suzanne

Celebrity Suzanne Somers е разработила няколко програми през годините за насърчаване на анти-стареене, загуба на тегло и уелнес. Диетичните планове на Сюзан Сомърс, започвайки със „Somersizing“, са сред най-популярните и Съмърс е написала дузина най-продавани книги (включително готварски книги), които описват нейната философия на диетата.

Какво казват експертите

"Диетата на Suzanne Somers е план с ниско съдържание на въглехидрати, който използва правила за комбиниране на храни (определени храни трябва да се консумират самостоятелно или поотделно). Според експерти няма научни доказателства за това. Диетата също така елиминира различни хранителни храни като ядки и ямс ". "
- Криси Карол, RD, MPH

Заден план

Somersizing е първият диетичен план, който Somers въвежда, след като тя става известна като Chrissy Snow в популярната комедия от 70-те "Company of Three". Последователите на диетата на Suzanne Somers се научават как да отслабват чрез една от най-продаваните й книги, като готварска книга на Suzanne Somers Recipe Contest, Яжте страхотно, Отслабнете и Somersize .

Somers не е лекар или специалист по хранене. Тя е човек, който е намерил план за хранене, който работи добре за нея, и го е споделил.

Как работи

Книгите на Somers и диетичният план се основават на принципите на съчетаване на храни. Това означава комбиниране на определени храни за постигане на по-бързо отслабване. Somers твърди, че използването на тези комбинации може не само да ви помогне да изгаряте мазнините по-ефективно, но и да балансирате хормоните си и да подобрите метаболизма си. .

Според Съмърс определени храни трябва и не трябва да се ядат заедно. Храните са разделени на групи, наречени "въглехидрати" или "про/мазнини" и вие се научавате как да ги комбинирате или да ги държите отделно, за да отслабнете.

Например ще се научите да ядете плодове самостоятелно и да включвате зеленчуци, но никога нишестени въглехидрати, когато ядете протеини или мазнини. Про/мазнините са храни, които се комбинират с протеини и мазнини, а някои въглехидрати са в „приемлив“ списък.

Диетата на Suzanne Somers е двуфазен процес. На първо ниво различни храни („фънки храни“) са ограничени, а правилата за комбиниране на храни също са по-строги. Второ ниво е фаза на поддръжка и някои от правилата са малко по-спокойни.

Няма преброяване на калории и не е нужно да измервате правилните размери на порциите, за да отслабнете по време на диетата на Suzanne Somers. Просто ядете, докато вече не сте гладни. Тя нарича това състояние „комфортно пълно".

Какво да ядем

Месо, птици, яйца и морски дарове.

Масло и сирене

Картофи, тиква и царевица

Пълномаслено мляко и кисело мляко

Кофеин и алкохол

Орехи и фъстъци

Зеленчуци

Повечето зеленчуци са разрешени и насърчавани в плана, с изключение на тези, които съдържат нишесте, като картофи и сладки картофи. Somers предлага да се ядат зеленчуци както с тежки въглехидратни ястия, така и с "про/мазнини" (протеини и мазнини).

Плодове

Плодовете са разрешени, но самостоятелно (не в комбинация с други храни). Изчакайте три часа след ядене на плодове, за да ядете нещо друго, се казва в плана.

Цели зърна

За "въглехидратни" ястия изберете пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, кафяв ориз) вместо рафинирани въглехидрати и не добавяйте протеини или мазнини. Например, можете да имате обезмаслено крема сирене, но не и нискомаслено или пълномаслено сирене, върху пълнозърнеста багел. Фасулът се счита за въглехидрати в този план.

Месо, птици, яйца и морски дарове

Няма ограничения за вида или количеството на тези консумирани храни за мазнини; просто не ги яжте едновременно с въглехидратите. Така че, вместо пържена пържола върху ориз, сотирайте ориза и яжте пържолата и зеленчуците сами. За вегетарианците соевите продукти като тофу също са в категорията про/мазнини.

Масло, сметана и сирене

Това също са про/мазнини, така че те могат да се ядат само с други про/мазнини или със зеленчуци. Изключение правят версиите без мазнини.

бяло брашно

Този рафиниран въглехидрат не е разрешен при диетата на Suzanne Somers. Вместо това изберете пълнозърнести брашна.

Нишестени зеленчуци

Докато много зеленчуци са неограничени в този план за хранене, нишестета като картофи, сладки картофи, цвекло, царевица, тиква и моркови са извън границите.

