Че той закуска Необходимо е, той представлява основното хранене за деня и осигурява големи ползи за организма. Нещата са ни известни, но по време на закуска трябва да бъде балансиран и за това ние ще ви помогнем да го постигнете.

балансирана

A балансирана закуска Той трябва да съдържа всички необходими хранителни вещества в правилните му части, за да отговори на нуждите на тялото и да му осигури подходящата енергия, за да функционира от началото на деня. Обърнете внимание какво трябва да има балансирана закуска:

Калории

Както всяка храна, закуската трябва да осигурява калории. Смята се, че като основно хранене за деня, то трябва да има между a 20-25% от дневните калории от какво се нуждае човекът.

Въглехидрати

Те са основният източник на енергия за нашето тяло и поради това не могат да бъдат пропуснати при първото хранене за деня. В идеалния случай те представляват между 50 до 60 процента от общите калории от закуската и че не повече от 15% от общите хидрати са прости, т.е. осигурени от захар или от плодов продукт, например. Останалата част от въглехидратите трябва да се осигурява от зърнени храни, хляб, бисквитки, препечен хляб, плодове, зеленчуци или друг източник на сложни въглехидрати.

Протеин

The протеин трябва да представлява между приблизително един 15% от общите калории закуска и за предпочитане е половината от тях да са с добро качество, тоест получени от продукт от животински произход като мляко, сирене, кисело мляко, яйце или някои месни производни като шунка, например.

Мазнини

Мазнините също са необходими при първото хранене за деня и трябва да представляват приблизително 25% от общите калории закуска. Те могат да бъдат получени от различни храни като зърнени храни, сирене, яйца, мляко или от масло, което осигурява незаменими мастни киселини, или от сушени плодове, богати на здравословни мазнини.

Витамини и минерали

The витамини и минерали Те ще се определят от цветовете, които се представят на закуска, но най-добрият начин да ги включите в първото хранене за деня е чрез прясно изцедени плодове или сок. В противен случай можем да включим зеленчуци. Разбира се, млякото, зърнените храни и други храни също ще осигурят своя дял от витамини и минерали, но гаранция за тяхното разнообразие е разнообразието от цветове.

Практически пример

Закуската на възрастен с умерена физическа активност от приблизително 70 килограма, което представлява 25% от дневните им калории, трябва да съдържа 500 калории, от които 60% произхождат от въглехидрати, 15% от протеини и 25% от мазнини.

Пример за закуска би била тази, която се състои от 2 хлебчета от пълнозърнест хляб, 1 чаша полуобезмаслено мляко, 1 супена лъжица захар, 1 купа естествени плодове на кубчета и 3 супени лъжици обезмаслено крема сирене за намазване върху хляба.

Също така хлябът може да бъде заменен с купичка зърнени закуски, мляко с кисело мляко и плодове със зеленчуци или изцеден сок.

Има много възможности за закуска, но е от съществено значение винаги да включваме необходимите хранителни вещества в правилните количества, за да постигнем балансирана закуска според нашите вкусове и предпочитания.