Ние ви помагаме да намерите най-добрите стилисти за вашата сватба
Диетата на почивка не би трябвало да представлява проблем. В случай, че прекарате деня на плажа, както всеки друг ден, в допълнение към обедното хранене, трябва да имате нещо в средата на сутринта, нещо в средата на следобеда и да пиете, когато сте жадни.
* Статията е предоставена от Мария Бланкер, диетолог-диетолог в Maters и член на AEDN.
Кой каза, че прекарването на деня на плажа и диетите са две несъвместими неща? Важното е да подберете добре храната и да държите всичко в преносим хладилник, така че да се съхранява в оптимални условия.
Какво можем да ядем на плажа? Идеалното би било да закусите вкъщи, да закусите в средата на сутринта, да имате салата или сандвич по обяд с плодове за десерт и лека закуска следобед. Следните идеи може да са добър вариант:
Салати
Готвена салата от нахут, бял боб или леща (150-180 г) с чери домати, зелен пипер, пролетен лук, пресен тон, риган и черни маслини.
Оризова салата (40 г) с варен грах (40 г), царевица (20 г) и сурови цветни чушки, сушен босилек и сладка шунка или пуешко.
Картофена салата (200 г) с 0,0% натурално кисело мляко, горчица, сладка шунка, магданоз и краставица или целина.
Салата спирала (60g) със супена лъжица сос песто, пиле без кожа на скара и зелен фасул на пара.
Салата лък със 100 г прясно сирене 0,0%, домати, маслини и босилек.
По-добре е да ги облечете в момента с много лек дресинг.
Сандвичи
Те могат да бъдат изготвени въз основа на:
Пълнозърнест хляб (60 г)
Сурови и/или печени зеленчуци: различни марули, бебешки спанак, рукола, кресон, краставица, домат, черен пипер, тиквички, патладжан, гъби и др.
Протеинова храна: твърдо сварено яйце, естествен тон, сладка или сушена шунка (премахване на мазнината), студени разфасовки от пуйка, филе, пилешко или гърди на скара или печено на скара.
Обезмаслени или нискомаслени сирена.
Зехтин (1 супена лъжица) или леки сосове (лека майонеза с горчица, 0,0% кисело мляко с билки или подправки и др.)
Закускас
Цели или нарязани пресни плодове (не сокове): диня, пъпеш, ябълка, круша, грозде, праскова и др.
Кисело мляко и прясно сирене 0,0%, самостоятелно или в комбинация с плодове или зеленчуци (пръчици целина, пипер, краставица, морков и др.) И/или зърнени храни без захар.
Сладки шунка или пуешки рула с аспержи или зелен фасул.
Гаспачос или леки зеленчукови супи (с малко масло и без сметана).
Естествени кюлчета, кисели краставички и лук в оцет или бели аспержи.
Напитки
Вода, безалкохолни напитки без захар или студени инфузии без захар или мед.
Други статии, които може да ви интересуват
Ако сте мислили да отслабнете преди сватбата, за да облечете сватбената рокля, за която винаги сте мечтали, важно е да не ги обвързвате .
Чудодейните диети се характеризират с обещаваща бърза загуба на тегло, повече от пет килограма на месец, без да изискват усилия и обявяване .
Приятелка или не, почти всички жени започват операция на бикини, когато слънцето започне да пече. В предишни статии сме ви давали .
Чудодейните диети или бързите диети обещават бързо отслабване, така че са много привлекателни за всички, които го правят .