Захар

Особено на първо ниво не консумирайте добавени захари (захар, сироп, мед, меласа и др.). Изкуствените подсладители са добре, според плана.

Пълномаслено мляко и кисело мляко

Тъй като млякото и киселото мляко съдържат въглехидрати, както и протеини и мазнини, тези храни се считат за "фънки" или извън границите, тъй като съчетават въглехидрати и про/мазнини. Обезмаслените млечни продукти са разрешени в категорията "въглехидрати" (следователно те не трябва да се консумират с про/мазни мазнини).

Кофеин и алкохол

Стойте далеч от тях, поне на първо ниво от диетата. Съмърс казва, че ако наистина трябва да пиете алкохол, изберете малки количества червено вино. Готвенето с вино е добре.

Ядки и фъстъци

Тъй като ядките съдържат протеини, мазнини и въглехидрати, те не могат да се използват.

Препоръчително време

Съмърс предлага три хранения на ден, както и леки закуски, защото прекаленото гладуване може да доведе до преяждане или ядене на нещо нездравословно или непридържане към диетата. Разделете ястията "карбо" и "про/мазнини" с поне три часа.

Ресурси и съвети

Съмърс има цяла библиотека от книги и готварски книги, които обясняват плана му. Освен това има уебсайт, където феновете могат да закупят книгите заедно с добавки и някои храни, като протеинови шейкове, балсамов оцет и шоколадови блокчета.

Модификации

Вегетарианците и хората, които се хранят без глутен, могат да спазват диетата на Suzanne Somers. Тя включва инструкции за това в своите книги.

Предимства и недостатъци

Популяризирайте пълнозърнести храни и зеленчуци.

Може да бъде ефективен за отслабване

Няма научни доказателства

Пълнозърнести храни и зеленчуци

Повечето хора биха могли да използват повече от тези два елемента в своите ястия, а с диетата на Suzanne Somers е вероятно (въпреки че тя ограничава някои зеленчуци и позволява изкуствени подсладители и обезмаслени продукти, които могат да бъдат преработени).

Налични рецепти

Ще намерите много рецепти (макар и не много по отношение на плановете за хранене) в готварските книги на Somers и на техния уебсайт, както и на други онлайн сайтове, където потребителите са ги публикували.

Загуба на тегло е възможна

Тъй като диетата на Suzanne Somers елиминира захарта, брашното и други „фънки храни“, вероятно ще отслабнете, ако се придържате към плана. Елиминирането на тези елементи от вашата диета ще ви помогне да създадете калориен дефицит, необходим за отслабване. .

Някои потребители могат да видят успех с тази диета. Трябва обаче да следвате съветите на Съмърс с известна доза сол, тъй като тя се занимава с продажба на книги, добавки, уреди за тренировки и много други и не е квалифициран експерт по хранене.

Минуси

Сложни ограничения

Този план може да бъде малко по-труден за спазване от други диети с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като трябва да обръщате голямо внимание на всяка храна, която ядете и след това да решите дали може да се яде самостоятелно или трябва да се комбинира с друга храна.

Ще се научите да прилагате правилата към ежедневието си и редовните си хранителни навици, вместо да следвате предписана диета или план за хранене. За някои хора това може да е твърде много работа.

Няма научни доказателства

Няма висококачествени изследвания в подкрепа на концепцията за комбиниране на храни. Консумирането на определени храни самостоятелно и други храни в комбинация може да не е от значение за вашата програма за отслабване. Ако работи, празните калорични храни вероятно ще бъдат елиминирани.

Как се сравнява

Диетата Suzanne Somers споделя много качества с плановете за хранене с ниско съдържание на въглехидрати. И въпреки че някои от нейните принципи са в съответствие със съветите на специалистите по хранене, други не.

Препоръки на USDA

Групи храни

Насоките на USDA ChooseMyPlate предлагат да напълните чинията си с балансирана комбинация от зърнени храни, протеини, плодове, зеленчуци и млечни продукти. Диетата Suzanne Somers ограничава някои зърнени храни и зеленчуци, но като цяло включва всички групи храни. Те просто няма да се комбинират в едно и също хранене.

Калории

За отслабване USDA предлага дневен прием на калории от 1600 до 2000, в зависимост от възрастта, пола, теглото и нивото на активност. Сомерирането не включва никакво преброяване на калории или измерване на храна.

За някои хора неограничената консумация на храни в диетата (дори и на здравословни като пълнозърнести храни и постни протеини) може да доведе до наддаване на тегло или невъзможност за отслабване. В тези случаи може да е необходимо преброяване на калории, за да се създаде калориен дефицит. Този инструмент ви помага да изчислите калорийна цел, която може да ви помогне да отслабнете.

