Не е нужно да имате достъп до скъпо оборудване или да сте член на фитнес, за да отслабнете и да поддържате добра физическа форма. Правете гимнастика няколко дни в седмицата и ще се възползвате от предимствата на увеличаване на силата и подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост. Изградете силни мускули, тонизирано тяло, силни бели дробове и здраво сърце с художествена гимнастика.

отслабване

Определение

Калистениката са упражнения, които не изискват съпротива или външно тегло. Упражнението срещу гравитацията и телесното ви тегло ще бъде предизвикателство. Военната служба, училищните програми за физическо възпитание и програмите за прилагане на закона често включват калистеника в своите програми за обучение. Можете да упражнявате основните си мускулни групи с различни упражнения за гимнастика.

Упражненията

Кляканията, наклоните и нападанията са основни упражнения по калистеника, както и скоковете, наклоните и коремните преси. По-усъвършенстваните калистеници включват скокове, приседания с един крак и лицеви опори. Обърнете внимание на формата си, докато правите тези упражнения (много по-важно е да поддържате правилна форма и стойка през цялото упражнение, отколкото да изпълнявате определен брой повторения или сетове). Поддържайте плавен завой в лактите и коленете по време на всички упражнения; тъй като блокирането на някоя от тези стави може да доведе до нараняване.

Печалби

Използвайте гимнастика, за да подсилите тренировката си и ще спестите пари, като избягвате разходите за членство във фитнес зала и няма да се налага да купувате оборудване за рутинните си упражнения. Направете кръгова гимнастика и пулсът ви ще се увеличи по време на рутината, изгаряйки допълнителни калории и допринасяйки за загуба на тегло. Съпротивлението на телесното тегло елиминира възможността за измама или използване на други мускули, които да ви помогнат, нещо, което се случва при използване на машини за силови тренировки. Калистениката увеличава гъвкавостта, изгражда издръжливост и допринася за тонизиране и укрепване на мускулите.

Честота

Американският колеж по спортна медицина препоръчва поне два дни силови тренировки седмично, за да се постигнат целите за здраве и тегло. Правете трета сесия седмично, за да увеличите силата си и да ускорите загубата на тегло. Почивайте си един ден между сесиите и оставете мускулите си да се възстановят и изградят силата си. Претренирането генерира ранна умора и допринася за повишено упражнение във връзка с отпадането от училище. Бягайте, джогирайте или правете други видове сърдечно-съдови упражнения в дните, в които не правите гимнастика. Ще отслабнете повече и ще изгорите повече калории.

Съображения

Калистениката, която изисква скачане, може да натовари бедрата, коленете и колянните стави. Ако имате анамнеза за болки в гърба или проблеми, избягвайте всякакви упражнения, които изискват да сгъвате или извивате гръбначния стълб. Напредвайте бавно. Започнете с упражненията за начинаещи и изградете достатъчно издръжливост и сила, преди да правите по-напреднали съчетания. Комбинирайте здравословна диета с упражнения за значителна загуба на тегло. Не разчитайте само на упражнения, за да постигнете целите си за отслабване.