Обучението за олимпийски движения може да продължи около 2h30min, но ефективното време за тренировка е много по-кратко, предвид необходимите големи почивки. Повдигач с висока якост може да се движи между четири и двадесет тона (резултат от умножаване на вдигнатото тегло x броя на всички повторения) за сесия, което е голямо количество работа.

разходи

С течение на времето можем да знаем, че изразходваните калории, които това предполага, не трябва да се изразяват единствено от извършената механична работа, тъй като това ще зависи от тегло, умения и ниво на тренировка на вдигача и специфично упражнение изпълнен; последното, особено засегнато от количеството мускулна маса, участващо в конкретното упражнение.

Ефект от телесното тегло и нивото на умения

След затопляне енергийните разходи на повдигачите на средно ниво (да предположим, че хората, които са били около 18 месеца или 2 години с опит за повдигащи упражнения като клякам, грабване, почистване, мъртва тяга ...) могат да варират между 0,98 kcal/min 56 кг хора) и 4,60 ккал/мин (за свръхтежки тежести). Ясно е, че има тясна връзка между тегловния клас и съответния размер на енергийните разходи.

Следователно, средният разход на енергия за средните повдигачи е 2,78 kcal/min. При тези с по-високо ниво на умения и опит те са леко намалени до 2,21 kcal/min; нещо, което да очакваме поради по-висока техническа ефективност (ефективност (%) = 100 x (механична работа/вътрешна химическа енергия)) на елитни повдигачи като адаптация към обучението.

Това може да се види в следващата таблица. По-леките повдигачи са по-ефективни от тежките повдигачи за всяко ниво на умения, докато в същото време всички повдигачи подобряват своята ефективност, тъй като нивото на уменията им се увеличава.

Следователно е възможно елитен вдигач да използва по-малко енергия по време на тренировка, въпреки факта, че той или тя вдига много повече от по-малко експерт. Установено е, че с увеличаване на телесното тегло, енергийните разходи ще се увеличат, така че вдигачът на тежка категория може да похарчи 30% повече ккал от някой с тегло 56 кг, но при вдигачите на средно ниво средните разходи са 43% по-високи от елит.

Ефект от различните упражнения

Не всички упражнения изискват еднакво потребление на енергия, както можете да си представите. За едно и също разстояние, изминато със същото тегло, упражнението, което включва най-голям брой мускулни групи, ще бъде най-взискателното от енергийна гледна точка. Следователно един от начините за изразяване на разходите през всяка година е чрез сумата от енергия, необходима за преместване на един килограм един метър [cal/KgM].

Следващата таблица показва тази мерна единица за еднократно повторение на няколко упражнения при 80% от 1RM (с изключение на грабването и C&J, където се оценява 100% 1RM).

Също така виждаме, че елитните повдигачи са по-ефективни във всяко от упражненията в сравнение със съответното средно ниво.

Разходи за енергия на сесия

При тренировка по вдигане на тежести енергийните разходи на елитен вдигач могат да достигнат 1500 ккал; докато на средно ниво може да бъде 1200 ккал.

При по-кратки сесии и характеристики на фитнеса използването на този вид упражнения (без да се използват тонажите на щангистите) също би довело до значителни енергийни разходи (около 7-8kcal/min за хора 60-70 кг), които дори биха могли да насърчат загубата на телесни мазнини.

На изображението можете да видите, че комбинацията от аеробни и силови, както и аеробни упражнения обикновено са по-ефективни за загуба на мазнини, отколкото силови тренировки. Това обаче не означава, че силовите тренировки сами по себе си, заедно с правилното хранително планиране, не са ефективни.

След подобряването на физическите способности са установени значителни увеличения на VO2 max. до намаляване на телесните мазнини (-4%) при субекти от двата пола с първоначален процент на мазнини 22%, което е нормално за младото и средното население. Това намаление е свързано и с намаляване на висцерална мазнина особено на ниво L2, L3, L4 и L5, които са най-метаболитно активните области, свързани с рискови фактори.

И най-важното е, че нервно-мускулните, ендокринните и метаболитните адаптации като цяло, които са свързани със силови тренировки са НЕОБХОДИМИ за здравето и терминът, използван толкова широко днес "функционалност".