Много е обичайно да помислим за отслабване сами, но без да обмисляме нищо друго освен това, което чувстваме. Все пак е много по-подходящо да отидете при специалист по хранене, който ще ни посъветва дали отслабването, което предлагаме, е адекватно и ни позволява да бъдем на здравословното си тегло.

Но какво е здравословно тегло? Здравословното тегло означава, че имате правилното количество мазнини спрямо общата си телесна маса. Това е тежест, с която имате енергия, намалявате рисковете за здравето и помагате да предотвратите преждевременно стареене и да подобрите качеството си на живот.

валенсия

Но как да разберете дали съм със здравословно тегло? За да направите това, не е достатъчно да се претеглите. Везната ви казва само общото ви тегло, включително костите, течността в тялото, мускулите и, разбира се, мазнините. Това обаче не ни казва какъв процент от теглото ви е от всяко нещо, тоест колко мазнини и колко мускули има. Везната също не ви казва къде е мазнината ви.

И има два вида коремни мазнини: подкожна, т.е. под кожата, и друга висцерална, т.е. прикрепена към вашите жизненоважни органи. Що се отнася до рисковете за здравето, наличието на висцерална мазнина е много по-опасно.

Най-добрият начин да разберете колко мазнини имате в тялото си е задълбочен медицински преглед със специализирани устройства. Но има и друг метод, за да разберете дали теглото, което имате или това, което планирате да имате, е здравословно. Това е изчислението на индекса на телесна маса (ИТМ), заедно с обиколката на талията.

ИТМ показва състоянието на вашето тегло спрямо височината ви. Въпреки че ИТМ не прави разлика между мазнини и мускули, той отразява по-точно измерванията на телесните мазнини, отколкото общото телесно тегло. За да изчислите своя ИТМ, умножете височината си в сантиметри по себе си и разделете теглото си на резултата: Например, ако измервам 1,65 и тежа 68 килограма, това би било: 1,65 × 1,65 = 2,72 // 68: 2,72 = 25. Тоест, моят ИТМ би бил 25.

Има таблици, в които можете да проверите какво означава полученият резултат и какви са те:

  • Нормално тегло: АКО ИТМ е 18,5 до 24,9
  • Наднормено тегло: АКО ИТМ е от 25 до 29,9
  • Затлъстяване: АКО ИТМ е 30 до 39,9
  • Болестно затлъстяване: АКО ИТМ е над 40

По отношение на обиколката на талията е важно да се знае, защото много хронични заболявания, като хипертония и диабет, се появяват под въздействието на местоположението на телесните мазнини. Разпределението на мазнините може да бъде описано като ябълка или круша. Ако по-голямата част от телесните мазнини са около кръста, вие сте с форма на ябълка. Напротив, ако по-голямата част е на ханша и бедрата, формата е круша. По отношение на здравето е по-добре да имате крушовидна форма, отколкото ябълка.

Ако сте с форма на ябълка, телесните мазнини са заседнали във вашите жизненоважни органи. За да разберете дали имате подходяща обиколка на талията, измерете се с лента. Обиколката на талията над 102 при мъжете и 88 при жените е риск за здравето.

С подходяща диета в ръцете на експерти и здравословни упражнения е възможно да отслабнете и да подобрите качеството на живот ... и преди всичко бъдете щастливи!