здравословна

ОТСЛАБНЕТЕ БЕЗ ОТСЛАБВАНЕ НА ЗДРАВЕТО

Изглежда, че терминът Здравословно хранене е на мода. Всички искаме да се храним добре, предимно за да сме здрави, но в тази област има голямо объркване и всеки дава своето мнение и съвети за неща, които е чул, без никаква научна основа.

Никога не бихме се осмелили да посъветваме строителен инженер как да направя мост! По отношение на храненето обаче от години има голямо объркване, което доведе до появата на много предразсъдъци, фалшиви митове и чудодейни диети, които са вредни за нашето здраве.

Следователно в този пост искаме да изясним какво a здравословно хранене и какво означава a здравословно диетично лечение за отслабване без загуба на здраве.

Според СЗО храненето на здравословна диета през целия живот помага за предотвратяване на различни незаразни заболявания (диабет, сърдечни заболявания, рак ...). Въпреки това, увеличеното производство на преработена храна, бързата урбанизация и променящият се начин на живот доведоха до промяна в хранителните навици. В момента хората консумират повече хиперкалорични храни, богати на мазнини, свободни захари и сол; от друга страна, много хора не ядат достатъчно плодове, зеленчуци и диетични фибри.

Основни принципи на здравословното хранене

The основни принципи на здравословното хранене за възрастен те са:

  • Тя трябва да включва плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни.
  • Консумирайте поне 400 г плодове, зеленчуци и зеленчуци на ден.
  • Намалете приема на свободни захари, тоест допълнителната захар, която добавяте към кафето, киселото мляко ... и добавената от производители и готвачи, както и захарите, естествено присъстващи в мед, сиропи, плодови концентрати и сокове
  • Намалете дневния прием на мазнини. Винаги предпочитайте НЕ-наситените мазнини (риба, авокадо, ядки, зехтин ...) пред наситените мазнини (тлъсто месо, масло, сметана, сирене ...). Винаги избягвайте индустриално произведените транс-мазнини (торти, бисквитки, сладкиши, замразени пици ...)
  • Намалете приема на сол до по-малко от 5g на ден.

Когато трябва да отслабнете, най-препоръчаният от различните организации и научни общества тип лечение е УМЕРНО БАЛАНСИРАНА ХИПОКАЛОРНА ДИЕТА, което намалява приема на калории между 500 и 1000 Kcal/ден. Препоръчва се приблизителна загуба на тегло между 0,5 и 1 кг на седмица

Когато говорим за диета БАЛАНСИРАН, Имаме предвид, че той трябва да осигурява всички хранителни вещества в подходящо количество и пропорция, следователно не е твърде различен от това, което се препоръчва за останалата част от общата популация.

Здравословно диетично лечение за отслабване

Много е важно диетично лечение на затлъстяването да ви помогне да отслабнете, без да рискувате здравето си. За целта той трябва да отговаря на редица изисквания:

  1. Трябва да намалите телесните мазнини, като същевременно запазите мастната маса (вече говорихме за разликата между мастната маса и мускулната маса в предишната публикация.)
  2. Трябва да е възможно да се изпълнява дълго време. Бъдете много внимателни с онези диети, които обещават да спаднат много бързо и ако ги правите дълго време, можете да попаднете в болница!
  3. Той трябва да бъде ефективен в дългосрочен план и да предотвратява наддаване в бъдеще. Така нареченият риболов ефект.
  4. Той трябва да изпълнява функция за възпитание на храните, която прогонва грешките и неподходящите навици.
  5. Той трябва да намали сърдечно-съдовите рискови фактори и да подобри заболявания, свързани с наднорменото тегло.
  6. Това трябва да доведе до психологическо подобрение, да повиши самочувствието и да повиши самочувствието

Също така е много важно предложеният план да бъде адаптиран към клиничните характеристики и предпочитания на всеки човек. Поради тази причина е много удобно да се потърси професионална помощ от квалифицирани и обучени диетолози за провеждане на този вид лечение при здрави или болни хора.

Вече знаем, че тази публикация е малко плътна, но искахме да изясним тези общи аспекти, за да можем малко по малко да стигнем до подробности и така вие знаете как работим и на какво се основаваме.

Въпреки че е трудно да се дадат конкретни препоръки, приложими за общата популация, в следващия пост ще се опитаме да посочим приблизителни дажби и по-конкретни съвети, за да можем да имаме здравословна диета въз основа на изображения, които струват повече от хиляда думи!