Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Практика упражнение редовно носи безброй физически и психологически ползи, сред които намалява шансовете за развитие на диабет с до 50%; регулира храносмилателната система; увеличава мускулната маса, което намалява появата на остеопороза и намалява проблемните дихателни симптоми.

след

Съществува обаче фалшиво убеждение, че „ако спортуваме, можем да ядем всичко“ и няма нищо по-страшно от това. Следователно, ето списък на храна какво не трябва да ядете, ако искате да подобрите външния си вид и здравето си чрез това упражнение.

Какво не трябва да ядете:

Енергийни барове
След тренировка това, от което се нуждаят вашите мускули, е качествена храна, за да могат да се възстановят и да растат здрави. Повечето от тези храни са пълни с рафинирани захари, повече от необходимото количество протеин. Изберете шепа семена и ядки. Е най-добрият вариант.

Сурови зеленчуци
След интензивна сесия на упражнения, тялото ви се нуждае от много хранителни вещества, за да му позволи да се възстанови и зеленчуковите пръчици няма да ви дадат всичко необходимо. Идеалното би било да комбинирате тази храна с порция въглехидрати като картофи, сладки картофи, киноа или овесени ядки и качествени протеини като яйце и риба тон, за да дадете на тялото си всичко, от което се нуждае.

„Да, те са необходими, тъй като са богати на антиоксиданти и спомагат за възстановяване на щетите, причинени след тренировка. Но те трябва да бъдат допълнени с протеини, бобови растения и въглехидрати“, обяснява експертът по хранене Фернанда Алварадо.

Алкохолни напитки
Може би коктейл или чаша ром и лед ви звучат привлекателно след бягане на маратон; тогава обаче тялото ви наистина трябва да хидратира. Алкохолните напитки дехидратират и са пълни със захари, освен това възпрепятстват метаболизма на протеините и мускулите ви ще имат реални проблеми.

Хляб
Не, не е възможно. Хлябът, особено белият хляб, е висок източник на прости въглехидрати и ще повиши нивата на кръвната Ви захар. Ако сте в упражнение за изгаряне на мазнини или загуба на излишни килограми, белият хляб само ще накара мазнините ви да полепнат по тялото ви.

В тази връзка експертът по хранене препоръчва „да го ядете преди тренировка, тъй като осигурява незабавна енергия за по-добри резултати. Но хората, които искат да отслабнат, трябва да го избягват преди и след физическа активност“.

Плодов сок
Избягването на пиене на плодов сок, натурален или пакетиран, е най-доброто нещо, което можете да направите, за да подкрепите рутинните си упражнения "в противен случай ще анулирате отговора на растежния хормон и ще съсипете основната полза от тренировката си, която е да повишите нивото на хормона. Не забравяйте, след 35-годишна възраст нивата на хормона на растежа драстично падат ", казва д-р Меркола. .

Пържени яйца
Иска ми се да можете да ги приготвите у дома с най-малко количество мазнини, но ако отидете в заведение, те със сигурност ще ви прекалят с масло и това не е добре за упражненията ви. В идеалния случай, в случай че трябва да се храните извън дома си, ще бъде да ги поръчате варени, поширани или разбъркани със зеленчуци и малко олио. Яйцата са чудесен източник на протеини, антиоксиданти, витамини и минерали.

"Най-много трябва да избягвате пържените храни и алкохолните напитки. По същия начин трябва да имате балансирана диета", препоръчва експертът.