Лъвът от El Español Publicaciones S.A.

какво

Здравословно

Много е важно да знаете най-добрите храни за консумация според времето на деня, така че закуската и вечерята да са балансирани и пълноценни ястия.

Свързани новини

Хората не се нуждаят от същата енергия или от същите видове хранителни вещества сутрин, както през нощта. Докато първите моменти от деня тялото ни иска храни, които дават сила и енергия, през нощта е по-добре да вземем предвид онези продукти, които ще ни накарат добро храносмилане и ще ни позволят да спим спокойно. Да знам какво за закуска или какво за вечеря спазването на пълноценна и здравословна диета е от съществено значение.

Ето защо е много важно да знаем кои са храните, от които можем да извлечем максимума в зависимост от времето на деня. Какви продукти ще ни дадат енергия сутрин, без да сте прекалено мазни, и кои ще ни бъдат от полза през нощта, позволявайки почивка и храносмилане.

Знаете ли най-подходящите храни за всеки момент от деня? С тази информация ще можем да се възползваме от най-добрите свойства на всеки продукт и ще изберем какво за закуска и какво за вечеря въз основа на него.

Какво да ядем за закуска: храна за ядене сутрин

Началото на деня е най-важният момент за хората, тъй като това, което консумираме, когато се събудим, ще определи енергия, която имаме през останалата част от деня. Ако разполагаме с подходящата енергия, ще имаме достатъчно сила да се съсредоточим върху училище, колеж или работа. В противен случай ще се чувстваме слаби и ще ни струва повече да изпълняваме задълженията си.

Освен това, ако не задоволяваме глада и нуждите си на закуска, ще е по-вероятно да ни се яде в средата на сутринта и ще се изкушим да ядем нездравословни храни между храненията. Така че не, пропускането на закуска не е добра идея.

Съветът да знаете какво да ядете за закуска, за да направите здравословно и пълноценно хранене, много типично за средиземноморската диета, е да избягвате по-индустриалните възможности. Трябва да се съсредоточим в зеленчуци, по-малко мазнини млечни продукти и зърнени храни.

Зърнени храни

По-полезни са цели зърна, които можем да намерим в валцуван овес или ръжен хляб. Какво да закусваме тогава? Няколко препечени хляба от пълнозърнест хляб с малко зехтин или някои овалени овесени ядки са идеални за започване на деня.

Зеленчуци

Плодовите или сезонни плодови сокове и сокове са оптималната напитка, за да се избегне насищането на тялото със захари и едновременното хидратиране на тялото. Банан, ябълка или диня те са страхотни плодове за започване на деня.

Млечни продукти

Въпреки че кравето мляко съдържа много протеини, те са от животински мазнини. Следователно, обезмаслено или соево мляко. Или още по-добре, други по-добре смилаеми млечни продукти като прясно сирене или кисело мляко.

Протеин

Можем да заместим излишъкът от захари, който откриваме в индустриалните пекарни от протеини. Млякото, както коментирахме, съдържа протеини, но направено от животински мазнини, не бива да се превишава. Можем да намерим протеини в яйца (в умерени количества) и в нискокалорични меса, Като пиле или варена шунка.

По този начин пълноценната и балансирана закуска се състои например от а сок или натурален плодов сок, някои тостове на ръжен хляб с варена шунка и зехтин и някои овесени люспи със соево мляко или обезмаслено.

А какво ще кажете за кафето? Вярно е, че кафето ни изчиства и ни носи енергия, така че тази напитка за закуска може да има своите предимства. Но трябва да внимавате колко пъти се консумира на ден и с приема на празен стомах. Кафето е продукт, който може да раздразни стомашната лигавица, така че за да го консумирате, трябва да се прави с нещо твърдо в същото време.

Какво да ядем за вечеря: храна за ядене през нощта

Нощта е време от деня, когато тялото ни няма да се упражнява или трябва да се активира, а точно обратното.

Следователно имаме нужда от храната, която ядем за вечеря насърчаване на почивка, не са много обилни или много мазни, тъй като няма да елиминираме тези мазнини, след като ги изядем.

Триптофан

The храни, богати на триптофан Те ще помогнат за генерирането на мелатонин, хормонът, който насърчава почивката и съня. Можем да намерим в множество продукти, например в триптофан в риба тон, кисело мляко, бадеми или банани.

Риба и бяло месо

Протеините, които ни доставят синя или бяла риба вълна Бяло месо (пилешко и пуешко) са много положителни за времето за вечеря. Разбира се, стига да са приготвени по възможно най-здравословния начин: на пара или на скара. Какво още, яйцата те също ще ни помогнат да имаме необходимите протеини.

Зеленчуци и плодове

Зеленчуците са идеални за вечеря, както са леки и не осигуряват твърде много мазнини или калории. въпреки това, маруля не се препоръчва по това време на деня, Тъй като тя може да бъде несмилаема, следователно салатите са по-добри без този продукт, ако са за вечеря.

В допълнение, зеленчуците с индекс на фибри, който е твърде висок, са склонни да причиняват лошо храносмилане, така че трябва да се избягват през нощта, дори ако са много здравословни храни.

Ядки

Ядките също са добър вариант за вечеря. Въпреки това, в малко количество. Някои 30 грама са достатъчни, ако не искаме да надвишаваме броя на калориите. Някои от ядките, като бадемите, са полезни за заспиване, тъй като съдържат магнезий и триптофан.

В следващата статия можете да намерите храните, които трябва да ядете за борба с безсънието.

По този начин виждаме, че нито през сутринта, нито през нощта трябва да злоупотребяваме със сладкиши, бърза храна, много пикантна храна или животински мазнини. Не е обаче, че тези продукти са забранени, а че те не трябва да бъдат част от ежедневното ни меню.

От друга страна, въглехидратите от тестени изделия или ориз, по-добре е да ги оставите за обяд. По този начин, като съдържаме повече калории, ще имаме поне един ден, за да ги изгорим. През нощта за предпочитане ще се възползваме от хидратите от растителни източници. Както виждаш, Да знаете какво за закуска и какво за вечеря е много просто като се вземе предвид съставът, свойствата, хранителните вещества и лекотата на храносмилане на всяка храна.

Какво мислите за тези препоръки? Спазвате ли този тип диета, като вземете предвид всяка храна според времето на деня?