Ако току-що сте започнали да тренирате във фитнеса, много вероятно е да сте чували или дори да сте посъветвани да приемате спортна добавка, за да качите мускулна маса или сила, да загубите мазнини или да увеличите представянето си като цяло.

средства

Трябва да знаете, че индустрията за спортни добавки е милионерска индустрия и като такава се управлява от същите закони като всяка друга: търсене и предлагане. Има добавки, които напълно могат да бъдат част от хранителна програма но те никога няма да заменят недостатъците на това, други се нуждаят от специфичен контекст и съвкупност, за да препоръчат използването му, а трети просто нямат достатъчно научни доказателства, които да оправдаят тяхната консумация.

В тази статия обясняваме истинската полезност на добавките, когато започнете да тренирате. Припомняме ви, че тази статия е част от поредица от статии, която има за цел да ви придружава в първите ви стъпки във фитнеса.

Какво е първото нещо, което трябва да знам за индустрията на добавките?

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че това е бизнес, нито повече, нито по-малко. Има ли полезни добавки? Има такива като креатин, кофеин, бикарбонат, нитрати, бета-аланин, суроватъчен протеин. да назовем само няколко. Но че са полезни, не е синоним на това, че са необходими. Всеки от тях изпълнява своята функция, така че преди да го купите, уверете се, че знаете ефектите му, механизма на действие и ползите, които ще ви донесе. Казвам това, защото много често се купува добавка и след това се пита как се приема или за какво служи. Разберете и след това анализирайте дали тази добавка отговаря на вашите нужди.

Пристигнали тук, може би се чудите как има добавки на пазара, ако те нямат достатъчно доказателства или такива дори да има противоречиви доказателства какъвто може да бъде случаят с BCAA.

Това е така, защото в случай на много добавки, наличната научна литература за тяхната ефективност тя е лоша, ограничена и в много случаи те са проучвания с лош дизайн, с малко статистическо тегло или със специални популации, които нямат нищо общо с целевата аудитория, към която ще бъде насочена добавката. Това не говори за онези проучвания, финансирани от компании за добавки, при които резултатите вече са предварително планирани или предубедени.

В други случаи те дори се опитват да екстраполират при хората резултатите от изследвания, проведени върху животни като гризачи. Това е неоснователно, като се има предвид, че метаболизмът, ензимната активност и полуживотът на гризач не е същият като този на човек.

Как е възможно съществуването на тези практики? Отговорът е, че няма конкретно законодателство относно добавките към спорта, поне в Испания.

Така че имам ли нужда от добавки, когато тренирам във фитнеса?

Ако тепърва започвате, вероятно не. Преди да започнете да тренирате, не сте пили нищо и сте били щастливи. Може би смятате, че имате нужда от нещо, за да се възстановите по-рано или да ускорите малко загубата на мазнини или да наберете повече мускулна маса или дори да спите по-добре. Има добавки, които могат да подобрят условията, за да се случат, но вашият дълг и отговорност в момента е да се информирате и да придобиете достатъчно критично мислене така че когато наистина си зададете въпроса дали имате нужда от добавки или не, можете сами да си отговорите.

Най-добрият съвет, който мога да ви дам, е първо да разберете различните принципи на обучение и основите на храненето, така че вие ​​сами в средносрочен или дългосрочен план да можете правилно да идентифицирате вашите нужди и да изберете добавките, които наистина могат да ви помогнат ако мислиш така.

Има добавки от много видове, които действат по различни начини. Някои директно влияят върху ефективността като креатин, бикарбонат, кофеин, бета-аланин или нитрати. Други не са нищо повече от патентовани формули на макронутриенти, като например гейнери или суроватъчни протеини или техни производни като аминокиселини или HMB. Други най-накрая са подпори за здравето като витамин D, Омега 3, мултивитамини или ашваганда.

Някои от тези добавки могат да имат свойства, които биха могли да бъдат категоризирани в две или повече групи, като кофеин, полезен и за двете повишаване на производителността, както и подобряване на липидния метаболизъм, тоест улесняват загубата на мазнини.

Ще трябва анализирайте и контекстуализирайте всяка добавка една по една, за да оцените нейната употреба не само при начинаещи, но и при експерти. Това, което можем да ви уверим, е, че не съществува и никога няма да съществува добавка, която ви позволява да спестите усилия, постоянство или да коригирате лошото хранене и планиране на обучението.