Години наред тренировката или притежаването на мускулесто тяло е синоним на посещение на фитнес, тренировки с гири, машини и т.н. Днес е известно, че са се родили нови и разнообразни техники или методи за обучение, за да имат желаното тяло и други, които не са толкова модерни, но за които малко е казано, такъв е случаят с калистеника, движение, което се разраства от ден на ден ден с повече последователи или практикуващи по целия свят. Интересувате ли се от практикуване на художествена гимнастика у дома? В тази статия ще намерите това, което търсите!

Съдържание

КАКВО Е КАЛИСТЕНИЯ У ДОМА?

Следователно калистеника Това е система от физически упражнения със собствено телесно тегло. "С тази дефиниция лека атлетика би била и калистеника или бойни изкуства, или основното обучение, което всички спортисти правят от малки до 16-годишни, които вече могат да използват тежести." В тази система интересът е към движенията на големи мускулни групи.

The калистеника у дома е забавната, бърза и ефективна алтернатива на упражнявайте у дома. Правенето на гимнастика у дома е начинът да поддържате форма, без да се налага да излизате или да ходите на фитнес, нещо практично и удобно, за да влезете във форма, без да харчите пари, тъй като упражненията на гимнастика може да се прави навсякъде и по всяко време.

КОЙ МОЖЕ ДА ПРАКТИКУВА КАЛИСТЕНИЯ У ДОМА?

Калистиката у дома е метод за обучение, който дава резултат подходящ за всеки, както мъже, така и жени, независимо от възрастта или физическото състояние, въпреки че всеки практикуващ може да достигне до повече или по-малко високи нива, както по интензивност, така и по разнообразие от упражнения, в зависимост от личните си характеристики и отдаденост.

Това е идеален вид упражнения за хора, които искат дефинирайте тялото си без натрупване на непропорционално мускулна маса и дори за тези, които искат отслабнете, защото те ще постигнат резултати както аеробно, така и анаеробно.

начинаещи

КАК ДА ПРАКТИКАМЕ КАЛИСТЕНИЯ У ДОМА

На първо място, за да тренирате калистеника у дома, трябва да се повтарят моделите на човешкото движение, като издърпвания, тласъци, стабилизатори ... и се работи върху различните видове сила. Нещо повече, това е функционално обучение, тоест търси тренирайте мускулите, като извършвате непринудени ежедневни движения и това включва всички мускули на тялото, а не един от тях изолирано. По този начин печелим сила, пъргавина и гъвкавост.

Например, правим калистенични упражнения, когато се изкачваме по стълби, правим клекове, лицеви опори, коремни преси, дъски, изпадания, спадове ... Това биха били много основни упражнения, но калистениката е много широка дисциплина с различни нива на сила и сложност.

Те са разделени основно на 3 упражнения:

1. Основни упражнения

Те са основни упражнения, чиято цел е укрепване на мускулите и повишаване на съпротивлението за издигане. Сред основните упражнения откриваме споменатите по-горе като: изпъване, клекове, лицеви опори ... Те са идеални за начинаещи.

2. Статични упражнения

Това са напреднали упражнения, в които целта е задръжте позиция за определено време във възможно най-добрата форма, като пръстените. Това са сложни упражнения и често изискват голяма мускулна сила.

3. Динамични упражнения

Динамичните упражнения се различават значително от предишните видове по изпълнението си, те са по-фокусирани върху развитието на ловкост и рефлекси. Те са упражненията, при които се възползвате от баланси, завъртания и скокове върху щанга или успоредка. Те са много ефектни и изискват много практика.

7 ПОЛЗИ ОТ КАЛИСТЕНИЯ У ДОМА

Разработването на тези упражнения предлага важни предимства за тези, които го практикуват. Ще видите някои от тези предимства по-долу:

КАЛИСТЕНИЯ У ДОМА ЗА НАЧАЛНИЦИ

Ако мислите да започнете гимнастика, някои съвети ще ви бъдат полезни: