наднормено тегло ИТМ между 30 и 35 ( Силно повишен риск за здравето)
  • Затлъстяване ИТМ между 35 и 40 ( Сериозен риск за здравето)
  • Тежко затлъстяване ИТМ между и ( Много сериозен риск за здравето)
  • Болестно затлъстяване ИТМ по-голям от 50 ( Изключително висок риск за здравето)

Както е посочено в списъка по-горе, дефиницията за затлъстяване е ИТМ по-голям от 30.

Между другото, трябва да кажа, че това число е само индикатор. Когато разглеждаме отделни случаи, често получаваме много изненадващи резултати. Състезателите на високо ниво, особено тези с много културизъм, са добър пример. Тези хора имат много мускулна маса, която тежи повече от мазнините. Според този списък много атлети от този тип биха били със затлъстяване.

ИТМ разглежда само връзката между височината и теглото. Той не прави разлика между телесните мазнини и чистата маса (мускули). Оттук и значението на изследването на дела на мазнините, костите и мускулите в общото тегло.

Телесните мазнини могат да бъдат опасни за вашето здраве. Ще видим последиците, които могат да отнемат малко повече в тази статия. Най-опасната форма на телесни мазнини са коремните мазнини, които са мазнините, които заобикалят органите. Ето защо има и други методи за измерване, които отчитат това:

Измерване на телесните мазнини: Този метод се счита от медицинския свят за един от най-надеждните за определяне наличието на риск за здравето. Този метод включва измерване на дебелината на различни кожни гънки. Това е доста надежден начин да определите съдържанието на мазнини в тялото си. Този метод разкрива съотношението на мастната маса към общото тегло, което позволява по-добра оценка на риска.

Талия съотношение около размер: За да се направи по-точна диагноза, може да се изчисли и връзката между обиколката на талията и височината. Разбира се, този метод е насочен към коремните мазнини.

Ето формулата за изчисляването му:

Талия/съотношение на талията = Вашата талия в сантиметри, разделена на височината ви в сантиметри

Ако искате да научите повече за плюсовете и минусите на изчисляването на ИТМ и другите налични методи, прочетете тази статия за изчисляване на ИТМ.

Не сте сами: някои данни за затлъстяването

Когато разглеждаме ситуацията на испански, откриваме шокираща статистика: повече от половината възрастни французи са с наднормено тегло (ИТМ равен или по-голям от 25). В допълнение, разпространението на затлъстяването се оценява на 17% при възрастни (ИТМ между 30 и 35).

Установихме, че мъжете са по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото жените. За разлика от това, затлъстяването изглежда малко по-често сред жените.

Нямаме данни за болестното затлъстяване, но статистиката няма значение: всеки случай е допълнителен случай.

При децата и юношите нещата стоят по различен начин. При тях разпространението на наднорменото тегло се оценява на 17%. Тази цифра представлява 9% от децата с наднормено тегло и приблизително 4% от децата със затлъстяване.

Мащабът на проблема с общественото здраве се наблюдава чрез сравняване на тези статистически данни с по-стари данни.

През 1981 г., според здравни проучвания на INSEE, 23 15% от възрастните французи са с наднормено тегло. Що се отнася до затлъстяването, то засяга 5,3% от възрастното население. Както видяхме, делът на затлъстелите в момента е 17%, което представлява темп на растеж от над 220%.!

Дори не искам да знам прогнозата за тенденцията за 35 години напред и да знам колко хора ще бъдат с наднормено тегло през 2050 г. Всичко обаче предполага, че този брой само ще се увеличи. Не е изненадващо, че наднорменото тегло се счита за най-голямата заплаха за общественото здраве. Последствията от наднорменото тегло и затлъстяването са безброй. Много страдания биха могли да бъдат избегнати, ако се предприемат повече стъпки за борба със затлъстяването, като се започне от деца и юноши.

Затлъстяването може да има сериозни последици

Затлъстяването е нещо повече от просто наднормено тегло. Той засяга всички аспекти на живота, от здравето до ежедневните дейности. Без да се забравя дълбокото му психологическо въздействие. При тежки случаи наднорменото тегло и затлъстяването могат напълно да разрушат живота. Вече не изпитваме удоволствие и сме изсмукани в отрицателна спирала.

Ето резюме на възможните последици:

Практически последици

Всички знаем сензационните видеоклипове в YouTube в YouTube, показващи болезнено затлъстели хора, които не могат да направят нищо, освен да останат в леглото. И кой не знае видеото, на което работниците разбиват фасада, за да извадят затлъстял пациент от дома му и да го заведат в болницата с адаптирана линейка.

