Децата, които спортуват, консумират повече енергия от спортните възрастни или тийнейджъри, защото използват повече мазнини и по-малко въглехидрати по време на продължителна сесия.

децата

Диетата на спортните деца трябва да отговаря на каноните на балансираното хранене, като съществени протеини, въглехидрати, мазнини, минерали, витамини, фибри и вода. За да се постигнат необходимите калории и хранителни вещества, е подходящо да се приемат между 5-6 хранения на ден (закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска, вечеря и вечеря).

Много пъти времето между напускането на училище и спортната дейност е много кратко, което затруднява приготвянето на лека закуска за деца в адекватни условия преди тренировка, какви стратегии можем да следваме?

Най-лесният начин да увеличите калориите е да включите качествени мазни храни, без да увеличавате значително обема си, например:

Децата, които спортуват, консумират повече енергия от спортните възрастни или тийнейджъри.

Опции за закуска:

  • Малък сандвич с маслинов пастет (оливада) + 1 мандарина
  • Смути от кисело мляко, плодове и ядки (приготвено предварително у дома)
  • 1 "тетра тухла" мляко + 1 бара пълнозърнести храни + 1 шепа ядки
  • 1 пияно кисело мляко + 1 парче домашна торта с орехи
  • 1 пияно кисело мляко + 4-5 бисквити мария + 1 шепа орехи или бадеми

Закуска за вкъщи:

  • Пресен портокалов сок + върхове с гуакамоле
  • 1 купа с чери домати, сирене и кубчета зехтин, гарнирани със зехтин и риган
  • 1 купа кисело мляко с овесени ядки, накълцани бадеми и киви
  • 1 купа кисело мляко със слънчогледови семки + стафиди
  • 2-3 бисквити с дюля и сирене + 1 плодово смути (1 парче натурален плод + мляко)

Също така е важно да се обърне внимание на добрата хидратация на децата, водата помага да се контролира телесната температура и е част от течността в ставите. Пиенето на всеки 15-20 минути по време на физическа активност ще бъде достатъчно, винаги достигайки литър и половина дневно.

Mónica Carreira - Диплом по човешко хранене и диететика - магистър по детско хранене - Advance Medical Consultant Nutritionist