Подобни диети

Ето как Somersizing се сравнява с други планове за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, с които може да сте запознати.

Диета на Suzanne Somers

  • Хранене Този хранителен план има някои хранителни ползи, като акцент върху пълнозърнести храни, а не върху рафинирани въглехидрати. Но има и някои недостатъци, като забрана на някои храни, които са напълно разумни и здравословни за ядене. И идеята, че яденето на определени храни в комбинация с други ще доведе до напълняване няма научна подкрепа.
  • Достъпност Всичко, което наистина трябва да спазвате тази диета, е копие на една от книгите на Съмърс; Не се изискват специални съставки и добавки (въпреки че Somers ще ви продадат някои, ако желаете). Храните, които ще ядете, са лесно достъпни. Не е нужно да броите калории, но ще трябва внимателно да планирате храненията, за да постигнете правилните комбинации от храни.
  • Ефикасност - Експертите казват, че вероятно можете да отслабнете на първа фаза от диетата на Suzanne Somers, благодарение на ограничаването на захарта, алкохола и рафинираните въглехидрати.

Диета за захарници

  • Хранене - Както подсказва името, по време на диетата за захарните разрушители ще премахнете захарта във всичките й форми, заедно с рафинираните въглехидрати. Подобно на диетата Suzanne Somers, Sugar Busters има списък със забранени храни, който включва някои хранителни елементи, като ананаси, банани и много кореноплодни зеленчуци.
  • Достъпност - В друга прилика с диетата на Suzanne Somers, Sugar Busters не изисква преброяване на въглехидрати или измерване на вашата храна. Освен това не се нуждаете от екзотични съставки или добавки. Може да отнеме известно време, за да научите кои храни се препоръчват и кои не, като използвате книгата „Захарници“! Нарежете захар, за да отрежете мазнините като ориентир.
  • Ефикасност: Подобно на други планове с ниско съдържание на въглехидрати, тази диета може да бъде ефективна за много хора, вероятно поради ограничаване на калориите, а не намаляване на въглехидратите, но е разумен план да опитате.

Южен плаж

  • Хранене: South Beach Diet е план с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар (като Somersizing), който използва гликемичния индекс, за да помогне на потребителите да определят кои въглехидрати да консумират (като Sugar Busters). Той също така има постепенен подход, подобно на диетата на Suzanne Somers. Като цяло се застъпва за балансирана комбинация от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.
  • Достъпност - Въпреки че няма да се налага да се научите да броите въглехидрати или калории с South Beach, ще трябва да следите размера на порциите си. Някои храни са забранени, а други са разрешени в малки количества в зависимост от фазата, в която се намирате. Няма нужда от специални съставки или добавки, но има много ресурси, към които да се обърнете за помощ.
  • Ефикасност - Поетапният подход позволява на потребителите да коригират тази диета, докато изглежда, че работи най-добре за тях, и включва фаза на поддръжка, за да се предотврати връщането на загуба на тегло.

Диета на Дюкан

  • Хранене: Диетата на Дюкан е свързана с протеини. За начало потребителите превключват между яденето на „чист протеин“ (80% до 90% от калориите от протеини) и яденето на протеин плюс растителна основа. След достигане на желаното тегло те могат бавно да добавят някои плодове и други въглехидратни храни. Това означава, че поне във фазата на отслабване в диетата липсват много важни хранителни вещества.
  • Достъпност - Не е необходимо броенето на въглехидрати и калории, което прави тази диета проста, но е много трудно, практично, физически и дори психологически, да се храните с толкова богата на протеини диета.
  • Ефикасност: Тази диета може да доведе до загуба на тегло. Но може да бъде трудно да се преодолеят предизвикателствата и страничните ефекти и дори да е опасно.

Дума от VidaFitnes

Много хора следват програми за отслабване, разработени от любимите им знаменитости. Тази стратегия не е непременно лоша, ако се възхищавате на начина на живот на този човек. Много телевизионни и модни личности дори привличат помощта на специалисти по хранене за създаване на звукови предавания.

Но това, че се придържате към диетата, не означава, че ще се окажете с тяло, което прилича на знаменитост, която диетата насърчава. Затова изберете план за хранене, с който смятате, че можете да се придържате в дългосрочен план. Посъветвайте се с вашия здравен екип (лекар, практикуваща медицинска сестра или регистриран диетолог), ако имате нужда от помощ при намирането на най-добрия план за вас.