Е, това очевидно са екстремни случаи на болестно затлъстяване, но те все пак дават представа за въздействието на затлъстяването върху ежедневието.

Ето някои по-малко екстремни примери за практическите последици от затлъстяването:

  • В зависимост от професионалната им дейност, хората със затлъстяване имат по-голям риск да бъдат съкратени. Само защото вече не са физически годни да изпълняват задачите си.
  • Затлъстелите търсещи работа са по-склонни да бъдат отхвърлени. Всъщност това е несправедливо. По-лошо: това е дискриминация. Това обаче е реалност
  • Друг недостатък със сериозни психологически последици: някои затлъстели хора вече не могат да си връзват обувките.
  • Трябва да направим кръст в следобедния ден за пазаруване. Бързо ни омръзва да ходим и е все по-трудно да намерим красиви дрехи.
  • Вземането на автобус, трамвай или влак е все по-проблематично. Особено когато искате да пътувате в пиковите часове.
  • А самолетните места? Те често не са много просторни и в краен случай трябва да си купите две места. А какво да кажем за външния вид на други пътници ...

Практическите последици, които споменахме, също имат голямо психологическо въздействие. Да си все по-зависим от другите, дори и само да си връзваш обувките, е трудно да се живее. Губите всякакво самочувствие, приятелите бягат, настъпва депресия и социална изолация. Тази мизерна ситуация само насърчава преяждането и влошава порочния кръг.

Физически последици

Всички знаем, че наднорменото тегло и затлъстяването (включително болезненото затлъстяване) имат сериозни последици за здравето. Колкото по-важно е наднорменото тегло, толкова по-голям е рискът от заболявания, както доброкачествени, така и сериозни. Вероятно не искате да ги чувате или четете, но ето обобщение:

  • Проблеми с дишането и задух.
  • Прекомерно изпотяване, което е източник на досадни проблеми между кожните гънки.
  • Нарушения на съня, дължащи се на дискомфорт при легнало положение и негативни мисли, от които човек се измъчва
  • Мускулни нарушения, тъй като мускулите не са в добро състояние, но трябва да полагат значителни усилия.
  • Болки в гърба, особено в долната част на гърба. Гърбът се бори да поддържа тежестта на тялото.
  • Силно повишен риск от рак.
  • Много висок риск от артроза
  • Диабет тип 2, източник на други заболявания и разстройства, които засягат краката, очите, нервите, бъбреците и сърцето.
  • Изключително висок риск от високо кръвно налягане и висок холестерол
  • Много висок риск от сърдечно-съдови заболявания.

Бързото решение за наднормено тегло и затлъстяване

Трябва да ви разочаровам веднага - няма бързо решение! Разбира се, можете да опитате драконовска диета, но вече мога да ви уверя, че тя няма да работи. Преодоляването на наднорменото тегло изисква структурна корекция на хранителните навици. Временният режим не е решение. Разбира се, ще отслабнете, но щом прекъснете драконовската си диета и възобновите старите си навици, изгубените килограми ще галопират обратно. Ще се озовете с още по-голяма тежест. Всички тези усилия, всички тези страдания и всички тези проблеми ще бъдат безполезни.

Средно ни трябват 1200 калории на ден, за да работим оптимално. Ако ядете по-малко, както препоръчват драконовските диети, в началото няма да загубите мазнини. Тялото ви ще започне да черпи енергия от мускулите ви и ще загубите много вода. Освен това ще преминете в режим на глад. Това означава, че тялото ви ще помисли, че се справя с недостиг на храна. Следователно ще спестите енергия, като направите резерви от мазнини.

Това е естествен процес, който организмът прилага, в случай че гладът трябва да продължи: икономиката предпазва от нужда ....

Но тогава как да се борим ефективно с наднорменото тегло?

Колкото и да е трудно, съблечете се и застанете пред огледалото. Разгледайте себе си от главата до петите и осъзнайте какво се е случило с тялото ви през последните години. Ще бъдете изненадани, ще плачете, ще съжалявате, ще се мразите. Нека тези емоции да възникнат. Напълно нормално е да се чувстваш така. Усещането на тези емоции ще ви помогне да осъзнаете, че нещо ТРЯБВА да се промени.

Първо трябва да признаете, че имате проблем, че той вече не работи оптимално и че искате да промените. Това не е лесна стъпка, но е най-важната стъпка, която трябва да следвате.

