От 40-годишна възраст човешкото тяло претърпява някои промени, които засягат неговото функциониране. Важно е да ги познавате и да поддържате здравословен начин на живот, за да имате оптимални резултати. Ако сте в този етап от живота, тези съвети могат да ви помогнат да се грижите за здравето си.

от Фатима Ерера

Постигането на 40-годишна възраст предполага преминаване през промени, към които трябва да се адаптираме и най-вече да се грижим за здравето си, трябва да възприемаме и укрепваме здравословните практики. „Това е различен етап“, казва Елизабет Ороско, диетолог, позовавайки се на факта, че тялото не функционира по същия начин, както когато е по-младо.

Как да се грижим за зрението си с помощта на технологични устройства

29 октомври 2019 г. в 02:00

променя

„На тази възраст хормоналните промени са най-видими. Това определя настроенията и новата диета. Необходимо е да се правят промени според възрастта с цел, когато станем възрастни от 65-годишна възраст, да предотвратим рисковете от страдания от заболявания ”, добавя Orozco.

Не забравяйте, че с течение на времето възникват нови нужди, на които трябва да отговорим, за да работи тялото ни в оптимални условия. Това става чрез навици като хранене, сън, хидратация и упражнения.

Ако сте в този етап от живота (или наближавате), е подходящ момент да започнете да практикувате добри практики за вашето здраве и благополучие. Това са препоръките на експертите:

Хранене

„Това е идеалното време да възприемем нови навици в живота си“, казва Ороско, който ни приканва да възприемем 40 като етап от живота, в който е възможно да придобием здравословни хранителни навици, които отговарят на нашите нужди.

Намалете натрия

При възрастни се препоръчва да се намали консумацията на натрий, която можем да намерим в солта и в преработените или ултрапреработени храни. „Натрият се добавя към храните, за да ги запази или ароматизира, но това влияе върху задържането на течности“, обяснява Orozco. Затова е препоръчително да се избягват незабавни супи, сол и колбаси, "което влияе на здравето ни и ни пречи да се чувстваме сити", добавя той.

Умерен прием на натрий, тъй като сте по-уязвими към болести. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

Консумирайте антиоксиданти

След 40-годишна възраст Orozco препоръчва консумацията на антиоксиданти, които откриваме в плодовете и зеленчуците. „Важно е да имаме разнообразна диета и да ядем две до три порции плодове и зеленчуци на ден, тъй като те ни осигуряват витамини и минерали, от които тялото ни се нуждае“.

Включете антиоксиданти във вашата диета, особено плодове и белени зеленчуци. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

Избягвайте наситените мазнини

Тъй като има хормонални промени, Orozco обяснява, че метаболизмът се забавя и мазнините вече не се понасят толкова добре, колкото преди. „Избягвайте консумацията на пържени храни и увеличавайте фибрите във вашата диета, за да улесните храносмилането чрез плодове и пълнозърнести храни“, добавя той.

Избягвайте консумацията на холестерол, тъй като това може да повлияе на сърдечно-съдовото Ви ниво. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

По отношение на здравето, най-добре е да потърсите професионален водач с диетолози, който да ни осигури диетата, която ще ни осигури нужните ни хранителни вещества.

Мускулна маса

Според Orozco е научно доказано, че от 40-годишна възраст мускулната маса започва да намалява, поради което приемът на протеин в тялото ни е важен. „За да се поддържа мускулната маса и да се увеличава, е необходимо да се извършват физически упражнения, които включват сила, с тегло, тъй като това води до свиване на мускулите“, казва диетологът.

"Добре е да правите физически упражнения, поне 45 минути на ден, за да допринесете за приема на протеини", казва той.

За да си възвърнете мускулната маса, тренирайте с тегло. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

По същия начин този принос е възможен чрез храна с консумация на месо, яйца и животински производни. „Ако сте на веганска или вегетарианска диета, можете да включите бобови храни в диетата си“, казва Ороско. Не забравяйте, че идеалното е да бъдете придружени от специалисти по хранене за благосъстоянието на тялото си.

Включете протеини в диетата си, за да възстановите мускулната тъкан. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

Укрепване на костите

От 40-годишна възраст костната тъкан отслабва, особено при жените поради промяна в хормоните като естроген. На този етап, казва Ороско, има по-голям риск да страдате от остеопороза, поради което консумацията на калций е важна. „Това трябва да консумираме всеки ден и можем да го намерим в кисело мляко, обезмаслено мляко (за да се избегне консумацията на мазнини), прясно сирене, извара, сирене панела и добавки, за да помогнем на тялото си и да дадем естествени източници на този принос на калций“, обяснява.

