Ориз и пиле на всеки 3 часа.

вашите

И никога не яжте въглехидрати през нощта

Това е невярно.

Диета 1: 1800 kcal, 200 gr. мазнина, 0 гр. хидрати, 0 гр. протеин
Диета 2: 1800 ккал, 0 гр. мазнина, 450 гр. хидрати, 0 гр. протеин
Диета 3: 1800 ккал, 0 гр. мазнина, 0 гр. хидрати, 450 гр. протеин
Диета 4: 1800 kcal, 40 gr. мазнина, 180 гр. хидрати, 180 гр. протеин

Вече ви казах, че резултатите след 3 месеца с тези 4 диети ще бъдат напълно различни, както в естетиката, така и в здравето. А пилетата, които влизат и излизат, са едни и същи.

Според моя опит ми се струва

За тези, които не знаят какво е това, написах на уебсайта си за IIFYM http://www.forjatucuerpo.com/nutricion.html и за това как да се изчислят макроси http://www.forjatucuerpo.com/crea-una- dieta.html


В случай, че някой се интересува от темата, поздрави!

Ако блокирате прот/въглехидрати/мазнини, очевидно работи, ако това ви ограничава много по отношение на общите ккал, това ще ви принуди да се храните добре


друго нещо е, че е здравословно

Ако блокирате прот/въглехидрати/мазнини, очевидно работи, ако това ви ограничава много по отношение на общите ккал, това ще ви принуди да се храните добре


друго нещо е, че е здравословно

Какво разбирате, като се храните здравословно? ≥Met витамини и минерали? „Може би съвпадение на макроси означава да не се добавят храни, богати на витамини и минерали като плодове и зеленчуци?

Има много грешки в понятията.

Не всичко се върти около макроси, придавам по-голямо значение на качеството на шрифтовете. Следвайте добър баланс на мазнини, добавете фибри и възможно най-малко захари, източници на животински протеини и ако е растителен, комбинирайте го за аминокиселините. Никога не забравяйте да забравяте, че съществуват и микроелементи

След това виждате как IIFYMers подреждат пици, сладолед и други.

Според моя опит ми се струва

За тези, които не знаят какво е това, написах на уебсайта си за IIFYM http://www.forjatucuerpo.com/nutricion.html и за това как да се изчислят макроси http://www.forjatucuerpo.com/crea-una- dieta.html


В случай, че някой се интересува от темата, поздрави!

Това, което не разбирам много добре, е за какво изчислявате процента на макронутриенти, представям ли го по любопитство? Както разбирам, например ако тежите 60 килограма, трябва да приемате приблизително 120 грама дневно, 60 мазнини и останалата част от х.с., тези изчисления на% не знаят за какво са.

Не всичко се върти около макроси, придавам по-голямо значение на качеството на шрифтовете. Следвайте добър баланс на мазнини, добавете фибри и възможно най-малко захари, източници на животински протеини и ако е растителен, комбинирайте го за аминокиселините. Никога не забравяйте да забравяте, че съществуват и микроелементи

След това виждате IIFYMers, които пицари, сладолед и др.

Е, струва ми се, че се отнася само за хора, които вече са във форма или които вече имат малко мазнини и постигат целите си.

така че те могат да запазят теглото си чрез упражнения или да загубят малкото, което остава.

Но аз честно вярвам, че за хора като мен, които искат да отслабнат около 20 кг, няма смисъл да правят това. яжте по-малко и повече период на движение.

Виждам, че балансирането на макроси по-скоро прилича на това да го правите в дните, когато отивате на почивка, или през почивните дни, за да не се промъкнете прекалено много. и така оставаш на целта си.

но вървете около 365 дни в годината, правейки това. трябва да си безработен човек, за да имаш глава в тези неща.

Е, струва ми се, че се отнася само за хора, които вече са във форма или които вече имат малко мазнини и постигат целите си.

за да могат те да намалят теглото си чрез упражнения или да загубят малкото, което остава.

Но аз честно вярвам, че за хора като мен, които искат да отслабнат около 20 кг, няма смисъл да правят това. яжте по-малко и повече период на движение.

Виждам, че балансирането на макроси по-скоро прилича на това да го правите в дните, когато отивате на почивка, или през уикендите, за да не се прокрадвате прекомерно. и така оставаш на целта си.

но вървете около 365 дни в годината, правейки това. трябва да си безработен човек, за да имаш глава в тези неща.