Е, след много, много изследвания, за да спестя няколко пари на професионален диетолог, направих това shurdiet. Нека да видим дали можете да ми помогнете и да ми кажете дали трябва да поправя нещо Благодаря предварително шърс!

диета

Закуска - омлет с 3 белтъка и жълтък, 100 грама овесени ядки с 250 мл обезмаслено мляко и ябълка

Обяд - 2 пълнозърнести препечени филийки с леко сладко от ягоди и 200 гр. Пуешки гърди и 2 оризови сладки

Тренировки с тежести

Храна след тренировка -3 Jumbo лъжички с 300 ml вода

Храна - 200 грама пиле или 400 грама риба на скара и салата със 150 грама варен ориз или тестени изделия.

Снек -3 Jumbo лъжички с 300ml вода.

Вечеря - неограничени зеленчуци, облечени със зехтин и 300 грама пиле или 500 грама риба на скара.


Оставям ви и моята рутинна тренировка за обем, за да видите какво мислите.

Понеделник, гръб + трапец

1-Deadlift 5Ч10
2-набирания 5Ч10
3-ред с лента 5Ч10
4-барово свиване 5Ч10
5-гира рамене 5Ч10

Вторник, гърди + рамо


1-пресова пейка 5Ч10
2-Натиснете наклонена гира 5X10
3-5Х10 фонове
4-Press военни 5x10
5-странични повдигания 5x10

Четвъртък, квадрицепс + сухожилия


1-клякам 5х10
2-румънски мъртва тяга 5x10
3-разширения 5x10
4-бедрена извивка 5x10
5 крачки 5x10

Петък, ръка + теле


1-щанга къдрене 5х10
Пейка за 2 преси Тесен захват 5x10
3-Натиснете френски 5x10
4-гира къдрене 5х10
5-футово теле 5x10
6-местен близнак 5x10