Включете естествени източници на калций, за да укрепите костната си система. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

Други промени

Според Байрън Шакон, гинеколог, менопаузата, която се състои от „спиране на менструацията“, настъпва на възраст между 40 и 60 години, етап, в който жените преминават през хормонални, физически, психологически и емоционални промени.

От 40-годишна възраст е вероятно да започнете да страдате от хормонални промени, които предразполагат към менопауза. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

По същия начин, Серджо Ралон, експерт по болести на гърдата, съветва да се направи мамография от 40-годишна възраст, за да се предотвратят заболявания и да се диагностицират навреме.

Вземете превантивно здраве и, ако сте жена, направете мамография от 40-годишна възраст. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

Хидратация

Подобно на храната, тялото ни се нуждае от вода, за да могат органите да изпълняват своите функции. „Ако човек има ниска консумация на вода, тялото вече не работи оптимално. Нашето тяло иска хидратация, вода, тъй като бъбреците се възползват от това и това също е начин за предотвратяване на бъбречни заболявания ”, добавя Ороско. Препоръчително е да пиете два литра чиста вода дневно.

Стремете се да хидратирате с обикновена вода. Пийте два литра дневно. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

Грижа за кожата

Промените, които претърпява кожата ни, когато навършим 40 години, са различни. Според Пилар Манрике, дерматолог, „дермата, повърхностният слой на кожата, изтънява. Клетъчният оборот е по-бавен и с по-тънка кожа отстъпва на влизането на слънцето ".

По същия начин „кожата има памет“, казва Манрике, позовавайки се на факта, че поради слънцето, което получихме преди години, тя се появява под формата на петна по кожата в зряла възраст.

Кожата също претърпява промени при достигане на 40-годишна възраст. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

Що се отнася до консистенцията и еластичността на кожата, "колагеновите и еластиновите влакна се променят и намаляват в брой, след което се появява вялост", казва дерматологът. Освен това ще забележите, че кожата ви изсъхва и се появяват бръчки, което се дължи на загубата на хиалуронова киселина, чиято функция е да задържа вода.

Има и такива, които спират да използват дезодорант, казва Манрике, и това е така, защото мастните и потните жлези намаляват по размер и пропорция.

За да се грижите за кожата си, Manrique препоръчва да я хидратирате с подхранващи и овлажняващи кремове. По същия начин той предлага да се използват леки сапуни, които са PH неутрални или киселинни. "Че не е алкален, че няма много препарат или толкова много парфюм и че не изсушава кожата", добавя той. Друг продукт, който не може да отсъства от рутината за грижа за кожата, е слънцезащитният крем.

Погрижете се за кожата си с овлажнители и слънцезащитни продукти. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

Грижата за кожата, според експерта, може да бъде допълнена с хранителни добавки на основата на витамини, минерали, колаген и етерични масла като рибено масло.

Промени във зрението

Забелязали ли сте нуждата от преместване на обекти, за да се чете или фокусира? Това може да бъде пресбиопия, свързано с възрастта състояние, което се състои в загуба на способността да се фокусира върху предмети, които са наблизо и чиито симптоми започват да се появяват след 40-годишна възраст.

Пресбиопията обикновено се появява от 40-годишна възраст. Консултирайте се с офталмолози. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

За да коригирате този проблем, ще е необходимо да отидете при офталмолози, за да ви направят преглед на очите и да предпишете подходящите очила.

Американската академия по офталмология обяснява това състояние:

Наслаждавай се на живота!

Въпреки че е вярно, че тялото ви преминава през физически промени и че трябва да се адаптира към новите си нужди, този етап от живота е и възможност да му се насладите, защото сме достигнали зрялост, каквато не сме имали преди, знаем какви са мечтите ни са и можем да се фокусираме по-уверено върху това, което искаме да направим.

Нека промените не ви попречат да се наслаждавате на живота! (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

Всичко е в начина, по който решавате да видите нещата, така че можете да разгледате четиридесет като ново начало, врата за промяна на лично ниво (отвъд физическото). Нека този етап бъде за вас време на емоционална, психологическа, икономическа стабилност и всеки аспект от живота ви.

Вземете под внимание, че вашето здраве и благополучие са важни, следователно, за да направите каквато и да е промяна в полза на тялото си, препоръчително е да отидете при специалисти лекари, които да ви насочат да извършите този процес на преход по възможно най-добрия начин като предотвратяване на всяка болест, която идва с възрастта.