Извинете за примамката. Просто искам да напуснете диетата, която правя от първата седмица на февруари и с която отслабнах с 8 килограма. Пиша това, защото със сигурност повече от един от тях биха искали да свалят тези излишни килограми и това ще им струва много. Първо ви поставих на заден план:

През януари 2019 г. бях на 75,5 кг за 1,68 м (здравей приятели от региона). Когато бях по-млад (сега съм на тридесет години), занимавайки се с кардио, лесно свалих килограмите и въпреки че тялото ми е доста ендоформен, нямах проблем да се храня лошо и да отслабна. Казвам да бъдеш слаб, никога не съм бил "силен".

Когато бях на тридесет години, нещата се промениха. Винаги съм ходил на фитнес, но без да се напъвам прекалено, 2 или 3 дни в седмицата най-много. През последните години видях как се напълних дори на фитнес. Какъв беше проблема? Сега разбрах, че диетата е 80% в моя случай (и вярвам, че в повечето ендоформи). И не че бях малко похапващ, а че не се притеснявах да мисля за макронутриенти и калории. През февруари в ръцете ми попадна диета, направена от диетолог, която спазвах досега. С това нямам предвид, че е идеален за всички, но че е много добър за мен.

Ами да отидем там с моята диета за отслабване за ендоформи:

Закуски: 0% обезмаслено кисело мляко, мини сандвич (4 пръста) пълнозърнест хляб (51% пълнозърнесто брашно от Mercadona) с две филийки, едната от чушка пуйка, а другата от печена пуйка. В събота 51% пълнозърнест мини сандвич, но със шунка Serrano.

перфектната
.

Обяд: 2 пълнозърнести бисквитки тип Марна + плодове (4 ягоди или 5 грозде или две круши или ябълка.

Храна: Много важно, когато ям месо, имам риба за вечеря и обратно. Също така важно, яжте зеленчуци всеки ден. Оставям ви примера за седмица:

Понеделник: Печена сьомга с 3 капки екстра върджин зехтин (буквално) и аспержи .
Вторник: Говеждо на скара със зеленчуци (гъби, гъби, чушки, патладжани, чушки пикило и др.).
Сряда: Бургер от говеждо или пуешко със салата и зеленчуци.
Четвъртък: "пилешки фахитас. Внимавайте, слагам фахитас, защото пилето и чушките не влизат във фахитас, а вътре в лист маруля .
Петък: 4 скариди + миди на пара.
Събота: мамят брашно. Обикновено ям кремообразен ориз (ребро/пиле).
Неделя: агнешко бутче или печени ребра. Може да изглежда като мазно хранене, но ако разгледаме неговата хранителна информация: Енергия: 601 Kj/143 Kcal
Мазнини: 7 g
* от които наситени: 2,6 g
Въглехидрати: 1.3
Протеини: 18,8 g

Закуска: пилешки закуски .

Вечеря:
Понеделник: омлет от чесън, тиквички или риба тон.
Вторник: печен хек с аспержи.
Сряда: сметана от гъби knorr или гаспачо + консерва от сърми.
Четвъртък: Печена треска с две супени лъжици органичен пържен домат. Този домат почти няма мазнини.
.
Петък: мамят брашно. Пица с домашно тесто.
Събота: варен октопод.
Неделя: тартар от риба тон.

След вечеря: тази инфузия с пръскане на лимон от понеделник до петък

Както можете да видите, това е диета с ниско съдържание на въглехидрати (идеална за ендоформи) и с много протеини. Трябва да добавя, че не претеглям храната си и че изобщо не гладувам.

Тук идва мотивиращото нещо, когато се качите на скалата и видите напредъка през последната седмица. Започнах със 70,2 кг през февруари. Отивам със средна скорост от 1,5 кг на месец. Не е преувеличено, но мисля, че е добре да не губим мускули.

02/01 70,2кг
02/21 69.4кг
02/27 68,6кг
03/05 68,0кг
03/15 67,1 кг
03/19 66.3кг
04/03 65,1 кг
04/10 64,8 кг
04/18 64,0 кг
04/24 63,4 кг


Физическа трансформация:
Преди да започна бях като на снимката вляво (взех ги от интернет, не съм аз). Сега съм горе-долу като този отдясно, може би малко по-дебел.


Разбирам, че ако продължа с тази диета, няма да получа тялото, което искам. Аз идеално тяло е:

Това, което вие, по дяволите, казвате, не е голяма работа. За ектоформа и особено за мезоформа може да бъде лесно да се получи, но за ендоформа като мен, която никога не е била такава, е предизвикателство. Тяло, което считам за красиво и което е възможно без „помощ“. Следователно скоро ще трябва да променя диетата за отслабване, която спазвам, на поддържаща.

Друг важен момент, спортът. Това е моята рутина през тези 2 месеца карантина:
Упражнявайте се: 3 пъти седмично, имам предвид всеки ден, когато спортувам, по-конкретно хайт.
Джакове за скачане 45 '' + клекове 45 '' + 45 "burpees: x 10 рунда, което е приблизително 30 минути кардио.
Бицепс, трицепс, рамене и корем.

Въпреки това, веднага щом отворя фитнеса, ще се отпиша, защото забелязвам по-голямо физическо подобрение, като правя хайт и тежести у дома, отколкото когато отидох във фитнеса, за да правя кардио и машини.

Ами това, в случай че помогне на някого.