След това ще трябва да потърсите професионална помощ. Повярвайте ми, не можете да го направите сами. Трябва да се обградите със специалисти. Като начало може да е Вашият лекар, но също и диетолог, специалист по физически упражнения и други експерти. Това ще ви позволи да стартирате машината и да се мотивирате.

Освен това ще ви е необходима подкрепата на вашето семейство и приятели. Говорете открито за вашия проблем и вашите намерения. По този начин те могат да ви подкрепят. Ще ви трябва: пътят е дълъг и пълен с капани, но играта си заслужава!

Целта не е да влезете в блиц, а да ограничите приема на калории като част от здравословната и разнообразна диета. Освен това физическите упражнения трябва да бъдат неразделна част от ежедневието ви. Става въпрос за извършване на структурни промени в начина ви на живот.

Когато сте на прав път, ще видите как килограмите се топят като сняг на слънце.

Съвети за хора с наднормено тегло или затлъстяване

Решили сте да си помогнете и добре знаете, че пътят все още е дълъг. Няма значение: тази първа стъпка е най-важната. Като се има предвид това, нормално е да искате да действате, да правите повече неща и най-важното да бъдете по-независими.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да подредите живота си

  • Всеки ден си правете списък с това, което ще правите и най-важното какво ще ядете. Това ще ви позволи да имате крайъгълен камък и нещо, което да очаквате с нетърпение.
  • Казвайте си всеки ден, че отслабването отнема време. Този факт не трябва да ви отблъсква - колкото по-бавно отслабване, толкова по-дълго трае.
  • Не бъдете прекалено твърди към себе си. Не защото сте сгрешили, всичко е загубено. Проучете какво се е случило, поучете се от грешките си и продължете напред
  • Спрете да ядете захар във всичките й форми. Дори естествените захари все още са захари. И проблемът е, че захарта нарича захар.
  • Ако сте жадни, изпийте чаша вода или чаша зелен чай. Без захар, разбира се .
  • Не се изкушавайте да купувате диетични продукти. Тези чудодейни лекове не работят в дългосрочен план. Един ден ще спрете да го приемате и килограмите ще се върнат в разгара си. Да не говорим, струват кожата на седалището. По-добре е да похарчите тези пари за пресни и хранителни продукти.
  • Без да се налага да се посвещавате на интензивни спортове, опитайте се да се движите повече. Защо не ходиш Първата седмица ще се уморявате бързо и няма да изминавате големи разстояния. Но ако ходите малко повече всеки ден, ще бъдете изумени от това, което можете да постигнете след месец!
  • Поглезете се от време на време и се насладете! Това ще ви помогне да не мислите по отношение на забрани, а на награди.
  • Не яжте пред телевизора, с чинията на колене. Обърнете внимание на храната, както по време на приготвянето й, така и по време на хранене. Внимавайте за всяка хапка и се наслаждавайте!
  • Правете снимка редовно, за предпочитане гол пред огледалото. Това ще ви позволи да видите промените след няколко месеца. Какво увеличава вашата мотивация!
  • Пийте поне 2 литра вода или 2 литра зелен чай на ден, което предпочитате. Пиенето осигурява усещане за ситост, ограничавайки риска от закуска в кошчето.
  • Ако носите обяда си в училище или на работа, не забравяйте да си приготвите хубава храна. По този начин няма да бъдете принудени да купувате храна в столовата и ще избягате от нежелана храна.
  • Награждавайте се от време на време. Не с храна, а с нещо, което те кара да искаш. Например по отношение на любимото ви хоби.
  • Няма смисъл да пропускате храненията, за да спестите калории. Може да сте гладни и да се изхвърлите
  • Пазарувайте веднага след хранене. Това ще ви помогне да изградите списъка си вместо шумовете от празен стомах.
  • Потопете се в книги и публикации за хранителни разстройства. Ще видите по-ясно и можете да вземате съзнателни решения.
  • Намерете хора, които имат същия проблем и споделете вашия опит.

В заключение…

Стигнахте до края на тази статия. Това е знакът, че сте мотивирани. Искате да действате срещу наднорменото си тегло и за здравето си.

Вероятно никога няма да намерите своя размер 38, но кой казва, че това е необходимо? Всеки загубен килограм е победа за вашето здраве.

Поглеждайте редовно в огледалото, за да видите промените. Гордейте се с тялото си и преди всичко се гордейте с постигнатото!