Е, след много, много изследвания, за да спестя няколко пари на професионален диетолог, направих това shurdiet. Нека да видим дали можете да ми помогнете и да ми кажете дали трябва да поправя нещо Благодаря предварително шърс!
Закуска - омлет с 3 белтъка и жълтък, 100 грама овесени ядки с 250 мл обезмаслено мляко и ябълка
Обяд - 2 пълнозърнести препечени филийки с леко сладко от ягоди и 200 гр. Пуешки гърди и 2 оризови сладки
Тренировки с тежести
Храна след тренировка -3 Jumbo лъжички с 300 ml вода
Храна - 200 грама пиле или 400 грама риба на скара и салата със 150 грама варен ориз или тестени изделия.
Снек -3 Jumbo лъжички с 300ml вода.
Вечеря - неограничени зеленчуци, облечени със зехтин и 300 грама пиле или 500 грама риба на скара.
Оставям ви и моята рутинна тренировка за обем, за да видите какво мислите.
Понеделник, гръб + трапец
1-Deadlift 5Ч10
2-набирания 5Ч10
3-ред с лента 5Ч10
4-барово свиване 5Ч10
5-гира рамене 5Ч10
Вторник, гърди + рамо
1-пресова пейка 5Ч10
2-Натиснете наклонена гира 5X10
3-5Х10 фонове
4-Press военни 5x10
5-странични повдигания 5x10
Четвъртък, квадрицепс + сухожилия
1-клякам 5х10
2-румънски мъртва тяга 5x10
3-разширения 5x10
4-бедрена извивка 5x10
5 крачки 5x10
Петък, ръка + теле
1-щанга къдрене 5х10
Пейка за 2 преси Тесен захват 5x10
3-Натиснете френски 5x10
4-гира къдрене 5х10
5-футово теле 5x10
6-местен близнак 5x10
- Защо се чудим дали веганската диета е безопасна?
- Оставям ви ПЕРФЕКТНАТА ДИЕТА, за да отслабнете, без да гладувате - Форум за автомобили
- Моят осми ден от KETOGENIC DIET - Форум за автомобили
- Не мога да спазвам полусериозната си диета - Форум за автомобили
- Моята чиста гарциния камбоджийска диета - таблетки - Франция - крем - опасен - евтин - форум COMFM