Здравейте Дейвид, току-що започнах да се катеря и въпреки че вече не съм сервитьор (29), виждам, че проблемът ми е във физическата ми форма, много над теглото ми (95 кг), въпреки че съм 1,84, нормалното ми тегло никога не надвишава 80 кг. Знам, че трябва да спазвам режим и да го подкрепям с упражнения, но всъщност не знам как. Посъветвайте ме, за да мога да достигна 7-ми или кой знае дали един ден 8-и.

отслабна

Въпреки че е вярно, че всеки трябва да се чувства удобно със собственото си тяло, има спортове като катерене, при които телесното тегло е от съществено значение не само за подобряване, но и просто за да не се нарани лесно. Трябва да се вземе предвид съотношението от 1,84 м с 95k. Консултация "Какъв план за обучение трябва да направя, за да повиша нивото си подредено?«.

Помислете, че при падане теглото ви се умножава на всеки метър, който слиза, и материалът, вашият партньор, анкерите, получават и омекотяват удара. Ако наистина искате да се качите малко повече и по-добре е необходимо да отслабнете.За да отслабнете, трябва да спазвате диета, предписана от лекар или диетолог. Не се доверявайте на диетите на други хора, тъй като всеки от нас има особености. По-добре е да се предадете в ръцете на специалист. Познавам спортисти, които са променили коренно диетата си и са отслабнали, но като се откажат, отново са наддали. Важното, освен балансираното хранене, е да възприемем здравословни хранителни навици, с които да се чувстваме комфортно и които да не ни костват големи усилия за поддържане. Във всеки случай е важно да знаете, че не можете да сваляте повече от един или два килограма на седмица и че тази загуба трябва да бъде постигната с комбинацията от диета и упражнения.

Излишното тегло се причинява от излишните мазнини в тялото ни. При мъжете те се натрупват повече в корема и талията (любовни дръжки), докато при жените го правят по бедрата (целулит). Не боли да имате липометрия, за да знаете какъв е процентът на телесните мазнини. Липометрията е медицински тест, при който кожните гънки в някои области на тялото ни се измерват в mm (трицепс, бицепс, суб-лопатка, корем, над-илиачно, крак и прасец) Тези цифри се добавят и чрез математическа операция се дава определен процент. Обикновено от 13% при жените и 10% при мъжете обикновено е доста добре. Провеждането на ежедневна проверка на теглото и провеждането на този тест веднъж месечно може да бъде доста добър индикатор за нашия напредък.

Видът упражнения, необходими за отслабване, обикновено е противоречив. На тези от нас, които сме чували да кажат „Искам да правя коремни преси, за да спусна корема си“ или „сложете пластмаса на краката си, защото колкото повече се потите, толкова повече ще отслабнете“.

Що се отнася до първата, тялото има различни видове гориво: фосфати, мускулен и чернодробен гликоген и мазнини. Е, за да се използват мазнините като гориво, трябва да правим непрекъснати упражнения с ниска или средна интензивност в продължение на минимум 20 минути дневно. Идеалното е да се увеличава до достигане на два часа (трябва да имаме предвид, че след 90 минути е, когато напълно влезем в бета-окисляването на липидите, което е механизмът, който изгаря изцяло мазнините). Това означава, че трябва основно да ходим или да бягаме със сърдечен ритъм между 120 и 140 удара в минута. Ако правим коремни преси, ще изгаряме и малки капки мазнини, натрупани вътре в мускула, но това е другият вид дейност, която ще ни накара да загубим този „нежелан слой“.

По отношение на темата за пластмасата, фактът на изпотяване е необходим, за да поддържаме телесната си температура в границите. Когато се потим, губим много вода и минерални соли (в по-малко количество в сравнение с предишната). Ако влияем върху изпотяването с помощта на пластмаси, вярно е, че се потим повече, но изпотяването и изгарянето на мазнини нямат нищо общо с това. Можем да възстановим тези загуби (вода и соли), като пием и ядем след тренировка.