На диета ли сте, за да свалите няколко излишни килограма и имате парти или рожден ден, където искате да можете да ядете (и пиете) всичко? Ако прекарате един ден, всички положени усилия няма полза? Можем ли да пропуснем диетата един ден?

случва

Индекс

Диетичен измамен ден

Диети, въпреки че не са много ограничителни, те винаги са малко сурови тъй като те включват елиминиране на някои храни (обикновено тези, които ни привличат най-много, като пържени картофи, кифлички, сладкиши, хамбургери ...) и ядене по-малко, в допълнение към редовните упражнения за отслабване.

По същия начин чудодейните диети са опасни и са ефективни само в краткосрочен план, тъй като могат да ни накарат да наддават повече, когато ги изоставим, така че здравословна диета, посочено от диетолог, може да продължи доста дълго време, какво ще направи това, че понякога искаме да пропуснем диетата, за да се почерпим или да се насладим на парти. И е възможно това да ни кара да се чувстваме зле или дори да се съмняваме дали можем да пропуснем диетата един ден или не, но истината е, че няма проблем да се отдадете един ден и си вземете бургер с пържени картофи или парче шоколадова торта.

Всъщност повечето диети позволяват един ден в седмицата, наречен измамен ден, в който можете да изберете какво да ядете дори да сте извън диетата. Тоест, можете да пропуснете диетата веднъж седмично, за да се отдадете на това, което най-много искаме, дори и да е калорична бомба. Тази безплатна храна, разрешена в много диети, е предназначена да избягвайте изкушенията Тъй като ако знаете, че веднъж седмично можете да ядете каквото искате, по-малко вероятно е да нарушавате диетата си всеки ден, като ядете това, което не трябва. Това ни дава насърчение за продължаване на стремежа и стимул за да не пропуснем диетата, тъй като тя ни освобождава от норми и правила за няколко часа.

Освен това, яжте каквото си поискаме поне веднъж седмично ще ни достави много удоволствие, което произвежда емоционални ползи, които улесняват спазването на диетата и помага на тялото да увеличи метаболизма, който може да е бил намален от ограничителна диета. Яжте малко повече един ден в седмицата, според проучване, проведено в Калифорнийския университет, ползи за отслабване чрез скъсване с безпокойството и глада, които диетите генерират и намаляват присъствието на някои вещества, които създават тези усещания, като лептин, който не само регулира апетита, но също така и разхода на калории, изгарянето на мазнини и нивата на други хормони; или грелин, който поражда много глад.

Не прекарвайте измамния ден

Така че, ако повечето диети показват, че можете да си угаждате една седмица, без да излагате диетата си на риск и дори може да е от полза, пропускането на диетата по специален повод като сватба, рожден ден, парти ... Да наистина, Въпросът не е в това да се разяждате и да се насищате. Можете да ядете малко повече от необходимото или храни, които обикновено не ядете, дори да изпиете чаша вино или бира, но не бива да имате цяла торта сами или да хванете „голям пук“. Умереността все още е от съществено значение, дори и да е специален ден. Също така се насладете на всяка хапка и я опитайте, за да почувствате повече удоволствие, когато пропуснете диетата си.

От друга страна, не трябва да се притеснявате, че нарушаването на диетата един ден влияе на вашия калориен баланс Тъй като това не само отчита какво ядете в точно определено време или дори в продължение на 24 часа, но също така взема предвид и вашата ежедневна диета за дълъг период от време, така че яденето на повече на ден няма да доведе до балансиране на баланса. Вашето собствено тяло ще задейства поредица от вътрешни действия, за да поддържа постигнатото тегло и в което вече е удобно; Ето защо не дебелеем, като ядем много един ден, нито отслабваме, като не ядем нищо един ден ... това трябва да е нещо поддържано във времето.

Накратко, нищо не се случва да пропуснем диетата един ден, стига да се върнем към нормалното, веднага щом партито или специално събитие отмине. Не бива да се чувствате и виновни на следващия ден или да бягате с часове, докато изпаднете изтощени, просто трябва да се върнете към нормалното.

Можете да пиете повече вода, за да избегнете задържането на течности и да консумирате храни с фибри и протеини, за да избегнете покачванията и спадовете на кръвната захар след извършените излишъци, но не е нужно да постите, да пропуснете хранене или да използвате слабително, практики, които всъщност могат да бъде вредно.

Просто взривете диетата си и се насладете на момента, докато я живеете.