Когато говорим за спортни дисциплини като фитнес, все по-често се чува понятието: cheat day или мамят брашно, който е „свободният“ ден от седмицата, в който може да се яде всякакъв вид храна, независимо от калориите или хранителния състав. Но наистина ли е полезно или необходимо?

хранене

Персонализирана диета

Една от тайните на успешната спортна диета е персонализирането. За да извлечете максимума от един спортист, независимо от въпросната дисциплина, индивидуализацията е това, което ще направи разликата. Дори да говорим за очевидно подобни индивиди по тегло и ръст, трябва да се имат предвид много други фактори, участващи в представянето. Физиологични и метаболитни процеси, физиологична адаптация към практикувания спорт, предишна основа, здравословно състояние и др. Ако говорим за фитнес, още по-важно е да персонализираме и модифицираме диетата въз основа на постигнатите резултати.

Все повече и повече спортисти, обикновено аматьори, се записват за мамят ден или "мамят брашноОчаквайте по-добри резултати. Но дали наистина допринасят?

Ползи от мамят хранене?

Последици от мамят брашно

The мамят брашно Трябва да е денят, в който можем да ядем в „умерени количества“ храните, които не са разрешени в ежедневната диета, но ако се ядат прекомерни количества и храни от тип „бързо хранене“ с изключително лошо качество, последствията могат да бъдат много негативни. Двете най-чести са:

Завършеност

В случай на „измамен ден“, той не трябва да бъде в огромни количества или с нездравословна храна. Това може просто да бъде нормално семейно хранене или да се приготвят по-сложни ястия у дома, без да се притеснявате за количествата или вида на храната, просто тези храни, които обикновено не влизат в обичайната диета и които може да ви харесат.

Измамата ще бъде направена или не в зависимост от всеки спортист, в зависимост от получените резултати и с помощта на спортния диетолог, това, което е важно да се подчертае, е, че не трябва да е ден, в който "всичко върви", и да направи често срещани грешки при хиперкалоричен прием или компенсация, които изхвърлят седмичните тренировки зад борда.
Какво трябва да знаете ...

  • В спортните дисциплини във фитнеса денят на измамите или „мамят брашно„Дали е„ свободният “ден от седмицата, в който може да се яде всякакъв вид храна, независимо от калориите или хранителния състав.
  • Ако погълнем калории под необходимите, увеличаването на мускулната маса не е възможно, независимо колко добре се изпълнява тренировката. Мускулът няма да има нито протеина, нито гликогена, необходими за поддържане или увеличаване и тренировките няма да бъдат ефективни.
  • Някои хора пристигат с такава тревожност до измамния ден, че могат да ядат прекомерно количество храна, което дори достига 4000-6000 ккал.

Моника Карейра

Диплома по човешко хранене и диететика

Специалист по фармакология, хранителни и спортни добавки

Предварителен медицински консултант Диетолог